Dwa pytania: 1) wegle spożywamy zawsze do ostatniego posilku? W dnt to wiadomo ze tak. A w dzien treningowy? Lepiej do posilku potreningowego czy na noc? I maja byc to wegle z tluszczami i bialkiem? Czy same wegle z tluszczem? 2) jak radzicie sobie z tzw. Zakorkowaniem. Zbyt rzadkim wyproznainiem sie na owej diecie przez mala ilość spozywanego [...]
Panowie a co sadzicie o rozkladzie ze trzymam bialko tak do 200g. I rozklad w DT to 3 posilki B+T i 3 posilki W+B. Wegle beda lecialy przed, po treningu i przed snem. A w DNT tylko dwa posilkiz weglami. Za dnia w objadwi l przed snem.. BTW to 200/220/220
Panowie a co sadzicie o rozkladzie ze trzymam bialko tak do 200g. I rozklad w DT to 3 posilki B+T i 3 posilki W+B. Wegle beda lecialy przed, po treningu i przed snem. A w DNT tylko dwa posilkiz weglami. Za dnia w objadwi l przed snem.. BTW to 200/220/220 kolego jesli chcesz byc na zo to pocxytaj troche o tym..skoro chcesz 200gr bialka no chyba ze [...]
Test-Dzień 54 Od dziś nie będę brał black bombs w dnt. Czemu? Bo znowu zaczynam się czuć jakbym chodził naćpany %-). Ostatni tydzień testu, więc jak będę brał tylko w dt będzie ok :-)) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef0fbf772614f418c782f7f34d1fefe.png + zdjęcie kurczaka przed obróbką: [...]
[...] to jajecznica z: jaja, pieczarki, indyk, krewetki i to na kokosowym 2 posilek to poledwica wolowa smazona na oliwie z warzywami rozpiska diety jest kilka stron wczesniej. ogolny zarys to wegle okolotreningowo w dt, a w dnt ida w dwoch ost posilkach, reszta posilkow oczywiscie b+t. a, no i rotacja weglami w diecie jest, poki co dni hc, mc i lc.
no wlasnie podczas ostatniego okresu masowego wrzucilem wegle do kazdego posilku oprocz pierwszego. teraz, jak juz pisalem, wegle leca okolo treningowo a w dnt carb back loading. efekt? w zeszlym roku po nabraniu 6kg masy wpadlo mi 4cm w pasie, aktualnie wlasnie dolozylem 6 kilogram do masy i pas 2.5cm wiecej. jak dla mnie jest roznica ;-) o wiele [...]
Mi sie wydaje ze na takiej malej podazy ww tez nie da rady tego zrobic. Ja bede probowa i na masie dam max 200g ww w dt w dnt bede trzymal 50_-80g reszte dobjac bede tluszczem
Jak ustawic wegle na tluszczowce te do 100g ? I czy to mus byc skrobia czy moga byc inne źródła wegli ? Ogolnie piotrkowicz, lukasz Kazimierczak zalecaja rozlozyc po te 450g ziemniakow na trzy posilki bialkowo tłuszczowe czyli srednii po 115g ziemniakow.. Natomiast dieta tluszczowa zaleca pakowanie wegli w DT po treningu a w DNT przed snem z fatem [...]
Dużo ale na ponad 5tys opona rosła szybko bardzo. Dochodziłem do 500g fatu i waga szła w górę jak opętana, uprzedzę już następne pytanie i powiem że redukuje na 3000-3400kcal zależy czy DT czy DNT, białko staram się trzymać na 140g, ww 80-90g a tłuszcz 220-260g.
[...] bo dluzej bez jedzenia wytrzymywalem niz teraz na redu,tzn glodny nie bylem. Do tego w dt godzine przed treningiem wpada do 50g tluszczu ze smietany i masla lub olej kokosowy a po treningu same wegle ok 60g, w dnt bez tych 50g tluszczu zostaje. Kofeina na redu 750mg do 1g/dzien +efka 60mg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-06-07 11:29:17
okey, w takim razie dam go sobie w dnt i jeden raz w dt z dala od treningu tak zebym go popijal te 4x week ;-) po treningowy posilek u mnie zawsze wyglada tak samo, czyli: szejk z: kasza jaglana + banany + platki z komosy ryzowej + kakao + jagody goji + mleko 3.5% + osobno pieczona piers z indyka
[...] jak prazki na czworkach widac ale pokusilem sie o dnp i leci 9 dzien ,pre wo daje caly czas 30mg efki i 250 kofy plus standard pomper K** i jest genialnie,niby wody wiecej mam trzymac a robi sie z treningu na trening coraz bardziej sucho,troche ataki glodu juz są przy 2500 dnt,2800 dt, ale dokoncze temat na 2-2.5 tygodnia z dnp i lecimy z masą
Pany-dzisiaj 4 dzień (dawka 250mg)czyli mam rozumieć że najgorsze za mną i już się nie pogorszy? Wyglad kupa, samopoczucie trochę gorsze, delikatny ból głowy, lekkie zmęczenie, siła faktycznie spadła. Potów praktycznie zero, choć tutaj dość "zimno" i padało dzisiaj 2 razy. Trochę dziwnie to wygląda że ludzie chodzili w dponiach i bluzie a ja w [...]
[...] ed przez 21 dni po ok 10 dniach było już spoko więc zobaczymy jak będzie tym razem :) Po za treningami staram się podkręcić NEAT w tym tygodniu zamawiam rower i staram się w dnt chodzić ponad 10k kroków a to jakieś spacer itp jak będzie rower to w razie wu żelki w kieszeń i będę krecił km tutaj po okolicy, na szczęście dużo ścieżek rowerowych :) [...]
No 500/250/500/250. Co prawda biorę to na noc więc zza dnia bez tragedii, ale w nocy jak jest te niecałe 15 stopni to otwieram wszystkie okna w pokoju i śpię pod wiatrakiem %-) Tylko interwały są prawie niewykonalne. Na 250 mg jest ok, ale na takiej przeplatance jest dramat. Nie dość, że słabo się robi, ciężko złapać oddech to jeszcze tak się [...]
@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]
[...] zrobiłeś, ale każdy musi ten sam błąd popełnić, żeby do tego dojść. Ja też uzupełniłem magazyn w żółte tabletki, żarcie 200b/500ww/40t dnp 250/500/...15k kroków w dt 20-25 w dnt, siłowy 5x w tyg ale na bardzo niskiej objętości raptem 12 serii na duże i 6 na małe partie w skali tygodnia, aby utrzymać siłę, to przy tej objętości mięso zostanie. I [...]
Optymalni na bombie
