DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

otóż to
ja sie techniki siadów i (R)MC uczyłam przez dobre 2 miechy zanim zaczęłam to robić tak jak Bozia przykazała i teraz moge już na spokoju ciężary zwiększać

05.08.2010

Miska - tak tu piszecie;D?

I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu

II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor
III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu
IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor
V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół tłustego + 100 fasoli szparagowej.

TRENING:
FBW [A]
Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 10/15/15/10
Plecy:rozciąganie sprężyny 10/15/10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5/10/15
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 5/10/15
Triceps:Pompki odwrotne 5/10/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 5/10/15

+ 15 minut biegania.

UWAGI: Brak mięsa w diecie nie miałam ochoty a nie lubię wmuszać. Kondycja spała przez miesiąc, ale popracuje nad nią:P

fajnie by było, jakbyś jeszcze podawała kcal i rozkład BTW.

ja korzystam z kalkulatora www.fitday.com -> jest masa produktów i samemu można dodawać nowe. No i trzyma wyniki dla każdego dnia

co do cwiczen na plecy - zostalbym przy np wioslowaniu sztanga skoro ją masz

co do bruzcha- cwiczenia typu ABS sa ok
a6w zbedne, wytrzymalosc na niej zrobisz nic wiecej



a zakwasy sa oznaka zbyt mocnego treningu i brakiem odpowiedniej regeneracji

Witajcie jeśli chodzi o rozkład BTW i KCAL to faktycznie używam tego programu, tylko nie wiem czy mogę tu wstawiać całe tabelki;)?

Z tego wszystkiego nie wypełniłam Ankiety na początku, wybaczcie:) dziś wieczorem wezmę cm i się pomierzę:P

No zakwasów dziś nie mam na szczęście znaczy że było ok, dziś DNT, będą aeroby jakiś zestaw z bodyrock:P

jak sie pomierzysz to dopisze do pierwszego posta.
jakies zdjecie do porownania tez by sie przydalo
Powodenia

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 165
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 30,5
Obwód talii :74
Obwód uda : 50,5
Obwód łydki : 34
Obwód bioder:94
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie wakacje, potem szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT i DT aero + DNT jakieś zestawy ćw
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zdjęcia zrobię potem i wstawię:)dzięki:)

06.08.2010

8.00
30 owsianych na wodzie z 70 g orzechów włoskich + 50 g suszonych moreli.
11.00
chleb żytni pełnoziarnisty 80 g + 50 pieczeni z indyka + pomidor
14.00
pierś z kurczaka gotowana 100 g + 50 g ryżu + pomidor
17.00
byłam poza domem i posiłku nie było.
22.00 dopiero wróciłam
zjadłam 4 łyżeczki masła orzechowego:P


Aero : brak ze względu na deszcz i burze
DNT aczkolwiek zrobiłam sobie :

8 x MC sztanga 50 kg
próba wyciśnięcia tego na klatę oczywiście nie udana:D
20 min z workiem treningowym
przysiady sumo 8 x 10 kg
przyciąganie takiego drążka z obciążeniem 50 kg x 10
( nie wiem jak to się nazywa ogólnie jak podnosił się z powrotem to ja razem z nim :D)
wypady z obciążeniem 10 kg x 10

Ogólnie radosna twórczość Moniki ( aczkolwiek ledwo żyje szczególnie po tym MC):D. Wczoraj wróciłam tak skatowana że nawet nie podliczyłam kcal i BTW ale ogólnie nie było chyba tak żle :P
POZDRAWIAM.

ja sie przyczepie, że w śniadaniu nie masz białka

Monika, nagraj sie jak robisz to MC i wrzuć filmik

Wczoraj to taki spontan był ze wszystkim że szok:P
Nie mam kamerki to raczej ciężko mi będzie nagrać coś na czym będzie cokolwiek widać:P