Niewiedziałem gdzie napisać więc napiszę tutaj, otóż Panowie skończyłem redukcję i przechodzę obecnię na masę zwiększając systematycznie kaloryczność diety. i tak, redukcję skończyłem na 2400 w Dn i 2200 w DNT teraz po juz trzech tygodniach jestem na 2900 w DT i 2600 w DNT i waga spada dalej od tamtego czasu spadł kilogram troche zaczynam sie bać [...]
Z takim pytaniem. Węgle jem tylko rano i po treningu , ew na noc w DNT. Jeżeli ćwiczę wieczorem, ost posiłek około 21 i daje tam 150g WW, śpie 6-7h wstaję rano i na śniadanie daje 100g ryżu/kaszy/makaronu etc to nie będzie to zbyt duża ilość WW w krótkim odstępie? W DT mam 220g W, w DNT 150 (po połowie rano i wieczorem) w obu wypadkach dałbym [...]
pije sobie bialeczko na dobranoc i mysle o jutrzejszym treningu nie napisalem jeszcze o suplach, a to interesuje wiele osob. od jutra juz tylko po treningu WPC80 50g na wodzie. do tego 2tbl gold omega-3 olimpu dziennie, wapn i 2tbl MZB olimpu na sen. lykam tez selen jutro wrzuce z rana dokladniejsze wymiary. cos mi sie chyba baterie w wadze koncza [...]
witam. wczoraj dopracowalem juz diete idealnie. ma 2,4g bialka, 1,3g tluszczu i 1,4g weglowodanow codziennie. w DT wychodzi ok2850kcal, w DNT 2770. wszystko jest ladnie dopasowane, wg mnie idealnie. nie bede juz wrzucal bo nanioslem w sumie niewielkie poprawki obcinajac tylko wegle okolotreningowo do 50g kaszy/ryzu/makaronu i pare innych. jedzac w [...]
radoslaw88: sprawia mi przjemnosc. mam 25 lat i jestem tak zapuszczony, ze masakra. jestem idealnym materialem do wyhodowania juz w niedalekiej przyszlosci takich chorob jak cukrzyca, nadcisnienie, z czasem powazniejsze problemy z ukladem krazenia, ze stawami, do tego palenie, ktore zabija powoli. samo otluszczenie wszystkiego co jest w srodku to [...]
Nie ma sily, zeby nie poszlo z pasa... Najwyzej cos wymyslimy ze zmiejszeniem wegli w DNT, albo na trzy dni przed wazeniem zrobisz "kopenhaska"... Mozesz zapytac w aptece o Colon C, jak Ci jelita wyczysci, to 2-3 kg poleci, az sie Max zdziwi... Serio mowiac, to ten Colon C, mozna nawet w sklepach z odzywkami kupic i czasem warto to se [...]
nka: wielkie dzieki! zatem z treningiem tak jak wczesniej-moje ulubione FBW na ostro i aeroby, zayebiscie o ozdywianiu troche juz wiem, o ckd i zasadach ladowania tez zatem nie powinno byc problemu jeszcze tylko pytanko o aeroby: po fbw pewnie tez tradycyjnie bede jezdzil jeszcze troche rowerem, bez przesadzania, ale czy w DNT moge je robic po [...]
[...] jedza pizze co drugi dzien, nie rusza mnie to naprawde. wiem co mam jesc i nie jem ani grama wiecej, nic. cwicze tak jak pisze. teraz bede juz pilnowal zeby zawsze w dnt bylo 60min i koniec, a wczesciej tez sie nie obijalem z reszta co do ladowan to Ty swoje, King swoje, reszta jeszcze inaczej. troche mieszacie w temacie Dawid ciagle [...]
dzis bylem na troche w szkole i nie wiele wiecej. oglosili wlasnie rekodr zimna- w nocy w bialymstoku bylo -33, a dzis moze byc zimniej od jutra 4ty juz tydzien. cos czuje, ze w tym nie zeszlo nic poza tym 1,5kg, ktore wskoczylo po ladowaniu. zaraz przeanalizuje swoja diete i pomysle czy wszystko oki waga <103kg, 3xfbw+aeroby i 3x aeroby w DNT. [...]
dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 07.09.2016r tydzień 12 DNT – środa U mnie jeszcze tylko 3 tygodnie i urlop :) A wracając do spraw treningowych. Dziś DNT ale pobiegane. Niestety dostałam okresu i czuje się jak balon , nic nowego. Na wadze też automatycznie więcej. Dobrze że teraz mam @ , bo za tydzień chce kończyć test ATLETA i zrobić [...]
vena84 no co Ty aminbki + spalacz tyle!! HoganiskO to taka przenosnia byla bylem w Pl a tam mam wiekszosc zapasow nie bralem w bagazu jak zawsze bo czasami wiecej problemow tylko mam zamiar wyslac pake kurierem jak dojdzie to wrzuce foto rr-28 kcal bardzo malo pewnie cos w granicach 2000kcal moze czasami troche wiecej al tylko w DT jak wpadnie [...]
[...] na szczescie jest malo wegli malo fatu sporo bialka (~2,5g) waga sie ustabilizowala na poziomie 90kg trening dalej silowy 3x week + 3x HIIT tym razem 2x cardio + BRZUCH w dnt jakos nie moge sie zebrac do 'kupy' nawet takie rzeczy nie pomagaja: doszedlem do 1,5g/dzien - i dalej nic szkoda........ a mialo byc tak cudownie za to za kilkanascie [...]
Mam nadzieje, ze nie dostanie mi sie za ta miske , chcialam zrobic eksperyment jak bede funkcjonowac na tak niskich weglach w DNT oczywiscie, nie odczuwam zadnych skutkow ubocznych , zero opuchniecia , zadnych wzdec , lekka jak piorko . Mam pytanie , bo dawno nikt mi tu nic nie doradzal , czuje sie osamotniona czy moge jechac na tak niskich [...]
[...] łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm Wielkich zmian nie ma, lekko nogi i góra pleców się odsłoniła z tego co widzę w lustrze%-). W następnym tygodniu w dnt ww lecą na 50g,reszta bez zmian, postaram się wcisnąć więcej cardio@-). [...]
1. Jest sens brania Efki w dnt? Czy tyl;ko jak wtedy planuje aktywność(rower, pływanie)??? 2. W DNT 15mg + 200mg kofeina na czczo, a w DT 2x 15mg + 200mg na czczo i przed treningiem. Są jakieś "Rekomendacje" co do czasu stosowania?? Nie dłużej niż ileś np?? Podpowiesz coś? Dodam że potem chce zamienić efke na johe Zmieniony przez - Endomiś w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
