Mamzelka / Dziennik / Redukcja & Forma / od sierpnia 2011

Witam wszystkich :)

Odchudzam się praktycznie od kiedy pamiętam. Niestety, nie zawsze racjonalnie. Przeszłam mnóstwo diet od 1000kcal, przez kopenhaską po Dukana - wszystkie z ogromnym efektem jojo i podłym samopoczuciem. Ostatnio na wadze zobaczyłam 69,3kg i to podziałało jak zimny prysznic. Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo!
Na forum jestem od kilku tygodni, przeczytałam sporo artykułów i biernie obserwowałam postępy innych forumowiczów. W końcu przyszedł czas i na mnie. Ze względu na to, że to mój pierwszy kontakt z racjonalnym odżywianiem i regularną aktywnością bardzo proszę wszystkich o wyrozumiałość i wskazówki.

CEL
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie w górnych partiach ciała - brzuch, łapy. Zobaczyć kości biodrowe, ach, marzenie! :) Poza tym miło by było gdyby moja żenująco niska kondycja i wydolność nieco się poprawiła. Chciałabym móc kiedyś powiedzieć o sobie, że mam fajną, wysportowaną sylwetkę i jestem w formie.

METRYKA 1/08/2011
Wiek: 23
Waga: 68
Łydka: 40
Udo: 59
Pępek: 85
Talia: 75
Biodra: 93
Klata 99
%BF: ok. 22,4%

ZDJĘCIA:
Zrobiłam dzisiaj rano razem z pomiarami, wrzucę wieczorem.

DIETA:
Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny.
B: 130g
T: 55g
W: 130g
= 1535 kcal

Na dziś przygotowałam sobie coś takiego:




Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba nie najlepszy pomysł? :)
edit: Zamieniłam miejscami posiłek 3 i 4.
Mam też wątpliwości jeśli chodzi o odżywkę białkową wieczorem. Lepiej będzie wziąć ją bezpośrednio po treningu, czy bezpośrednio przed snem?
Chyba powinnam zwiększyć trochę tłuszcze, jak myślicie?

SUPLEMENTY:
- Olimp Pure Whey Isolate 95
- Mam też spalacz Dymatize DymaBurn, ale wiem że będziecie krzyczeć, więc chyba się z nim jeszcze wstrzymam :)

AKTYWNOŚĆ:
- staram się do pracy jeździć rowerem jeśli pogoda dopisuje, 6km x 2 dziennie - ale z regularnością będzie tutaj kiepsko, dlatego traktuje to jako dodatkową formę aktywności
- karnet na siłownię & fitness - i tutaj obawiam się, że potrzebuję trochę waszej pomocy. Myślałam, żeby:

Pon, śr, Pt: Rozgrzewka 10min, Trening siłowy na maszynach 3 serie x 20 powtórzeń - maszyny są ustawione w formie obwodu, niestety nie znam się na nazwach poszczególnych ćwiczeń. Poniżej zdjęcie, myślicie, że będzie ok.? Lepiej robić od razu 3 serie każdego ćwiczenia czy lecieć obwodami po 1?



Na koniec aero 40 min., albo jakieś zajęcia fitness (step, dance) dość intensywne 50min.

Wt, czw. Interwały na bieżni 20 minut (?). HIIT jest dla mnie póki co za ciężki, może za jakiś czas spróbuję.

Będę wdzięczna za wszystkie uwagi, wskazówki i kopy w tyłek od bardziej doświadczonych Forumowiczów!

Zmieniony przez - mamzelka w dniu 2011-08-01 12:06:10

Zmieniony przez - mamzelka w dniu 2011-08-01 13:03:19

mamzelka nie szukaj wymówek
Plany są. Co jest złego w tym z piłką?
Albo z obwodowym, o którym była mowa na pierwszej stronie?

Zamiast maszyn, to wolne ciężary i plan FBW jeden zestaw. Wyrobisz podstawy siłowe, a potem możesz zacząć się bawić w izolowane ćwiczenia. Pozdrawiam.

Witam. Nie chciałabyś prowadzić dziennika w dziale dla Pań? Tam najprędzej otrzymasz fachowe wsparcie naszych forumowych specjalistek

Dokładnie :>
W dziale Ladies, wiele chętnych kobiet do pomocy :>

Venc, szczerze mówiąc nie myślałam o takim treningu. Takie fajne się wydają te maszyny na siłowni że aż szkoda z nich nie korzystać :) Ale jeśli uważasz, że powinnam zacząć FBW to lecę się dokształcać i wybrać coś dla siebie.

Hubert - bardzo chętnie, czemu nie. Czy mogę się tam jakoś przenieść, czy muszę utworzyć nowy temat w dziale Ladies?

Mogę przenieść ten dziennik do działu Ladies jeśli chcesz

Byłoby super, dziękuję :) I oczywiście będę wdzięczna za wszelkie wskazówki dot. diety i treningu. Właśnie lecę na siłownię - będę się starała ułożyć sobie jakiś sensowny FBW, chociaż ja ze sztangą? To będzie musiało wyglądać zabawnie!


Zmieniony przez - mamzelka w dniu 2011-08-01 15:58:08

Proszsz

Co do powyższych to dziewczyny Cie poprowadzą o ile wykażesz chęć współpracy

Postaram się współpracować, w końcu to wyłącznie dla mojego dobra :)

ten trening na maszynach w formie obwodowej mozesz potraktować jak rozruch jezli wcześniej nie ćwiczyłaś
Później cos ci podrzucimy jeżeli jednak masz juz za soba 4tyg cwiczen to proponuje cos porzadnego - indywidualnego, a nie grupowe radosne machanie

diete masz jak na zasadach kulturytys wyluzuj troche jedz cale jajaka, jedz zrownowazone posilki i duzo weglowodanow. zjedz z bialkiem dodaj tluszcze, masz za duzo proszku w diecie zamiast prawdziwego jedzenia. Brak ci roznorodności w doborze zrodeł białka

Witaj Obliques, dziękuję za uwagi :) 4 tygodnie ćwiczeń? Skąd ten wniosek? Dziś w sumie zaczęłam dopiero tak na serio, z dietą i ćwiczeniami, a że nie chcę już na samym początku popełniać niepotrzebnych błędów - stąd ten dziennik i prośba o wasze wsparcie :)
Jeśli chodzi o białko, to po tym nieszczęsnym Dukanie mam do niego lekki wstręt, szczególnie do serków wiejskich, ale mam nadzieję, że mi to minie...
Na jutro kupiłam i zrobiłam sobie trochę rybki, więc będzie bardziej różnorodnie. Mam nadzieję, że w ciągu kilku tygodni wypracuję sobie odpowiedni jadłospis, przyznam, że czuje się trochę jak dziecko we mgle :) Zawsze liczyłam tylko kalorie, nie zwracając uwagi na ich pochodzenie.