Mati - Wiosna 2022

24.10 push


1. Rozpietki Butterfly 16x15 16x15
2. Wl shmith skos gora 110x9 95x12
3. Hammer kaltka 20+guma x14 20x15
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 3x15 3x15
5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

25.10 pull

1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12
2.hammer low row 37x15 37x12
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
18x9 15x13
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x12

26.10 off

Waga w miejscu a nawet lekko w dol. Od dziś kcal w gore. W dt ww ok 580g w dnt 520 ale kaloryka bardzo podobna bo w dnt jest więcej fatu.

27.10

Legs

1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 21x13 21x13
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 217x20 217x17
6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

Dobry trening. Po dodaniu jedzenia waga z automatu lekko w gore.

28.10 off

Sporo personalnych. Po południu już czas spędzony z mala i relaks.

29.10

Push

1. Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x15
2. Hammer barki 20x12 19x13
3. Wyciskanie hantle skos gora 45x12 37x13
4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12
5. Dipy na maszynie 84x14 84x12
6. Prostowanie jednoracz 6x15 6x15
7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

30.10

Pull

1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13
2. Wioslo hammer jednoracz 37x14 37x11
3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12
4. Wioslo t bar 70x13 60x15
5. Odwrotny butterfly 13x12,12,12
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10
8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14

31.10 off

Ostatnio treningi bardzo dobre. Ale nie wiem czy coś mnie nie bierze bo w nocy się mega pocę przez co sen jest troche slabszy. Ale na szczęście w dzień między personalnymi zawsze wygeneruje te 20min na mala drzemkę.

01.11

Legs


1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 195x9 87x11
3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x13
4. Prostawanie nog 7x12 6x13
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16

Trening z samiutkiego rana. Poszedł mega dobrze. Po treningu zjadlem Posiłek post i mnie zmoglo na 1h więc poszedłem spać:p Później już na cmentarze i tak dzień zleciał.

Przy okazji moja obecna micha

1. Pre 130g maka ryzowa 300ml bialek jaj 20g wpi 29g czekolada 90% owoce
2. Post 100g kleik 60g cornflakes owoce 60g wpi
3. 120g ryz 220g indyk 5ml oliwa warzywa
4. 120g makaron 220g indyk 5ml oliwa warzywa/passata
5. 400g ziemniaków 220g miruna/morszczuk warzywa (tu zamaist ziemniakow czasto daje 90g kleiku lub platkow ryżowych bo na wieczór nie lubię czuć się zapchany)
6. 2 jaja 200ml bialek jaj 15g wpi 100g pieczywo pssenno żytnie 20g maslo orzechowe