dnt

04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

[...] dzien nog 1.50b 15t 2-6 50b 80 ww Reszta dni 1. 50b 15t 2-6 50b 40 ww. Taka rotacja zawsze najlepiej sie u mnie sorawdzala. Przemek lekko zmodyfikowal glownie dodając fat w dnt i trochę wegli w dzien nog i tak już myślę polece do zawodow. Cardio zostawiam bez zmian 60 min ed. Robie je bez spiny jak mogę to na raz jak nie pasuje to i 3x20 min. [...]

Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]

A co do makro to obecnie w b 360 t 25 i 45 w Dnt wegle 300 i 180 w Dnt więc bez tragedii. Z cardio też już ten tydzień schodzilem i było 40 min na czczo

U mnie zazwyczaj tez od rana było całkiem ok, chociaz w dnt zawsze apetyt slabszy, teraz same dnt wiec 4 posilki i starczy :p

To u mnie akurat podobnie :-) Niby w DNT mam mniej WW ale jest mi ciężej to przejeść albo nie jestem w cale głodny :-P Tylko ja w DNT trochę luzuję i nie pilnuję tak godzin jedzenia :-D

26.10 off Waga w miejscu a nawet lekko w dol. Od dziś kcal w gore. W dt ww ok 580g w dnt 520 ale kaloryka bardzo podobna bo w dnt jest więcej fatu.

Dzień 12 Miska BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5fa11113c3942b080c8614e2043fdc7.png Dzień DNT ale żeby nie było to DNT od siłowni za to bieganina do samego wieczora. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl TermalStack Extreme – 2 tabletki przed II posiłkiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo Zmieniony przez - Jagoda__ w [...]

Feluś bo coś z esefde się dzieje, może i lepiej bo takie pleplanie totalne;P Ja tam postanowiłam ze będe robić to co lubię i już, bo widzę po mojej mamie że nie ma co poświęcać swoich pasji/chęci kształcenia się dla faceta bo potem się zostaje bez dobrego wykształcenia i bez czegoś co daje siły i checi do życia. Staram się olewać swoje wyrzuty [...]

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

4.05 sobota Tydzien 1, dzien 6 DNT Aktywnosc: * spacer "farmera" \-) czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie :-D) * taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis };-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber #-P Niezle sie [...]

6.05 poniedzialek Tydzien 2, dzien 1 DNT Aktywnosc: - marsz ok. 1h - rolki 1,5h Dzien podroznika i odkrywcy \-) Rano mialo byc 30 min. marszu, ale odkrylam nowa sciezke i chcialam sprawdzic gdzie prowadzi... zgubilam sie, wylazlam w jakies wiosce i intuicyjnie szlam wzdluz drogi w kierunku domu }:-( Jak zobaczylam znajome zabudowania to az mi sie [...]

8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]

Azzi dziekuje };-) 10.05 piatek Tydzien 2, dzien 5 DNT MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - ziemniaki, indyk, marchewka, ryz - indyk, jajka, orzechy, pestki dyni, oliwa, maslo - jw - tunczyk, oliwa, indyk, jajo 167/81/82 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, fasolka zolta i zielona, kapusta biala, rzodkiewka, [...]

Inga Marta mi napisala "cykl treningow Thiba", nie wspominala na jak dlugo ;-)%-) Mis, prawda ze fajne \-) 16.05 czwartek Tydzien 3(1), dzien 4 DNT Nie ma dzisiaj miejsca, ktore mnie nie boli %-) Po wczorajszym uginaniu mam problem ze zginaniem reki ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - ziemniaki, tilapia, ryz - limanda, [...]

Saida dzięki };-) zamierzam walczyć dalej :-D 17.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 1, dzien 5 DNT marsz na bieżni 20 min. zmęczyłam się, dvpa bolała %-) wyszłam z wprawy w maszerowaniu ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka masło - indyk, łosoś wędzony, oliwa, orzechy Warzywa: salata, ogorek zielony [...]

Dzień 7 DNT Cosik mnie dzisiaj łapie jakieś złe choróbstwo :-( Aktywność: godzinka na rowerze, ale po mieście, więc jako trening nie traktuje tego. Miska: (brak apetytu, wciskana trochę na siłę), za to wody poszło dzisiaj 2,5l, a w dzień DNT to dla mnie dużo) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80a5c255f0f9499bad34968b4ab7d326.png Zmieniony przez - [...]

DNT (ale taki prawdziwy DNT) Jestem Terefere i jestem anonimowym sportoholikiem. :-) Chce to zmienić. Jest piękne piątkowe popołudnie, zapewne normalnie nabijałabym km na rowerze szosowym, a dziś odpoczywam. Jest mi ciężko, z jednej strony czuje spokój, że nie "muszę" dzisiaj trenować i mogę inaczej zagospodarować ten czas, ale spędzanie min [...]

DNT 1.5h spacer Miska: niska, bo dnt Posiłki: owsiane, mielone, owsiane (różnorodność w cenie) Dodano: 1 641,2 kcal 147,1 g B 120,0 g W 63,7 g T Pozostało: -61,2 kcal -7,1 g B 0,0 g W -3,7 g T Warzywa nieliczone: ok 1 kg Ogień!