jutro moze przejze jakis angielski. polecacie prowadzić dziennik? A i jak sobie będe ćwiczył ta przepone to zwiększy mi się pojemność płuc =]? Zmieniony przez - Rzezbiarzz w dniu 2011-07-31 21:15:03
Porób sobie też zdjęcia, (będąc nieskromnym polecę ustawienia sylwetki jakie sam stosuję (vide mój dziennik)), i potem też co miesiąc ten zabieg powtarzaj, żeby móc jak najlepiej kontrolować postęp To zależy - jak poziom każe robić maksy to ciśniesz maksy, jak każe zacząć od danego pułapu i go regularnie podbijać po 1 powt. na serię to robisz w [...]
schematow jest tyle ile ludzi na tym forum, 99% sprawdzi sie niezaleznie ktory czlowiek wybierze, gadalem z chlopem co prowadzi dziennik do zadowow ma ciekawe spojrzenie na zbijanie estro/prolke i trzymam sie tego co mi pisal odnosnie mojej sprawy :-)
[...] na energię. wylicz zapotrzebowanie z wzoru poniżej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html następnie wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w dziennik posiłków sfd i zobacz ile jeszcze Ci brakuje. To jest przyczyną tego, że nie idzie, a białko z odżywki cudów tu nie zdziała. pzdr/
[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz jak juz masz obliczone b/t/w to obliczasz zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Teraz sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz diete : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
http://www.sfd.pl/Charakterystyka_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w-t388537.html Tu masz o skladnikach. A tabele z danymi o produktach znajdziesz tu: sciagij program dziennik posilkow. http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_%21%21%21-t263991.html Pozdro.
Nie mogę, jesteś moją zaginioną siostrą bliźniaczką? :D Wiek ten sam, podobnie jak waga wzrost i wymiary :) Jeśli będziesz prowadzić dziennik chętnie będę podglądać. Osobiście zjadam 1700 dziennie i zastanawiam się czy nie dołożyć bo zaczynam chodzić głodna ;)
Sprawdź proszę mój dziennik treningowy, tam je wrzuciłem. Wrzucam też tutaj: https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/32159988_152531972267408_5738482821815599104_n.jpg?_nc_cat=0&oh=8b6a3df41063bc8a7cf9c6264cd04d8a&oe=5B910B4E [...]
przez przypadek wpadlem na takie cos jak dziennik poslikow Vitalmax'a i mi wyszlo ze potrzebuje ~3500 kcal 1.7 B 2 T i az 6.9 W a dieta obecna na pewno nie jest az tak kaloryczna i nie wiem teraz czy do tej dodac jakichs produktow czy jechac jak dotychczas ?
Fajnie się to wszystko czyta , musze przyznać że bardzo starannie prowadzisz dziennik. Planuje kupić ghosta , jednakże nie wiem jak ma się taka przed treningówka do treningu siłowego?
Widac, że autor tematu nie ma zieonego pojecia o LCHF, a patrząc w jego dziennik treningowy wygląda to jak kiepsko ułożona dieta ze slabym doborem produktów, nie mająca nic wspolnego z LCHF. Ustaw węglowodany na poziomie 30-50g(tyle wystarczy, żeby spowodować wyrzut insuliny) - najlepiej po treningu, 120g białka Ci wystarczy, reszta [...]
musisz ulozyc sobie dobra diete uwzglednic zalozenia (najlepie skorzystaj z kalkulatora w excelu - dziennik posilkow czy jakos tak) wpisz sobie wszystko co jesz i tam ci wszystko samo obliczy ile ci brakuje, czego masz za malo. Bo tak jak teraz robisz to nigdy nie znajdziesz przyczyny. Musisz miec wszystko wypisane wtedy jest latwiej kontrolowac