dnt

no ja w dnt z rana to b+t jajecznica na masle jakas lub wpc + orzechy w dt pakuje wyngle xD

Ostatni posilek zjedzony ja jutro tez zrobione do roboty,.mhsle czy.jak bedzie wiecej roboty niz dzis to w.dnt.nie zostawac 10h ... chyba ze bede zle.sie.czul.to.8/9

ja przewaznie na ten moment 350 ryzu 250 owsa w dt to i tak sporo okolo 450 wegla ale podbijam do 700wegla co 2 tyg dojde powoli w dnt caly czas ~~ 300

Ja dzis spaghetti na 2 razy placek i tyle dzis dnt

Ja dzisiaj wyebany strasznie,.wszystko boli.xd spać sie chude i wgl ale dziś dnt

3300 Kcal DT 3100 DNT 1 tydzień xD dzis troche wiecej bo na nocke czyli 24h na nogach xD

Jutro dnt ale i tak rano cza wstać fo panci pojechać

3 162,8 kcal 250,5 g Białko 301,9 g Wegle 105,9 g Tłuszcze DT i to wychoodzi ze bilans zerowy a w DNT mniej wegli xD musze dodać od jutra bo za mało jem %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-12-09 23:32:51

Jutro niby dnt ale hoy trzeba wstac i tak na 9 matma

juz chwile temu, mialem juz 500ww w dt, potem w Polsce byłem to michy nie trzymałem na swieta wpadlo z 2kg, nastepnie zjechałem na 400ww zeby troche to zoptymalizowac w miare i podbijam od nowa %-) na oko licze xD tylko ww i tluszcze w dnt mniej ww co by wrazliwosc insul zachowac jako tako

bembena juz nie mam xD sie forma poprawiła jak napisałem wyzej ale jeszcze do idealu mi duzo brakuje xD nadal jeszcze jest sporo fatu no ale jeszcze daje sobie 7-9tyg na redukcje bardziej 7^^ teraz zejde z kaloriami od poniedziałku na 2400DT/2200 DNT na tydzien moj rekord nigdy tak nisko nie schodziłem z dobra dieta potem w zaleznosci od zmiany [...]

ja mam na 18.30 tak sobie myslalem mimo ze nie mam dojazdu to nawet najlepszy motyw mysleli pewnie ze mi na zlosc zrobili cioty hehe albo i nie , ale mniejsza o to a mi to nawet pasi pod kątem redukcji lepiej byc nie mogło chyba zdecyduje sie przedłuzyc redukcje o 2 tyg teraz od poniedziałku pociagne te kalorie co obecnie mam czyli [...]

o kurfa ale sie wczoraj słabo czulem w robocie musze zmniejszyc intesywnosc treningu chcialem robic przerwy 30 s ale w robocie potem zgon totalny xD w robocie to zasypiam na siedzaco non stop musze jakos mniej trenowac w przyszłosci tylko jak to zrobić %-) obecnie 2400/2200DNT jeszcze nastepny tydzien zejde na 2200DT/2000 DNT i koniec redukcji [...]

no ale nie chce tez umrzec z głodu teraz chcialem sobie urozmaicac zarcie ale tak mi wychodzi bilans ze brakuje juz mi kcal do jendnego posiłku jedząc 4 %-)xD%-)w sensie do 5 brak bo juz przekraczam limit No ale rozumiem wczesniej cos tam jadłem ze powiedzmy 200kcal mniej w dNT teraz niewiem bo jeszcze niewiem jaki system trenigowy obrac %-) bo [...]

Sam tego chciałeś:-) Dowiedziałem sie ze Beta Alanine powinno brac sie takze w DNT zas coś nowego sie nauczyłem hehe %-) bo zawsze brąłem tylko w DT %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-31 07:11:55

wypogadza sie sloneczko itd xD musze se kupic jakies bluzy bo nie mam za bardzo w czym chodzic same gówna xD i jakies spodnie ciemne granatowe/czarne i kurtka na jesien xD juz wiem co bedzie dobrym rozwiazaniem w DNT zeby nie dostarczac za duzo wegli placki twarogowe xD i tym sposobem jeden placki beda z weglami a drugie bez by ilosc makro sie [...]

ja tez dnt dziennik uzupelniony, a teraz do pracy :D

GZ wyżej napisałem, i TCM jedz 10g w DT, w dnt 5g, obojetne pory ja to krete rano i po treningu, a BA 5g przed treningiem konkretnie porabiało do tego białko jak Ci potrzebne, i kompleks witamin i o3 wystarczy

Ja dzis dnt wszystko boli a nogi to kaplica ciezko se usiasc bez podporki xD, a teraz posileczek ulubieny jem 3 posilki dziennie xD

Pof, nk 2 zmiana ch**oza niby dkuzej pospoe ale na poniedzialek przyklad pospie do 9;30 wstane ogarne sie zjem spakuje na silke wracam ogarniam sie robie zarcie i juz do roboty a wtorek dnt no to pospie np do 11 ... I tyle