Dieta na masę do oceny, 77kg

no ok tylko jak to sie ma do wypowiedzi dudee a propos tluszczy i wegli...?

Przy wysokiej aktywności fizycznej i dużej podaży węgli warto wprowadzić do diety rekreacyjne produkty.
Jeśli chciałbyś przejść na 200g lipidów to wtedy musiałbyś przejść na LC.

Organizm nie może korzystać na raz z obu paliw energetycznych.
Mikroflora musi się dostosować.

co rozumiesz przez pojecie rekreacyjny produkt?

kompletnie nie odpowiada mi system LC, bo domniemam ze musialbym trzymac ww na poziomie ok 100g dziennie, dlatego jednak pozostane przy tym co jest. a te 500g wegla po prostu wrzuce do 3 ost pos w ciagu dnia i powinno wszystko zgrac

Miałem na myśli słodycze bogate w węglowodany które ułatwią pokrycie zapotrzebowania na ten makroskładnik. Oczywiście tylko w przypadku gdy jesteś zdrowy metabolicznie i masz duży wydatek energetyczny. Niemniej, sugerowałbym Ci rozłożyć ww w ciągu dnia ( do każdego posiłku ) ale to moja subiektywna opinia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-15 12:31:05

jeżeli Ci pasuje taki system odżywiania to go stosuj
każdy jest indywidualny i musi szukać dla siebie odpowiedniego sposobu odżywiania
http://potreningu.pl/search/all/jaka dieta 

no wlasnie podczas ostatniego okresu masowego wrzucilem wegle do kazdego posilku oprocz pierwszego. teraz, jak juz pisalem, wegle leca okolo treningowo a w dnt carb back loading. efekt? w zeszlym roku po nabraniu 6kg masy wpadlo mi 4cm w pasie, aktualnie wlasnie dolozylem 6 kilogram do masy i pas 2.5cm wiecej. jak dla mnie jest roznica o wiele dluzej z takim systemem zywieniowym trzymam kostki na brzuchu z jakims tam uzyleniem.

co do prod rekreacyjnych, przykro mi ale nie wrzucam w siebie przetworzonego zarcia, nie mam problemow z zaladowaniem 600g ww z czystego jedzenia

Nie musi Ci być przykro, po prostu ponad pewną pule kalorii i ww w diecie takie rozwiązania wydają się rozsądne i nie wpływają negatywnie na kondycje zdrowotną organizmu bowiem jeśli jesteś w stanie dostarczyć je z czystego jedzenia to tego się trzymaj. No i nie ''wpychanie'' w siebie, rekreacyjne produkty pełnią jedynie mały % diety.

Jeżeli Ci pasuje taki system żywieniowy to go stosuj dalej.
Osobiście nic Ci nie narzucam, a jedynie sugeruję.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-15 12:47:24

dudee

Osobiście nic Ci nie narzucam, a jedynie sugeruję.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-15 12:47:24

jasne, wszystko rozumiem a co do tych prod rekreacyjnych to mysle ze szczgolnie z podkladem saa nie powinny wyrzadzic wiekszej krzywdy sylwetce, no ale to nie dla mnie, wrecz jak pomysle o jakims slodyczu to jakos mnie nie ciagnie, nawet nie odczuwam w ogole potrzeby czitowania hehe

acha i jeszcze jedno, bo mi wylecialo z glowy. taka o to sytuacja: spozywam rozowego lososia bo mam dostep do ryby z wolnego polowu. wg tabel usda w pink salmon znajduje sie 1g fatu, natomiast wg opakowania z ryba jest go 8g ma 100g produktu. nazwa lacinska ryby jest taka sama, wiec ten sam gatunek. stawiam pyt komu zaufac, opakowaniu, czy usdzie?

drugie pyt. mam zagwozdke. udziec wolowy. w jednym sklepie 6.5g fatu, w drugim 13.5g fatu. ja rozumiem ze kawalek miesa kawalkowi nie rowny, szczegopnie przy tlustszych miesach, no ale rozbieznosc dwukrotna?! patrze na jeden kawalek, obok lezy drugi i nie widze by jeden mial miec 2x fatu, skad taka roznica?

Musisz zaufać jednej tabeli kalorycznej np nutritiondata.






Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-15 14:11:03