Puc2
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 196
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia
Dieta : zbilansowana 3500kcal
Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne.
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening co 2 dzien łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów.
Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady.
KLATKA/BICEPS
1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 10 8
4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12
1. Młotki 12 10 8- drop seria
2. Modlitewnik 12 10 8
3. Uginanie o kolano 10 10 10
PLECY/TRICEPS
1. Martwy ciąg 12 10 10 8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6
3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6
4. Szrugsy max max max max
5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem)
1. Pompki na poręczach max max max
2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8
3. Ściaganie drążka wyciągu 12 10 8 6
NOGI/BARKI
1. Przysiad ze sztagą 12 10 8 6
2. Prostowanie podudzi 12 10 10 8
3. Uginanie podudzi 12 10 10 8
4. Łydki- wspiecia za smithie 16 14 12 10
1. Wyciskanie hantli 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi 12 10 10 8
3. Unoszenie hantli przed siebie 12 10 8
4. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 196
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia
Dieta : zbilansowana 3500kcal
Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne.
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Witam wszystkich. Od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening co 2 dzien łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów.
Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady.
KLATKA/BICEPS
1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6
3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 10 8
4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12
1. Młotki 12 10 8- drop seria
2. Modlitewnik 12 10 8
3. Uginanie o kolano 10 10 10
PLECY/TRICEPS
1. Martwy ciąg 12 10 10 8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6
3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6
4. Szrugsy max max max max
5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem)
1. Pompki na poręczach max max max
2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8
3. Ściaganie drążka wyciągu 12 10 8 6
NOGI/BARKI
1. Przysiad ze sztagą 12 10 8 6
2. Prostowanie podudzi 12 10 10 8
3. Uginanie podudzi 12 10 10 8
4. Łydki- wspiecia za smithie 16 14 12 10
1. Wyciskanie hantli 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi 12 10 10 8
3. Unoszenie hantli przed siebie 12 10 8
4. Unoszenie hantli w opadzie 12 10 8
Krzysztof Piekarz
PPpawlopawlo
apokalipsa
