Witam. Ćwiczyłem przez około 2 lata,ostatni rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem. Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja [...]
[...] mi 3 kilo, ale przez rozszerzenie żołądka początkowe pewnie aż tyle) + Białko DIETA: Cyklowanie (tak swoją drogą. nie mam pojęcia co zamiast ryżu mógłbym wrzucić w dnt do obiadu) Przy okazji wrzucam zdjęcia (jak na moje to i tak póki co nie ma na co specjalnie patrzeć). Postaram się pisać co tydzień/dwa. Pozdrawiam ;) [...]
Witam, Chciałbym zrobic swój teścik, opierając go o powyższe suple, a konkretniej - KA od Fitness Authority 180g, TCM od Olimpu lub coś tańszego (PYTANIE - Sens cos tanszego? Activita, Bio Tech) 300 kaps. Moj dawny temat, w ktorym doszedlem do takiego polaczenia poszedl na dno, a powoli musze juz myslec o zakupie. Co mozecie powiedziec o takim [...]
Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A [...]
[...] środa, piątek - FBW + 20 minut aerobów. wtorek, czwartek, sobota - 20 minut aerobów. Co tydzień będę dokładał 5 minut. W końcowej fazie we wtorek, czwartek i sobotę czyli dnt siłowo zamienię 45 minutowe aeroby na HIIT a w DT zostanie to 40 minut aerobów po FBW. -Więc w późniejszych fazach będę dawkował jak na opakowaniu 10 g przed treningiem i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 :/ Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam jak zmierzyć ale sporo Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja [...]
Cześć wszystkim mam na imię Mateusz. Rocznik 1995. Aktualnie moje plany to kontynuacja redukcji, której zaczął się 4 tydzień. Ćwiczę już jakieś 5-6 lat, głownie to była redukcja, z małymi przerwami na masę, gdyż od początku byłem po prostu otyły. Od zawsze chciałem wystartować w zawodach sylwetkowych, jednak brakowało mi silnej chęci i [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia split 5x60min, aeroby 5x40min(rowerek), tabata w dnt Odżywianie: zdrowo, wyeliminowałem całkowicie słodycze, cole, fast foody, itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
Witam Przez rok musiałem odstawić siłownię ze względu na lek i teraz jestem w sytuacji w której jestem bardzo chudy w obwodach jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu [...]
Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]
[...] z kreatyną ( przed treningiem ) *bcaa ( przed i po po 3,75 g ) * izolat białka ( tylko po treningu) Odżywki stosuje tylko w dni treningu siłowego. Czasami białko w dnt na noc. Mój wzrost to 187, a waga to ok 76 kg. Obwód w pasie 83. Jestem raczej ekto-mezomorfikiem, ponieważ nie mam problemu z budowaniem mięśni. Widzę progres po [...]
Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]
Witam, jestem teraz w przerwie miedzy cyklami, kolejny cykl powinienem zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: (nigdy się nie mierzyłem, lustro moim wyznacznikiem) BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3,2-3,5g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 3-3,2g na kg masy ciała TLUSZCZ: (Jedynie Rano Omega 3 ok4-5 g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak: Jedynie Efedryna + Coffeina [...]
[...] snem 3 tabletki filomagu B6 i jedna zincas forte. P.S 1 Zamowilem 300g w proszku vitalmaxa prawie wychodzi na 6 tygodni przy dawkowaniu: w dt 5 na czczo i 5 po treningu w dnt 5 na czczo Bardzo prosilbym o porady znawcow/specjalistow za wszystkie opinie z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel [...]
powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]
[...] chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening co 2 dzien łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów. Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o [...]
Płeć : mężczyzn Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% (tak mi się wydaje na oko) Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/mAXeBkd.jpg http://i.imgur.com/KDav45r.jpg http://i.imgur.com/no4gCD4.jpg Aktywność w ciągu dnia : praca dosyć aktywna, ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń [...]
