dziennik

Daniel "ŻUBR" Grabowski(dziennik w dziale Trec) rozszerzył swój trening "15-10-5" o kolejny zakres-trójki. Myślę,że to ciekawa opcja. Sam kiedyś mam zamiar spróbować Wodyna,no ale nie na tej siłowni,bo zawału bym dostał ;)

to jest dziennik Daniela http://www.sfd.pl/SI%C5%81A__POWERLIFTING_wg_%C5%BBubra__Daniel_Grabowski_TREC_TEAM-t682328-s39.html tu możesz go spytać: http://www.sfd.pl/Konsultacje_u_Mistrza_%C5%9Awiata_w_3_boju_si%C5%82owym__Daniela_Grabowskiego!-t767311.html a mi się wydaje,że to będzie wyglądało tak jak u Wodyna normalnie,z uwzględnieniem 2ch [...]

Ciekawy dziennik, też interesuję się publikacjami jak i osobą Jim'a Wendler'a i Dave'a Tate'a. Zaczynam także iść w stronę treningów pod kątem siły, bo to mnie jara najbardziej, choć na razie do krzyków i ciężkich serii droga daleka bo wciąż się "lecze" (przebyta przepuklina). Motywacji Ci chyba nie potrzeba, ale łap ten filmik [...]

[...] kogoś, zabił a potem poszedł pakować "-udowadniam wyższość fbw nad splitem,przez co niektórzy czują się urażeni -nie wbijacie mi sogów :P -mało osób odwiedza mój dziennik" nie ma to jak fbw, mnie tam przekonałeś i jestem też zwolennikiem tego treningu no i wbiajm sogi i odwiedzam kiedy moge:) ps. dobre z tymi zdjeciami i [...]

niski92- w aptece to Ty masz fajniejsze "suple" z Jelfy tylko załatwić nie chcesz :P BTW.Załóż dziennik z 5/3/1,zmotywujesz się bardziej :) Boksero- wstępnie myślałem o: 1.wersja "zginiesz od przetrenowania!" PON-PT ciężkie siady i ciężka ława PON,ŚR,PT plecy 2.wersja "i tak się przetrenujesz" PON,ŚR,PT- [...]

przeczytałem dziennik i jestem naprawdę pod wrażeniem,szczególnie podobała mi się wypowiedź z 39 strony,wielki szacunek dla ciebie

to trzeba dziennik oddzielny założyć pare ćwiczeń wybierzemy w których rywalizujemy i cisniemy, ja tam jestem chętny:P

[...] ze stołu w gościnnym xD) -high pull -shrugsy 3 razy w tyg wyglądałoby pewnie tak 1.PUSH1-wolne-PULL1-wolne-PUSH2-wolne-wolne 2.PULL2-wolne-PUSH 1lub2-wolne-PULL1-wolne-wolne 4 razy w tyg Push1-Pull2-wolne-Push 2-Pull1-wolne-wolne schematy powtórzeń i % dobieraj sobie już sam,tu Ci nie pomogę,najwyżej na bieżąco będę śledził Twój dziennik.

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, ale siedziałem cicho Widzę, że godne ciężary przerzucasz

Ciekawy dziennik byku, będę zaglądał.

[...] sie i wbijajace sie w pad+wbijanie calej stopy/palcy w plyte daje TEN efekt, ktory ciezko opisac. Na bank blizej zurawiom na podlodze do leg curla niz do prawdziwego GHR'a i nikt mi nie wmowi, ze jest inaczej. Jak cos, zapraszam do przetestowania w Warszawie ;) Jak wroce z roboty, zaloze swoj dziennik. Bedzie w nim troche zabawek z US =) Pozdr

Życzę Ci tego,żeby się udało i na pewno wpadnę ;) chętnie bym sobie poszurał Prowlerem czy powrzucał kule na platformę :) kiedy dziennik zakładasz ?

Dziennik zaloze w weekend, gdyz jakos nie moge sie w tygodniu ogarnac przez robote i treningi.

ja w 93 startuje j20 (Mateusz) mysle ze warto byłoby ci zaryzkowac 560kg na bank dałoby ci juz podium ja nie prowadze dziennika bo słabo trenowalem ostatnio i aktualnie robie wyniki mniej wiecej z maja a teraz studiuje Jak na powaznie sie tym zajme zapewne wznowie dziennik

[...] produktywności, o tyle zrobienie jednej serii na 3p z 80% raz w tyg, to hmmm... lenistwo? A propo Twojego przetrenowywania się. Nie wiem czy kiedykolwiek śledzileś mój dziennik,ale miałem ogromne problemy z regeneracją. Ale jak się okazało- organizm trzeba i tego nauczyć. W wakacje był taki czas,że zwiększyłem ilość snu 2x, ilość białka [...]

[...] na jakakolwiek krytyke(odkad pamietam) ? kolega kwachor nie napisal nic,co by moglo wywolac oburzenie,a Ty zaczynasz tupac nozkami jak mala dziewczynka i kazesz mu opuscic dziennik,bo osmielil sie wyrazic swoje zdanie @-| to moze po prostu go usun i prowadz swoje epickie wypiski w zeszyciku,gdzie bedziesz mogl dalej filozofowac na marginesie i [...]

Cześć Autopsy, właśnie trafiłem na Twój dziennik - bardzo fajne prowadzenie i widać, że jesteś porządnie zorientowany w ts :) Już kiedyś mi odpowiedziałeś na nurtujące mnie pytanie co do WL Chciałem napisać do Ciebie na gg, żeby Ci tu dziennika nie zaśmiecać, więc mam nadzieję, że się nie obrazisz jak Ci tu zaspamuję :) Możliwe, że bym może i [...]

[...] do tego ile dziennie jestem w stanie dostarczyć białka, szacuję że od 100 do 120g. Tyle mi wychodziło jak w okolicach października/listopada zeszłego roku prowadziłem sobie dziennik posiłków :) A "dziennik posiłków" w sensie wykaz w exelu oczywiście mam i papierowy też, także różne wartości odżywcze nie są mi obce :) Co do ilości [...]

Ok (oczywiście dziękuję po raz en-ty; nie wiedziałem, że dziennik aż tak mi się przyda), za tydzień wdrażam poprawki i staram się o lepsze nagrania (może wyjdzie bez efektów a la końcówka Blair Witch Project). Micha (trening około 2,5 h po pierwszym posiłku): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97cb9697464e4a0e831490fd3d4c7336.png [...]

skąd sie uczyłeś techniki przysiadów? bo dziennik niedawno założyłeś a ładnie wyglądają smykałke do angielskiego to Ty widze masz :D