dziennik

Mogę przenieść ten dziennik do działu Ladies jeśli chcesz

[...] ćwiczeń? Skąd ten wniosek? Dziś w sumie zaczęłam dopiero tak na serio, z dietą i ćwiczeniami, a że nie chcę już na samym początku popełniać niepotrzebnych błędów - stąd ten dziennik i prośba o wasze wsparcie :) Jeśli chodzi o białko, to po tym nieszczęsnym Dukanie mam do niego lekki wstręt, szczególnie do serków wiejskich, ale mam nadzieję, że [...]

[...] robić "masę" :D a zredukować trochę w marcu..w sumie to nie wiem ile mam %tkanki tłuszczowej ani mięśniowej bo nie mam możliwości zmierzenia.. A chodzilo mi głównie o to czy te ćwiczenia są okej i te posilki przed i po treningu na budowę masy mięśniowej i poprawę sily miesni i w jaki sposób można mierzyć efekty? Ten dziennik treningowy byłby ok?

Witam :) dalej trenuje ale nie chciało mi się prowadzić dziennika bo nie znajdywałem na to czasu ani chęci. Treningi mam FBW ze zmiennymi ćwiczeniami 5-6 razy w tygodniu i zanotowałem już pierwsze progresy. Trzymam się około 2300-2500 kcal. Od 17 września nie było żadnej przerwy w treningach jedynie w diecie czasem pozwalam sobie na coś dobrego :) [...]

jak gigant miał swój dziennik w dziale bodajże treca (?) to tez myslałem, że to troll jak się wypowiadał nt swojej diety i treningu %-)

te prążki najlepsze, ja już widziałem kiedyś ten dziennik mocny też byl ten co jadl suple a nie miał żadnej diety i sprzętu do ćwiczeń (a supli ponad 1000zł miesiecznie) przypomnijcie:-D

te prążki najlepsze, ja już widziałem kiedyś ten dziennik mocny też byl ten co jadl suple a nie miał żadnej diety i sprzętu do ćwiczeń (a supli ponad 1000zł miesiecznie) przypomnijcie:-D Remik7 chyba mial nick... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-10 22:25:20 jak znajde to Ci szczena opadnie lapsie %-) taka beka jest :-D [...]

[...] 2 razy w tygodniu HIIT, a raz właśnie taki wyjazd nad jezioro. Jeśli chodzi o spalanie mięśni, to jeśli dieta będzie ok, to nie masz o co się martwić. Dodatkowo możesz wspomóc się BCAA okołotreninowo. Podsumowując: rozpisz zapotrzebowanie i rozpisz dietę uwzględniając wszystkie składniki. Pomocny będzie tutaj dziennik posiłków Vitalmaxa.

jak przejrzałem jego dziennik i zobaczyłem ile ma supli to mi szczęka opadła

wpisalem w dziennik tak jak mowiles 2.5g bialk, 1g T I 4 wgl

weszlam na dziennik vajolet ... hm wyjsciowa waga 61kg a teraz 60kg od stycznia.... to sa raczej malo zadowalajace efekty ...

[...] kcal w diecie, i później powoli ścina. Powinna także poczytać o przemianie spoczynkowej. Imo, dziewczyna powinna się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i trening. Po to zakładamy dziennik, by pisać o progresji, zamieszczać wypiski jedzenia, wzloty i upadki. Trening siłowy 3xtydzień+cardio, niech zacznie od 20min po treningu, co tydzień dodając 5min. [...]

gdzie ja 100 ???? dopiero 77x 5 razy profil obadaj albo dziennik hehe

Przyjacielu to ma być dziennik treningowy??? pozdro

Poczytaj sobie, masz tu dziennik Georga: http://www.sfd.pl/georgu_%2F_DZIENNIK_Najs%C5%82abszy_moderator_bierze_sie_za_siebie!_SI%C5%81A!!-t840611-s37.html#post1 Zobacz jakie ciężary dźwiga przy 85 kg wagi! 75 kg na klatę i 95 w przysiadzie po paru latach. Nie ma to jak słowa praktyka, nie? \-) Oczywiście, ze się nie da wyeliminować, ale nie [...]

Już bez przesady z tym przeładowaniem. Dwa treningi siłowe + cross i interwały. A jeśli chodzi o Twoją aktywność to nie dbam o to czy będziesz tu zaglądał czy nie będziesz. Dziennik jest głównie dla mnie.

Słuchaj pajacu: Jesteś zbyt cienki i płaski jak naleśnik, a w dodatku mało wiesz o sporcie w każdej postaci. Zakładasz dziennik, żeby ludzie ćwiczący dłużej od Ciebie wtłukli Ci do głowy wiedzę nt. odżywiania i treningu i tutaj mogą być różnice w tym co kto mówi. Ty, jako niewytrenowany i początkujący powinieneś trzymać się utartych schematów [...]

[...] muszą/chcą jeść ciągle to samo ale 98% osób odwiedzających to forum to ludzie którym zależy na zrzuceniu paru kg lub nabraniu masy. Po prostu wystarczy rozpisać wszystko w dzienniku posiłków i trzymać się tego i naprawdę można jeść praktycznie co się chce o ile się trzymamy tego co założyliśmy sam często jem spaghetti bo lubię tosty z chleba [...]

[...] mi sie obiad zrobil to polowy juz nie bylo :-) / pierwsze podsumowanie wrzuce w okolicach swiat ale widze po sobie ze wszystko idzie w dobra strone 2 - przeczytalem wczoraj dziennik Koniu151 na temat redukcji, bez uzywania spalaczy, zaciekawilo mnie kilka rzeczy - jakie dawki wapnia i omegi sa optymalne przy redukcji ?? koniu lykal z tego co [...]

[...] zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy brazylijskie 40g. Wrzuciłem to wszystko w dziennik i jestem w szoku %-) Limit białkowy wypełniony, a brakuje tłuszczu i węgli. Upiekłem już ziemniaczki więc zjem to na kolację o 20 z odrobiną kury bo mi jeszcze [...]