Viki 2013 (DT vol.3)

Troszkę wody złapałaś ale zrzucisz zaraz i znowu będzie kosa. Fajne ciałko

Viki- jesteś dla mnie najlepszą motywacją do ćwiczeń Gratuluję osiągniętych rezultatów, cudownej sylwetki i życzę powodzenia we wszystkich założonych celach

W dalszym ciągu podglądam

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego
Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie


A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc Jakos bede musiala przezyc

Kajtek witam
Chuda tylko 4 tygodnie mnie nie bylo i juz nie pamietasz
A w planach mam kolejny "fajny" trening od Marty
Hubert dziekuje
Ola




30.04 wtorek
Dzien 2

DNT

interwaly w terenie: 10min trucht + 4x30/30 + 15min spacer do domu

+ popoludniu rolki rekreacyjnie 40min.

Jak ja lubie to uczucie, jak w glowie sie kreci, obraz sie rozmywa i zoladek podchodzi do gardla
Nogi po wczorajszym treningu bolaly, ale dalam rade Wracalam woooolnym spacerkiem... zastanawialam sie po drodze czy dam rade zrobic kiedys wiecej niz 6 interwalow Poki co nawet 5 niewidze
Jak wrocilam do domu to dosc dlugo siedzialam i dopiero jak chcialam wstac to poczulam mega zakwasy i bezwlad w nogach
Do poludnia sennosc mnie lapala, a pozniej znowu ahdh... ponioslo mnie na rolki W takich sytuacjach to przydalaby sie druga, zapasowa para nog, bo ciezko sie jezdzilo, ale i tak fajnie



MISKA
DNT 170/80/80

- owies, jajko, banan, whey, zelatyna
- indyk, groszek zielony, marchew
- pasztet, orzechy, maslo, oliwa
- pasztet, jajko, maslo, oliwa
- jajka, twarog poltlusty, migdaly
168/80/80
Suple: omega3, magnez


Dzisiaj bedzie w dzienniku kolorowo i wrzuce pare fotek
Odkrylam fajne sciezki, wiec pewnie czesto bede biegac lub maszerowac
Zdjecia kiepskie, bo pogoda nie bardzo i telefonem robione, ale i tak az sie chce rano z domu wyjsc



I jeszcze zdjecia 2 i 4 posilku

Viki, miło cię znów widzieć.

azzi witam



1.05 sroda
Dzien 3

TRENING

Dzień B
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym
6kg /7kg /9kg

1B. Wypady długie
15kg /20kg /22,5kg

2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc
cz+zol /cz+czer /cz+nb

2B. RDL ze sztangielkami
7kg /9kg /10kg

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc
3,5kg /4,5kg /5,5kg

3B. Przysiad przedni
15kg /17,5kg /20kg

1a - zaczelam za malym ciezarem, ogolnie lekko szlo
1b - tu za to ciezar za duzy, juz 20 ledwo poszlo i niepotrzebnie dokladalam, bo technicznie slabo poza tym az mi sie niedobrze zrobilo od tych wypadow wogole to nienawidze wypadow, bardziej nawet niz bulgara
2a - guma zawsze mnie meczy, fajnie czuc plecy
2b - pod koniec nogi mi sie trzesly
3a - ok
3b - juz nie mialam sily na to cwiczenie, ledwo wstawalam

Trening mnie zmeczyl, czuje klate i plecy i mocno boli mnie tylek i dwojki. Ledwo chodze i siedze. Dzis juz nic wiecej nie planuje, bede siedziec i odpoczywac
A jak znowu bede miala nadmiar energii to wezme sie za sprzatanie



MISKA
DT 170/80/180

- owies, jajko, banan, whey, zelatyna
TRENING
- ryz bialy, whey, bialka jaj, banan, grapefrut
- makaron pelnoziarnisty, mielone (wol, wieprz, kurczak), marchewka
- mielone, jajko, oliwa, maslo, orzechy
- mielone, jajko, oliwa, maslo, orzechy
- tunczyk, kurczak, jajko, oliwa
169/81/180
Suple: omega3, magnez, kombucha (nie wpisywalam, ale codziennie pije )

