Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

ja przewaznie na ten moment 350 ryzu 250 owsa w dt to i tak sporo
okolo 450 wegla ale podbijam do 700wegla co 2 tyg dojde powoli
w dnt caly czas ~~ 300

sie k***a jeszcze dzis poparzylem wrzatkiem myslalem ze zejde

fedor gdzie banany kurfa sa xD
pof no wez sie w garsc bo potem ani klaty ani bicepsa nie bedzie znowu.
ja sie staram nie zalac na tej masie bo typowego redu 2miesiace planuje tylko w przyszlym roku

no banany jablka mandarynki to tam zakladam te 30-50ww prostych

jak jest owsiane co jest zrodłem białka ?
dodajesz jakies białko w prochu czy jak xd

a to wszystko musi byc z bialkiem ? albo wszystko musi byc z weglami ?

ja robiłem tak ze zelawałem mlekiem tak zeby to pływało a nie papka xD
a niewiem co z białekkiem jajka kieys jaadłem chyba xD

no ja jem w kazym posiłku białko ale masz chyba racje ze nie musi byc zwłascze ze mam nadmiar białka xD

sa rozne sposoby Rutkow miał tak np ze wegle i fat przed spaniem
a rano chyba białko i fat dla niektorych moze to byc korzystne xD

nawet bym se zjadł takie owsiane z kakao
mleko i banan xD