dziennik

wystarczy jak w tabelach kalorycznych poszukasz co ile ma, nie wiem czy dziennik żywieniowy mr big(dawniej vitalmax) tego nie liczy.

[...] tu bym poczekała, aż ktoś mądrzejszy się wypowie, ale wydaje mi się, że powinnaś jeśc ok 1800 kcal, 170 g węglowodanów/120 g białka/ 70 gram tłuszczu. na potreningu jest dziennik żywieniowy, spróbuj sobie policzyć. z warzyw liczysz tylko ziemniaki, korzeniowe (z wyjątkiem niewielkich ilości marchewki) i strączkowe. jak jeszcze liczysz na oko [...]

http://www.darkthorn.republika.pl/ Tam jest dziennik posiłków do ściągnięcia, pozwoli Ci to ułożyć dietę. Białko powinno się jeść w każdym posiłku. Przed i po treningu również.

[...] (pierwszy i ostatni) Jesli bedzie za malo - dajesz oliwe w przedostatnim. Ale powinno byc w granicach 60g z tego co masz. Tak wiec powrzucaj sobie do programu (polecam dziennik Vitalmaxa) Daz do BTW taki jak wyzej. Mozesz dac ten + kcal. wiekszy - max. do 500kcal! na poczatek. Tak wiec jeszcze raz - bedziesz mial za malo bialka (mniej niz [...]

[...] WHOOJ ORZECHOW hehe dietka rewelka?o to spox dobrze slyszec od profesjonalisty tak myslalem ze cza cos zmienic na czas offu na noc wlasnie teraz jak w dziennik wstukalem nowa diete to sie kapnolem ze cus troche za malo tego bialka wychodzi moze jajko dodam lub wiecej twarogu. Co do treningu to nie mam nic na razie na oku [...]

Dzięki Mati, coś tam idzie, masa do grudnia i wyciągamy ile się da w końcówce, ale racja odnowie dziennik naoewno :)

niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym http://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania? Wielkie dzieki

Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]

[...] mam wrażenie że uważacie ją za jakiś boski środek z nieba, tylko dla osób które ćwiczą 5 lat z dietą. Uważam że kreatyna to tak tani środek że można na tym jechać od samego początku i naprawde co ma mu zaszkodzić, jedyne co może zrobić to mu pomóc, a to jak bardzo zależy tylko od niego samego. Topic Wbij to w dziennik potreningu i daj zrzut.

wpisz w google "vitalmax dziennik" i sobie to ściągnij

Troche mnie tutaj nie było :D dziennik zaniedbany ale dalej lece, od jutra nowy trening i modyfikacja diety ale podam jak juz Giszman zaakceptuje ;D Mialem teraz tydzien przerwy!:/ dopadła mnie choroba i na antybiotykach jade... trudno ale od jutra wznawiam treningi fotek nie dodaje chociaz mam ale dodam na koniec cyklu kreatynowego czyli za 3 [...]

wpiszzw google dakrthorn dziennik hst i powinno ci znalezc ps niezły archeolog jestes

pole40 kiedy startujesz z epi? Moze bys załozył dziennik i zrobił relacje z cyklu, zawsze komuś sie przyda. pozdro

Jeśli chodzi o treningi, to przez pierwsze 6 miesięcy była to taka "zabawa ciężarami". Natomiat po pół roku zacząłem "poważne" treningi, założyłem dziennik, zacząłem czytać książki i czasopisma o kulturystyce; zdobywać wiedzę o treningach. A dietę kulturystyczną (wysokobiałkową) zacząłem stosować na wakacjach; teraz mija mniej [...]

Dziennik uzupełniony. Dorzuciłem miedzy posiłek 2 a 3 dodatkowo makaron z jogurtem i bananem aby wyszlo bardziej rozplanowane w czasie. Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 14:02:02 Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 14:02:24 Zmieniony przez - Prykon w dniu 2013-04-20 15:39:26

[...] 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, pamiętając, że węglowodany z innych źródeł niż warzywa dajesz do śniadania i okołotreningowo, w każdym posiłku masz mieć taką samą ilość białka, tłuszcze masz czerpać ze wszystkich możliwych źródeł. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i w nim komponuj posiłki. I nic "na oko"

[...] rano, dodaj drugie i będzie porządne śniadanie. Nie dałem Ci 2 tylko za zdrowe tłuszcze. Choć powinnaś się jeszcze suplementować tranem lub omega-3. I tłuszcze liczy się do bilansu, przecież orzechy i oleje są bardzo kaloryczne. Ściągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/ On ułatwi Ci układanie diety. Poproszę o poprawkę

PS w 2. ogórek zamieniam na brokuły bo sodu wyszło mi 4.5 razy więcej niż powinno. a tak wogóle to dziennik posiłków świetny, dzięki :)

Witaj w dziale ! Mam nadzieję,że będziesz aktywnie prowadził dziennik na naszym forum - możesz wtedy liczyć na specjalne bonusy, o których więcej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym w tym dziale http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osob_majacych_dziennik_w_dziale_instrukcja-t1135334.html Czekamy na bieżące wypiski :-) Powodzenia

Witam. Fajnie że założyłeś dziennik. Wyniki siłowe ładne, siad trochę słaby, ale wszystko do nadrobienia. Będę obserwował, powodzenia! Co do wypiski to czemu robisz ciąg na samym końcu? PS. Zapraszam do mojego dziennika Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-21 14:10:58