Piekarnik odpada %-) Może kiedyś , jak będę miał jakiś super nowoczesny w swoim domu, to zacznę kombinować. Póki co samo nagrzewanie trwa dla mnie za długo ;) Jeszcze kilka fotek na 5 tyg do końca tego 'recompa' https://i.imgur.com/XrbGuoz.png https://i.imgur.com/C9Bpbq2.png Od jutra też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. [...]
DZIEŃ 55 Wcześnie rano pobudka i trening, na koniec 7 serii burpees i 40 min cardio, trochę się tym dojechałem. https://i.imgur.com/gEmrPRe.png Micha liczona według makro, ale nie chce mi się robić nawet fot posiłków @-) jakiś zamulony jestem ostatnio, popołudnie spędzone z Synkiem, sporo zwiedzania, chodzenia i czuję się mega styrany. Menu z [...]
DZIEŃ 65 Panowie };-) Nie oszukujmy się, coś tam się wykręci na to lato ale tak sobie myślę, co by było, gdyby nie te kilkanaście imprezowych weekendów pod rząd , które za mną 8-) Jednak po chwili namysłu i tak stwierdzam, że wybrałem to co lepsze ;-) Kulturystykę zostawiam komu innemu, ja się nie mogę dać zwariować Dzisiaj wypiska wcześniej, bo [...]
DZIEŃ 70 Miał być dnt i cardio, ale że miałem ochotę trochę podpompować, zrobiłem barki + dobiłem lekko łapy w superseriach. Do treningu praktycznie bez węgli, teraz coś wpadnie solidniejszego do jedzenia w domu. https://i.imgur.com/jk4eIqw.jpg Dzień bardzo aktywny, nawiązuję nową współpracę z siecią klubów EMS, do tego w końcu trzeba było siebie [...]
Też właśnie spojrzałam na moją formę na koniec testu Redoxa, ale bym chciała tak wyglądać :-) Do lata to nie ma szans, chyba że w przyszłym roku %-) Ja to nawet nie myslę, by wyglądać jak po teście Redoxa, to był zupełnie inny czas. Można było sobie pozwolić na trenowanie 5x w tyg i prawie bez dni wolnych, teraz myślę, że jak dam radę 3x w tyg [...]
Mija kolejny dzień, szybko zlatuje mi ten tydzień. Jutro będzie podobnie, bo 9 h w pracy i duża dostawa. Za mną dzisiaj 15 km na rowerku stacjonarnym, wyszło jak poniżej: https://i.imgur.com/QvzTT3I.jpg https://i.imgur.com/BIOcgj9.jpg Micha jak na DNT https://i.imgur.com/XmNlWIh.jpg 1. Śniadanie jajecznica i trochę szynki z piersi kurczaka [...]
Środa - bardzo aktywny dzień w pracy. Byłem sam na posterunku, obostrzenia działają - klienci dopisali bardzo mocno :-) ;-) oby tak dalej Jedzenie jak w DNT czyli 4 posiłki B+T, na wieczór ww - były to grzanki z pieczonym filetem z indyka https://i.imgur.com/ygN69vs.jpg https://i.imgur.com/suS3A8z.jpg https://i.imgur.com/5vvsEOf.jpg W końcu [...]
Jutro jeszcze nie wiem czy zrobić DT, czy DNT bo mam sporo rożnych rzeczy do ogarnięcia. Niestety taki dylemat muszę z rana rozwiązać, bo od tego zależy jak będzie trzeba jeść %-) rząd już chyba za Ciebie podjął decyzję :-( Ta ustawa nic nie wprowadza :)
Jutro jeszcze nie wiem czy zrobić DT, czy DNT bo mam sporo rożnych rzeczy do ogarnięcia. Niestety taki dylemat muszę z rana rozwiązać, bo od tego zależy jak będzie trzeba jeść %-) rząd już chyba za Ciebie podjął decyzję :-( Kuźnia działa cały czas bez zmian. Nawet jeśli te klauny wprowadzą kolejne zmiany i tak znajdą się inne rozwiązania. Ja tam [...]
[...] nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i mam w koncu pracownika na sklepie, to idzie znalezc czas na trenowanie : /SFD/2022/1/15/b5b1833eb4354536b81825108ec33a0b.jpg
Najważniejsze, że idzie powoli do przodu, ten tydzień to niestety walka z chorobą (po trochu wszystko, gardło dalej mnie trzyma ale z zatokami i kaszlem dużo lepiej), do tego trochę to kolano/noga utrudnia robienie cardio. Jutro mam fizjo, zobaczymy czy coś się poprawi lub coś oceni. Wczorajsze pomiary to niewielki ale spadek w pasie i na wadze: [...]
Czyli po poprawkach ma być tak : SAW DT: 6-8kapsów przed treningiem, DNT- 0 CM3: DT 4kapsy rano, 4 kapsy przed treningiem, DNT: 4 kapsy rano BA: 4 kapsy dziennie DT i DNT BCAA: DT: 8 kapsów, DNT: 0 ZMA: 2 tabl. codziennie Teraz juz wszystko w porządku? :)
[...] z węglowodanami. W dni bez treningu jedynie 5g beta alaniny i 5g kreatyny. Taka suplementacja w zupełności wystarczy (Jeśli masz więcej pieniędzy, to zarówno w dt jak i w dnt można dodać jeszcze 10g bcaa od razu po przebudzeniu), lecz skup się na razie wyłącznie na diecie, a gdy zaobserwujesz zastój to dopiero włączysz suplementy. Zmieniony [...]
A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]
Test suplementów: Zacznijmy od tego, że moje wymiary podawałem ostatnio i wszystkim są znane. Staż mam niewielki - miesiąc, ale uważam że nie będzie to przeszkodą w obiektywnej ocenie zakupionych przeze mnie suplementów i sprawdzeniu ich działania na sobie. Okres testu: do 5 miesięcy. Proszę o wszelką pomoc i porady, w końcu to WY jesteście [...]
28.05.2016 dnt wysprzatalam balkon, kupilam i skrecilam skrzynie siedzisko, umylam grill, jestem gotowa na sezon grillowy/ale moi sasiedzi nie:( warzywa jak w misce suple jak w dnt , plus dodalam wit. d bo jednak nie spedzam godziny na sloncu /SFD/Images/2016/5/28/fecb3a3b088b423e9381633e98f59471.jpg
WEEKEND Weekend zalatany, ale generalnie na spokojnie. W sobotę zrobiony trening, wiadomo siła 0, ale mocno skupiam się na czuciu mięśniowym i trzymanie maksymalny ROM. Jeszcze z 2 tygodnie takiego treningu i totalna zmiana bodźca, bo zdaje sobie sprawę, że bez ciężaru g**** nie progres będzie. Potem jeszcze 30 km na rowerku i jest ok. [...]
Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
