dziennik

[...] że potrzebuję więcej dowolności niż to, co jest podane przez kogoś. A fajnie byłoby, żeby ktoś miał kontrolę nad moimi pomysłami, stąd też powstała mobilizacja do stworzenia dziennika. Założenia diety: 1700 kcal: 120g białka/ 60g tłuszczy/ uzupełnienie węglowodanami Kilka słówek, co ja tu w ogóle robię: 3 lata temu dość mocno schudłam, do wagi [...]

[...] po wszystkim. Od tygodnia jestem stałym czytelnikiem SFD. Spędziłam bardzo dużo czasu na przeczytanie postów podwieszonych, układaniu diety, czytaniu przepisów kulinarnych i dzienników treningowych. Jestem pod wrażeniem waszej wiedzy i przyznam, że do tej pory mało wiedziałam o prawidłowym żywieniu. Myślałam, że jedząc płatki Fitness z mlekiem i [...]

Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]

/SFD/2019/1/3/1a048375cc7b4512b5cb0dda1ee23a84.jpg Na wstępnie chciałbym powitać wszystkich w swoim nowym dzienniku treningowym. Głównym celem jak w większości podobnych dzienników będzie walka o poprawę sylwetki oraz o wyniki siłowe. Nie zamierzam skupiać się typowo na trójboju ani kulturystyce dlatego nie ograniczam się ani do jednego ani do [...]

[...] dzisiaj mogę w końcu ułożyć podstawy diety, zacząć ćwiczyć z góry określonym planem, a także poświęcić znacznie więcej uwagi praktycznej formie tego sportu. Do założenia dziennika przekonał mnie brat - użytkownik tego forum - erde91. Jest to człowiek bardzo dobrze zaznajomiony ze sportem, zarówno siłowym, wytrzymałościowym i sprawnościowym i [...]

[...] miesiąca regularnie robię aeroby i zdrowo się odżywiam. Od 3 miesięcy nie palę, powoli organizm się oczyszcza i jest coraz lepiej z samopoczuciem, Postanowiłem założyć teraz dziennik, bo to najlepsza forma śledzenia własnych postępów i dodatkowa motywacja. Kiedyś miałem tu już bloga, ponad rok go prowadziłem, tylko że pod innym nickiem. :-P [...]

[...] i 1 wieczorem białko - potreningowo 20g Bcaa - przed treningiem 10g i po treningu 10g I to chyba tyle. :P Kilka moich fotek z dziś i zaczynamy :) Ps : jako że chcę żeby dziennik był przejrzysty i bez zbędnego zaśmiecania, proszę o zachowanie kultury w wypowiedziach, każdą próbę obrazy będę zgłaszał , tak samo tyczy się to spamu. [...]

To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

[...] jedynie małego ładunku, a ciało terrorysty samobójcy osłabiło skutki eksplozji - wyjaśnia Paul Beaver. Saudyjczycy otoczyli śledztwo w sprawie zamachu tajemnicą. Francuski dziennik „Le Figaro" zdobył jednak raport na ten temat, sporządzony 18 września przez SC5 - komórkę antyterrorystyczną Europolu. Dokument nosi tytuł „Ukrywanie [...]

[...] z piersi kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Banan 160g Posilek 6 - okolo 23.00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Wyszlo: 2760 kcal B-2,2(201g) T-1,3(116g) W-2,4(223g) Zakladam dziennik zeby dzielic sie z Wami moimi osiegnieciami i by pomogl mi wytrwac w moich postanowieniach co bym po paru miesiac nie zrezygnowal...heheheheh

Witam wszystkie Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy [...]

Witam!!! Już od ok miesiąca chcę założyć dziennik treningowy, ale nie miałem pełnych warunków do ćwiczeń. Teraz warunki są, więc postanawiam rozpocząć trening. Kiedyś trenowałem ok roku... Niestety to był stracony czas, bo ćwiczyłem jak mi się podobało... Następnie przez ok miesiąc trenowałem metodą Proteo-system i efekty były bardzo dobre. [...]

[...] " 3. Fotki http://img683.imageshack.us/i/abcmt.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/forsfdpiwnica.jpg/ http://img691.imageshack.us/i/20100102033.jpg/ 4. Rekordy Prowadziłem dziennik na zaprzyjaźnionym forum więc niektórzy na pewno znają :) Ale jest tak: Ława: 2x140kg MC: 4x180kg ( z pasem ) Przysiad 2x160kg ( z pasem ) ALE BĘDZIE LEPIEJ ! MUSI [...]

[...] od 15 roku życia, ale na początku bez doświadczenia to każdy wie jak wyglądają treningi, więc można powiedzieć, że poważniej do tematu podchodzę od ok. pół roku. Zakładam dziennik gdyż chciałbym usłyszeć krytykę żebym mógł poprawić swoje błędy w treningu i diecie, jakich zapewne mam wiele Ćwiczę w domu, dostępny sprzęt to ławeczka [...]

[...] oskarżony o kierowanie grupą przestępczą. Na ławie oskarżonych zasiądzie jeszcze 25 innych osób. W tym siostra i matka polskiego boksera. Według informacji, jakie podaje dziennik sportowy, pięściarz miał czerpać korzyści majątkowe z pracy prostytutek trzech agencjach towarzyskich. Bokser będzie również odpowiadał za wprowadzenie do obrotu [...]

Witam wszystkich serdecznie! Postanowiłam założyć swój własny dziennik, aby moje wysiłki w dążeniu do wymarzonej figury przynosiły jeszcze lepsze efekty. Poszerzam wiedzę we własnym zakresie, sporo czasu spędzam czytając różne materiały, ale zdaję sobie sprawę, że to, czego się nauczyłam, to wciąż niewiele. Będę więc bardzo wdzięczna, jeśli [...]

Troche o sobie: Na imie Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x [...]

Dziennik postanowiłem założyć by po pierwsze korygować swoje błędy, po drugie śledzić postępy, po trzecie by stanowił czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa [...]

Witam jestem Paweł. Trenuję prawie dokładnie od roku. W końcu, po przeczytaniu wielu artykułów SFD, dzienników m. in Giaurnemo, ojana i paru innych osób, postanowiłem poprowadzić swój dziennik. Celem dziennika będzie udokumentowanie postępów (albo ich brak :) , ewentualna korekcja techniki, przesz szanownych forumowiczów, oraz (może), jeszcze [...]