dnt

05.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rollowanie na pileczce * aeroby polaczone z brzuchem jakies 20 min w planie * spacer 60 min DIETA /SFD/Images/2015/4/5/efe1b84a12224f2b9f3968f144c3a686.jpg 06.04.2015 DNT Bedzie lenistwo i miska nieliczona, w gosciach. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-05 08:07:16

13.04.2015 DNT Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. [...]

Ciesze sie Julietta:) Oby jak najmniej stresow ;-) 17.04.2015 DNT Aktywnosc: rozciaganie rano 30 min Mialam ambitne plany robic cardio/ interwaly w DNT ale nie daje rady takie mam zakwasy w calym ciele. W doopie i przywodzicielach WCIAZ mam lekkie domsy po treningu we WTOREK :)) a dzis tak straszne w klacie i plecach ze mnie boli jak oddycham [...]

08.05.2015 DNT Przedwczoraj po treningu nie moglam zasnac wieczorem, cala bylam nakrecona i mimo zmeczenia nie moglam zasnac. Palpitacje serca i takie historie. Jednak ciezki trening nog po pracy ok. 16.00 sprawia ze moj uklad nerwowy nie wyrabia. Trening nog moge robic jedynie w soboty lub niedziele rano, jak mam potem wolne caly dzien, wtedy [...]

w granicach zdrowego rozsądku cały rok w dnt w większości wypadków nie ma sensu Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-01-20 23:16:19

mozesz tak brac, ale w DNT bym nie bral. masz jeszcze jakas kreatyne do jacka?

mam pytanie będę niedługo przechodził na rekomp waga będzie 80kg, i pytanie w jakich dawkach i kiedy stosować? w dnt wogóle jak aero nie mam, jak mam aero to przed? czy po? a w dni treningowe przed i po treningu? w jakiej ilośći? przed treningiem będę jadł 60g ryżu białego i 200g piersi z kuraka pozdrawiam

30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Ja kiedy czuję że trening dał mi ostro popalić to sypie nawet w DNT 10-20g i się regeneracja widocznie poprawia.

czyli w DNT wywalić "muszly" zastąpić np pieczywem razowym ? trzymając się 150 gr ww w DT moga być owsiane + jajka no i wogle dochodzimy do problemu cięzko jest zjeść rano sniadanie przed treningiem wiem że Tyka proponował Whey + Carbo , jak Ty się na to zapatrujesz ? może być ? wpc+c trening wpc + c 40 minut posiłek b+ww reszta [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

Ósmy dzień diety. Poniedziałek - wpadła mi robota i przymusowy DNT. Wróciłam do domu o 22 na czterech i już na nic nie miałam siły. Miska wg założeń. Dziewiąty dzień diety. Na tą chwilę wpadają pomiary, trening będzie wieczorem. Muszę sobie to poprzestawiać bo robienie najcięższego i najbardziej absorbującego (jak dla mnie) treningu w poniedziałek [...]

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

Ok - od dziś tnę :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/677e7612a12a4cd0a56c9e1c3413173d.png 12.01.2015 DNT DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, jaglana, sałata lodowa, pomidor 3. jaglana, twaróg, orzechy włoskie 4. ciecierzyca z sosem pomidorowym 5. wątróbka z cebulą, jaglana + tran, wit.C, wapń, skrzyp, [...]

[...] - do posiłków bogatych w tłuszcze s.a.w. - 4 tygodnie od stosowania diety kreatynę zaczę brać po 2 tygodniach stosowania diety : 5g przed treningu i 5 g po treningu , dnt 5 g do posiłku 4.Trening aerobowy po każdym treningu siłowym - 15-25 minut rowerek stacjonarny. 5.Trening siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury [...]

jestem na redukcji, w dni treningowe daje węgle przed jak i po treningu (paczka ryżu), jak to ma wyglądać w dnt akurat wypada to niedzila że nei robie ani siłowego ani aerobów więc węgle majabyć tylo w porannym posiłku a resta posiłkiów białkowych.? dodam ze jeżeli w dnt dam tyko z rana to wyjdzie że 1g ww /kg w dnt , w dt daje 3,6g ww/kg stpniowo [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

Dzień nr:2 DNT Wstałem rano o 12 i czym prędzej zabrałem się za śniadanko czyli jajecznica (2 jaja całe) z chlebem + 20g oliwy z olwek. + micha Grysiku hehehe Potem 2h przerwy i 350g gołąbków z ryzem, mięsem i sosem grzybowym + WHEY PROTEIN PLUS 80 (1miarka) mniam , ponizej foto. Białeczko wchodzi elegancko rozpuszczalność perfekt troszeczke [...]

Kuurde napisałem posta ok godziny 15 i teraz wchodzę i patrze na forum i go nie ma ? , ale wogóle widziałem że coś SFD szwankuje, strony się nie otwierają itd.. ale naszczęscie sobie zapisałem w Wordzie tego posta hehehe takze juz go wklejam DZIEŃ NR: 29 MAŁE PODSUMOWANIE ! Podaję moje przyrosty po miesiacu zmagań: Wszystko mierzone dziś rano [...]