pomoc w treningu na mase

Witam cwicze juz ponad 2 miesiace moim celem jest nabranie masy i mam pytanie czy stosowac progresje w cwiczeniach czy cwiczyc stalym obciazeniem.Do tej pory cwiczylem stalym ciezarem takim zeby zrobic 4 serie np.przy wyciskaniu.Na raz przy wyciskaniu na klate wezme nie za duzo bo 50kg i wlasnie nie wiem jak dobrac obciazenie miedzy seriami

Możesz zwiększać obciążenie co serię, np:

12x30kg
10x31kg
8x31,5kg

itp ..

Aaa no i co trening staraj się zwiększać

Edit: ale rób to oczywiście z głową. Jak nie czujesz się na siłach to nie zwiększaj. Nie opłaca się nakładać za dużo obciążeń kosztem techniki ćwiczenia.



Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-23 20:41:34

Jaki plan obecnie przerabiasz?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-24 10:00:39

Poniedziałek: Klatka, Triceps:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 3x12

Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/10/8/8
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-odwrotne pompki 3x10

Środa:Plecy, Biceps:

Biceps:
-ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/-uchwyt młotkowy
-reka oparta o udo 10/8/6/

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-Wisołowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8/8

Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,

Barki:
-wiciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
-wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6
-unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/

Kark
-wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/
-Szrugsy 4x15

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20

Proponowałbym zmienić plan na FBW, potem powrócić do spilta.

Progres oczywiście, zakres po 6-12 np
12-10-8-6 i piramidalnie zwiększasz obc.