efekty

Oczywiscie wszystko zalezy od organizmu wiec ciezko powiedziec czy ty bedziesz mial efekty..osobiscie znam ludzi ktorzy bez diety naprawde duzo osiagneli

efekty bedziesz miał ale bardzo krótko (nie wiecej niż 4 miesiące) puzniej wpadniesz w stagnacje ze względy na brak odpowiedniej ilosci i proporcji skłądników odżywczych potrzebnych do budowy mięśni.

Wszystko ładnie i pięknie tylko, że ja nie znam się na tym jak układać plan i żeby przyniosło to zamierzone efekty... Chciałbym też jednocześnie stać się sprawniejszym fizycznie (zwinniejszy itd.) Mógłby ktoś mi ułożyć taki plan i jeszcze pomóc we wzmacnianiu kondycji?

Przeczytałem to... Problem w tym, że nie wiem czy mi to da jakieś efekty itd.

jak by Ci nic nie dalo to by Ci tego nikt nie polecal, a skoro po roku cwiczen w domu nie mozesz sie anu razu podciagnac to nie wymagaj jakiegos super specjalnego treningu pod Ciebie. zacznij cwiczyc tym co Ci polecono i zobaczysz czy beda efekty.

[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

nolva cudow nie zrobi i ladnie zablokuje efekty... ja bym radzil zrobic koledze cykl na krotkich estrach..

ja jadlem wg zalecen gdzies na forum, rano na czczo 4, przed treningiem trzy i po trzy, w nietreningowe rano na czczo 5. Efekty byly conajmniej zadowalajace (******lone rozstepy:/) powodzenia Y.

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

Wlasnie zle obliczylem , teraz juz dobrze mi wyszlo i potrzebuje 3500 kcal, takze bede sie tego trzymal i czekam na efekty

[...] za nie brać bo tylko krzywdę sobie robi ... ale masz racje forum jest po to aby pytać :) wino nie spala qrwa tłuszczu !!! na spalanie tłuszczu jest dieta i aeroby !! aby te efekty przyspieszyć dodaje się spalacze tłuszczu ale pamiętaj że nawet branie efedryny w ilościach przemysłowych &) bez spełnienia tych 2 powyższych warunków może dać zerowy [...]

[...] 3x8-12,pompki 3x12 Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12, martwy ciąg 3x8-12 Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12 Biceps:uginanie ramion 2x8-12 Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej. NOgi: PRZYSIADY+wspiecia To jak taki trening będę robił to mogę liczyć na efekty.? ;D

potrenuj trochę z dobrym odżywianiem i za jakiś czas weź spalacz jak efekty się mniejszą np http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

A to ci problem. Też się kiedyś nad tym zastanawiałem. Z doświadczenia(wizualne efekty) to głębokie przysiady ze średnim obciążeniem, takim żeby dupsko nie urosło w mięśnie. Ujędrniło to trochę moje nogi i pośladki. Pływanie tyż fajnie działa. No i trzeba patrzeć co się je. Może aeroby, ale nigdy nie robiłem, leń jestem.

ja pilem ogromne ilosci zazwyzcaj raz w tygodniu i efekty byly super. przed staralem sie napic soku pomaranczowego, wzialem witaminki i chrrr. jak wstawalem woda z cytryna i miodem. ok 13, rosolek z rozgotowanym makaronem. ok 15 normalny posilek, odczekac i na silownie. :)

Ilość posiłków, godziny ich spożywania, jak i kolejność nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Należy wybrać sobie takie ilości, jakie Tobie psują względem pracy, szkoły, treningów, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Najważniejsze są kalorie w diecie. Następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników [...]

napisz efekty bo tez jestem ciekaw :)

OGOLNIE MYSLALEM ZE POJDZIE JESZCZE WIECEJ ALE TO PEWNIE PO CZESCI TROCHE MOJA WINA BO DIETA TEZ NIE ZAWSZE UPILNOWANA ALE OGOLNIE EFEKTY ZADOWALAJACE KILKA OSOB MOZE POTWIERDZIC;), ALE WRACAJAC DO TEMATU ODBLOKU KTOS MOZE COS DORADZIC??? POZDRO

[...] protein j/w dawka 15g + przed snem 45min 50g " Czy dzięki nim będą duże przyrosty i czy zacząć je brać od I treningu (te odżywki są już kupione )" * nie wiem jak wiele pojmujesz pod pojeciem "duże" ale efekty będą przyzwoite nie kupiłeś kota w worku, bo jakbyś zapytał co kupić to doradziłbym Ci właśnie te odzywki jakie masz.

Ja również uważam nasycanie za zbędne, przyznam ze po kreatynie spozytkowanej w oba sposoby mialem bardzo przyblizone efekty, a proces nasycania nie byl przyjemny/zdrowy dla nerek.