1. Przedramie IMO 2 razy w tygodniu wystarczy. Max 3 razy 2. Brzuch zawsze na koniec sesji treningowej lub w nietreningowe 3. moze to byc wtorek-sroda-piatek-sobota lub srd-czw-sb-nd. Wazne by byl schwmat DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT
Czuję stagnację. Od kiedy rozpocząłem treningi siłowe samopoczucie spadło. Spowolnił się i efekt. Wydaje mi się, że 2300cal na 100kg chłopa jest wystarczająco jak nie trenujesz, ale na trening 5x tyg to stanowczo za mało podciągam w DT do 2600, a w DNT zostawię to 2300 Poniżej przykładowy DT i DNT co myślicie? [...]
DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]
Jaki staż? Nitrix 3 kaspy przed i po treningu. Tyle. W DNT nie ruszaj go Call Mass ok, w DNT 1 porcja rano. No Xplode przed treningiem, w DNT nie ruszasz. Białko 1 porcja moze byc po treningu a reszta do uzupełniania posiłkow ubogich w białko. Multiwitamina do 1 posiłku razem z tranem, wit B już odpusc. Koenzym Q-10 jak na opakowaniu. 1Powinienes [...]
Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii :74 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 34 Obwód bioder:94 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : obecnie wakacje, potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT i DT aero + [...]
Dziś DNT Pierwsze co to pomiary: Waga 80,6kg Pas 79cm Talia 77,5cm Udo lewe 61cm /prawe 61cm Biceps lewy 37cm/prawy 36cm dorzucamy aeroby, do 3x30minut w tygodniu reszta pozostaje bez zmian czyli 2750kcal dalej (335 WW,220B,60T) Czyli aktualnie wygląda to tak: 5x w tygodniu trening siłowy 4x w tygodniu interwały 3x cardio po 30 minut Jutro [...]
W sobotę DNT wyszedłem o 20 z domu wróciłem o 7 40 :)) bardzo dobry dzień :D Dieta utrzymana Dziś DNT dieta utrzymana sporo jogurtów piątnica by białko podbić xD pewnie dziś zrobię jeszcze jakieś cardio na rowerze jak pogoda nie przeszkodzi :D
Teoretycznie powinno mnie zalewać,powinienem mieć cukrzycę %-) W praktyce inaczej to jak widać wygląda,jestem zdrowy,nie mam żadnych problemów,nie choruję,nie zalewa mnie (chyba? 8-) ) Wczoraj DNT imprezka od 20 do 3,ogólnie dieta utrzymana jak zwykle żadnego alkoholu czy czegoś podobnego :D Dziś DNT grill,wszystko wliczone w makro,dieta [...]
z czego masz karte? multi? condizione.eu pisze tylko :D taka niebieska :D Dziś DNT Waga 84,7kg.. Waga spada,nie wierzę.. }:-( 0 cardio,moja aktywność to tylko treningi siłowe,i chodzenie na imprezy na piechotę :)) Dodam,że kilka razy zdarzyło mi się podjeść jakieś delicje,czy coś słodkiego :D Zmiany od dziś będą takie: 3650kcal 220g białka [...]
Dont - no właśnie coś tam próbuję sterować tempem, ale ciężko to zapisać w tabeli. Tzn. nie wiem, jakie to tempo, bo różnie to wychodzi. Marta - dzięki za podsunięcie pomysłu. Ok. Krótka relacyja z dnia wczorajszego. Pomiary ani drgnęły, delta równa zeru. Jedynie waga spadła o ok. 0,6 kg, ale przypisuję to za małej ilości spozytych płynów. Może [...]
Odzywki biore tak: Nitrix - w dni treningowe 3 razy po 4 tabsy... Rano przed sniadaniem, przed obiadem i przed treningiem... A w DNT 4 tabsy przed obiadem.. NO XPLODE - 2 miarki przed treningiem... A w DNT 1 miarka przed sniadaniem CELL MASS - po treningu 1 miarka a druga jakies 5 godzin po 1 porcji. A w DNT 1 miarka miedzy posiłkami wieczorem. [...]
To zalezy od Twoich priorytetow - jesli redukcja to w DT - zapotrzebowanie bez zmian albo max -10% a w DNT -15/-20% , jesli rekompozycja to DT +10% a DNT -20%, no i co najwazniejsze obserwowac co sie dzieje i robic ciecia na weglach w DNT, wegli z DT bym nie ruszal.
z jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tyle? przy takiej wadze nie ma sensu zaczynac od 2000kcal bo sporo do zrzucenia a kiedys moze przyjsc zastój wiec bedziesz zmuszony ciąc kcal jest wiele opcji najprostsza którą zawsze polecam to rozróznienie tygodnia na dwa dni DT DNT w DT dajesz wiecej kcal i wiecej ww w DNT dajesz albo mniej [...]
Poran - no to ja Ci nie zazdroszczę#-P DZIEŃ 21, TYDZIEŃ 3, DNT Znowu mi trening wyleciał, mam niedoczas i padaczkę%-) nie zrobiłam nic. Miska prawie czysta, bo dostałam chcicy na pasztet#-P nie wytrzymałam i kupiłam i zjadłam kanapki z pasztetem zamiast omleta. Nie mogłam się powsztryzmać}:-( zawsze to lepiej niż czekoladę, prawda?\-) DZIEŃ 22, [...]
DZIEŃ 35, TYDZIEŃ 6, DT Miska czysta, nieliczona DZIEŃ 36, TYDZIEŃ 6, DNT Miska czysta, nieliczona DZIEŃ 37, TYDZIEŃ 6, DT Miska nieczysta, Miś zaprosił mnie na lody\-) DZIEŃ 38, TYDZIEŃ 7, DNT Miska czysta, jeszcze nie policzona%-) Minusy przez ostatni tydzień strasznie mało piłam, raz że zapominałam, dwa że nie miałam czasu, 3 mega ilości [...]
Niedziela DNT (Spałam 16 h\-)) Poniedziałek DNT (Pan w ledżinasach 30 minut żwawo) I miseczki %-) miały być gołąbki, ale przespałam pół dnia i nie zrobiłam :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffb88e182754d06807a3b4e414a28b8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d31eb5802649e69d5bb430c0b5b514.png
Liam: kurawa leniu... poczytaj troszkę na forum to znajdziesz ten plan: (masz link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening poraz ostatni go wklejam!!!). SCD: czym się przejmujesz, ty masz luzy, a ja od września jade ostro... "DNT"... (wiesz o co chodzi...). Strongbart: mierz już [...]
[BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas
