dnt

obecnie podniosłem do DT - 3280 Kcal DNT 3057 Kcal

Rafalku kiedy ja nie chce xd chcialbym taka robote jak grucha faza hehd bym yebal sena co dzien np 10h a w dnt 12 xD

zejde do 100ww moze 70 dnt min ale za to bialko podbije Xd ewentualnie wiecej cardiovascular cos za cos

Yop Ide wkime jutro dnt Plaska juz 5x5 60kg xd, ciekawe czy do konca roku dojde do 100 /SFD/2017/10/26/6f5a018ccb4c4dde8aa205b4c0352a6c.jpg

tez dokladam ww od jutra pov, bo nic waga nie rusza, dzis bie cardio i tabaty czemu tluszcze tak wyzej 3masz? radzilbym Ci uciac troche w DT a w DNT uciac wegle na rzecz tluszczy

Sk***esyh ja wczoraj 10 i dzis 10 ale nadrabiale t spanie na 2 zmianamach po 4 h xD teraz drugie to bede sie staral chodzic spax max 0:30, wstawac w, dt 7:40-", a w dnt 8:30 Potem musze silki poszukac Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-02-18 13:00:12

jakby trwała 8h by była lepsza a nie siedzenie pół dnia ya yebie xD%-) tak wiem z własnej checi nadgodziny %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-04 19:07:55 Co Ty pyrdolisz taka robota wydaje mi sie fajna ciekawa, robilbym w treningowe 8h w a w dnt 10-12 caly czas xD

chyba ze powiesz mi ile waze to tez zaimponujesz xD bo sma tego niewiem waga sie popsuła hehe informacja z ostatniej chwili dzwiglem kaloryke z 2400DT/2200DNT na 3000DT/2800 DNT i na siłce roztrenowanie lzejsze treningi na 50% po tygodniu znowu ucinka kalorii stopniowo %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-06-18 16:19:59

FBW FBW :D choc wyrzuty sumienia bo zrobilem 1 serje za malo na nogi z lenistwa se znalazłem wymowke akurat sluszna bo w ciagu tyg zrobiłem za duzo serii na nogi no ale czuje niesmak %-) xD od nastpnego tygodnia lepiej dopne trening zeby odpowiednio dobrac ilosc serii xD no i teraz wiem zeby BA brac dziennie wiec dopne lepiej wszystko teraz se [...]

Sie zastanawiam czy Kcal nie dzwignąc od poniedzialku obecnie bilans na zero ok 3000 mam w poniedziałek zaczynam 3 tydzien masy obecnie jem 3400 DT/3000 DNT

po nocce znowu sie obudzilem po 3 h xD fajnie nastepny tydzien mam na 12.3o omineła mnie ta zmiana 18.30 drugi raz z rzedu przypadek ? wydaje mi sie ze "inny" typek ktory teraz robi oblozenie poszedl mi na reke i tak mnie wypisał bardzo fajnie z jego strony jesli to jego sprawka %- teraz weekend fajnie pojem dzis co prawda DNT no ale jak dzien [...]

ja jem 3600DT/32000 dNT w weeekend jak mam urozmiacone bardziej to gazy i wzdzecia jak ciul xD

Dobra, mam takie pytanko, czy przy IF, w DT +20% DNT -20% (Rekomp) 1. Muszę trenować treningiem polecanym przy LG, czy mogę moim 4-dniowym splitem? Przed treningiem 15g BCAA 2. W DNT mogę zrobić 15-20min lekkiego aero bez BCAA? Oczywiście trening i aero na czczo po około 16h postu, dopiero potem jedzonko.

A czemu wplatać? Nie lepiej cały czas na IF. Nie ważne czy DT czy DNT jesz przez te kilka godzin w ciągu doby. Jeżeli już chcesz się bawić w przerywany IF;), to stosuj go w dni treningowe. Na siłkę idź na czczo, jedz po treningu. W DNT rano zrób areo a po nich zacznij jeść. O glikogen nie masz się co martwić, chyba że jesteś już którys tydzień na [...]

Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa :)) [...]

Ok, wolałbym w DNT. Pytanie tylko czy w ten DNT dodawać więcej kcal ze względu na to, że się kręci te aeroby i żeby nie wyjść na minus? (Nie stosuję rotacji kcal, mam stałe +10%kcal)

uciołem troche wengli z DNT co myslicie co zmienic co dodac %-) DT-3610 kcal Białko -234g Weglowodany -375g Tłuszcze -130g DNT -3336 kcal Białko - 228g Weglowodany -299g Tłuszcz -136 g oczywiscie to bilaans czystej miski a zawsze tez cos wpaadnie w weekend %-) k***a mac ze tesz te yebane slodycze muszom miec tyle wegli/cukru %-) jak zyc panie [...]

uciołem troche wengli z DNT co myslicie co zmienic co dodac %-) DT-3610 kcal Białko -234g Weglowodany -375g Tłuszcze -130g DNT -3336 kcal Białko - 228g Weglowodany -299g Tłuszcz -136 g oczywiscie to bilaans czystej miski a zawsze tez cos wpaadnie w weekend %-) k***a mac ze tesz te yebane slodycze muszom miec tyle wegli/cukru %-) jak zyc panie [...]

kiedys to j**alem 4x silka do tego 2x w dnt interwaly i 1 dnt nie iwme po chooy xD

ja teraz pyerdole jak dnt to dnt, musze sie zregenerwac, wole odwalic cardio/interwal po siłowym zreszta teraz nie bede robil w ogole niech ta masa ruszy