Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym :-P Pączka nie zjadłem ani jednego :-) Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył [...]
No nabicie w miarę się trzyma mimo braku tych węgli przed treningiem. Ale jak to Przemek stwierdził że trzeba zejść z BF-em ciut niżej więc od następnego tygodnia -5g tłuszczy w DT i DNT. Makro: DT: 270/200/60 DNT: 270/100/80 Dodaję też 2min interwału i 3min cardio czyli wychodzi 23min cardio+12 min interwału. Co do moich odczuć po tych 2 [...]
Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i [...]
To mnie najbardziej martwi bo czas goni a forma lekko w lesie :-( Z Przemkiem już myślimy co jest nie tak,jutro lecę na badania testa całkowitego a resztę badań robię w sobotę lub za tydzień w poniedziałek bo muszę je zrobić na czczo a wypada mi pierwsza zmiana. Możliwe jest także za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy :-) Od jutra także [...]
Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]
Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]
Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]
Niedziela-21.10.2018-Masa tydz. 4 Koniec 4 tyg masy,waga poikazała 89kg w pasie 77cm. Tak to wygląda na aktualną chwilę: /SFD/2018/10/21/06e6a2aeeca546adb71a268126784324.jpg Lekkie zmiany w diecie,dodajemy: W DT +30g WW W DNT +10g T DT - 225g B / 50g T / 760g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 170g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B [...]
Poniekąd każdy z was ma trochę racji ;-D Aktualnie nie mam nocek bo nam zlikwidowali-nie mamy tylu zamówień i brak ludzi. Aktualnie pracuje tylko na 1 zmianę od 6 do 14. Nie pracuję na 2 zmianę ponieważ jeden kolega ma chore dziecko i musi mieć tylko drugą zmianę. Mi to akurat jest na rękę ponieważ gdy mam DNT (zazwyczaj jest to środa) dorabiam [...]
Wrzucam fotkę pleców po cały dniu DNT,więc jest płasko+jestem cały owłosiony %-) Waga z rana 94kg. /SFD/2018/11/30/8df262eb7aee462cb431b5f00b43acc3.jpg Dzisiaj padło na DNT ponieważ mieliśmy pierwsze nauki przedmałżeńskie,jeszcze jutro i w niedziele i mamy to z głowy :-D Jutro z rana podsyłam raport Przemkowi a później trening :-) Tak jak [...]
Czwartek-14.12.2018-Masa tydz.12 Apetyt wrócił do normy więc Przemo zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T Makro na aktualną chwile: DT - 225g B / 50g T / 850g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 200g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza 3. 45g B + 300g WW 4. 45g B + 120g WW + 5g T 5. 45g B + 120g WW + 5g T [...]
Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]
Dobra od jutra zaczynam mini cut'a,zobaczymy ile ze mnie zleci :-P Waga dzisiaj pokazała 93,5kg ale byłem po DNT. Po DT pokazywało 95kg. Miałem robić jakieś podsumowanie ale stwierdziłem że nie ma zbytnio czego porównywać,bo niby wleciało 10kg ale porównując zdjecia ja większej różnicy nie widzę. Pewnie jakieś różnice są ale nie ma takiego [...]
Sroda-29.5.2019-Redu tydz.6 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj padło na DNT,wleciało 14h w pracy,głód juz doskwiera ale dam rady :-) Dieta Micha z dnia DNT: 1.Serek wiejski,Twaróg 2-3 Szynka wieprzowa 4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Dzisiaj DNT ale mega zabiegany dzień,miało wpaśc 60min cardio ale zrobiłem 20min interwałów bo czasowo średnio. Po pracy trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica :-) Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak %-) /SFD/2020/7/6/d37ee8f1ef5941ba9ae08dec155e8406.jpg Makro w DNT: [...]
Pamietam kiedyś miałem zawsze w dnt , tylko jeden oatstni posiłek z ww to czekałem jak małe dziecko xd :-D Miałem to samo :-P Ostatnio już lecielismy innym schematem gdzie tych WW w DNT było wiecej i przez cąły dzien. Ale wiadomo kaloryka idzie w dól więc trzeba ucinać,zostało 100g WW więc daliśmy je na noc. Ale ssania jakiegoś nie mam,białka [...]
Dzisiaj DNT,wleciało tylko 30min cardio+długi spacer w dosyć szybki tempie :-) Dnt : 1. B 55g T 10g 2. B 55g Ww 0g T 10g 3. B 55g Ww 0g T 10g 4. B 55g Ww 0g T 10g 5. B 55g Ww 40g T 5g 6. B55g Ww 80g B 325g Ww 120g T 40g Więcej węgli ale dalej głodówa %-)
Dzisiaj DNT,praca, później posiedziałem na siłce i pogadałem z Tobiaszem i później do miasta ogarniać sprawy :-) I tyle z dnia :-) Micha dosyć spora :-) Głodny jako tako nie chodzę :-P DNT 1. B 55g T 15g 2. B 55g Ww 60g T 15g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 80g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 85g
Damian_619-Wiosna 2022