I na koniec posilek nr3



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-05-01 12:14:52

2.05 czwartek
Dzien 4

DNT


MISKA
DT 170/80/80

- owies, jajko, bialko jaj, banan, whey, zelatyna
- fasola jas, indyk
- mielone, pasztet, ser zolty, pestki dyni, oliwa, maslo
- j.w.
- makrela wedzona, jajko
171/80/80


Wczoraj po treningu zlapal mnie mega glod i w sumie ciagle mnie trzyma, nie moge sie najesc Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch zaczal bolec z glodu A warzyw pochlaniam naprawde duzo... Jak widac treningi zle na mnie dzialaja

Poza tym zakwasy mam koszmarne, nogi i dvpa bola tak, ze ani chodzic, ani siedziec, zostaje chyba tylko lezenie na brzuchu
Pogoda i tak beznadziejna, wiec zapowiada sie caly dzien w domu

Trochę ruszyłaś z kopyta Szamka wygląda bosko

Ja mam bardzo często takie głodowe skurcze żołądka, która najpodlejsze są gdy budzą rano

Mis ja sie narazie rozgrzewam
Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge
Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie




Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi
Potraktuje to jako suplementacje magnezu



3.05 piatek
Dzien 5

TRENING

Dzień C

1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.
5,5kg /6,5kg /7,5kg

1B. Przysiad bułgarski
cc /cc /cc

2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko
cz+czer /cz+nb /cz+nb

2B. Uginanie nóg na piłce

3A. Wznosy bokiem stojąc
1,5kg /2kg /2kg

3B. Wall squat
cc /cc /cc

+ 30 min. marsz

1a - ok
1b - w tym zakresie powtorzen to nawet nie myslalam zeby ciezar wziasc, raczej staralam sie zrobic te 15 porzadnie, bez przerwy... cienias jestem
2a - coraz lepiej wczuwam sie w to cwiczenie, niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam
2b - jak ja lubie pilke... a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja
3a - zaszalalam z ciezarem po zastosowaniu sie do kilku wskazowek uzyskanych ostatnio na kursie taki ciezar w zupelnosci wystarczyl
3b - jakos sily zaczelo brakowac

Z marszu zadowolona nie jestem Nie moglam utrzymac zywego tempa, tylek tez ciezko bylo spinac, bo bolal

Fajnie mi sie cwiczy rano, bo mam duzo energii, ale z drugiej strony pozniej caly dzien chodze glodna i ledwo sie ruszam



MISKA
DT 170/80/180

- owies, jajko, banan, whey, zelatyna
TRENING
- ryz basmati, bialko jaj, whey, banan, grapefruit
- fasola jas, indyk, ryz
- mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy
- j.w.
- jajko, indyk, ser zolty, oliwa
170/79/179
Suple: omega3, magnez, kombucha


Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie ruszyc i cos zrobic, bo nudno tak siedziec, a nogi maja zupelnie odmienne zdanie i nie chca robic nic
Pogoda zreszta niepewna, z kazdej strony chmury ida, grzmi i co jakis czas pada :/

4.05 sobota
Tydzien 1, dzien 6

DNT

Aktywnosc:

* spacer "farmera"
czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie )


* taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka męska
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber


Niezle sie zmeczylam, w sumie zadyszka byla juz po kilku pierwszych burpee Pompki na raty... Jak juz wczesniej wspomnialam kondycja lezy i kwiczy, az wstyd czas wpisywac bylo 17:37



MISKA
DNT 170/80/80

- owies, jajko, banan, whey, zelatyna
- fasola jas, indyk, marchew
- indyk, pasztet, oliwa, maslo, orzechy + deser smietana 30% i truskawki
- indyk, pasztet, oliwa, maslo, orzechy
- sledz, indyk
170/81/86 - wegli troche wiecej przez te truskawki
Suple: omega3, magnez, kombucha

Cos mnie ostatnio do slodkiego ciagnie, nie wiem czemu

oo już jesteś