Pomoc w treningu na masę

Witam! Chciałbym zacząć trenować na masę w domowym zaciszu.:P Mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy mięśniowej.Od jakiegoś roku ćwiczyłem sobie w domu pompki, przysiady itd. Moim celem jest także podciąganie się na drążku, bo nie mogę zrobić ani jednego powtórzenia. Co do aktywności fizycznej to jestem raczej leniwy, ale mógłbym to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i drążek. Chciałbym także się dowiedzieć ile biegać i jak, żeby wzmocnić swoją kondycję. Proszę o porady.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Wszystko ładnie i pięknie tylko, że ja nie znam się na tym jak układać plan i żeby przyniosło to zamierzone efekty... Chciałbym też jednocześnie stać się sprawniejszym fizycznie (zwinniejszy itd.) Mógłby ktoś mi ułożyć taki plan i jeszcze pomóc we wzmacnianiu kondycji?

mógłbyś wykazać trochę chęci i chociaż przeczytać link podany przez MojeImie, tam masz wszystko czego na tę chcwilę potrzebujesz

Przeczytałem to... Problem w tym, że nie wiem czy mi to da jakieś efekty itd.

jak by Ci nic nie dalo to by Ci tego nikt nie polecal, a skoro po roku cwiczen w domu nie mozesz sie anu razu podciagnac to nie wymagaj jakiegos super specjalnego treningu pod Ciebie. zacznij cwiczyc tym co Ci polecono i zobaczysz czy beda efekty.