Siema :-) chwile mnie nie bylo, Ci ktorzy zagladaja to wiedza ze w sumie to sporo sie u mnie dzieje prywatnie, stad czasu mam naprawde bardzo malo. Od dzisiaj zaczalem urlop wiec przez 2 tygodnie bede mial troche wiecej luzu, ktory przede wszystkim i tak bede musial poswiecic na pojezdzenie po sklepach (musze powoli zajac sie wykonczeniem chaty, [...]
Ok, zrozumiałam. Podbije kalorie ale pytanie czy ma byc to 2000kcal czy więcej? MoZe te 2k zostawię na DT a 1800 DNT? Ciekawi mnie jak to jest z tymi węglami - musi ich byc duzo? Nie chce sie odchudzać. Marzę o umięśnionym ciele. Bziubzius - napiszesz co dokładnie masz na myśli ? Jak nie masowanie to wystarczy zwiekszyć na razie kalorie ?
Paula, to bardzo miłe, co napisałaś. Bardzo wzięłam sobie do serca uwagę, że składowymi sukcesu są dieta 70% i ćwiczenia 30%. Zdaję sobie sprawę, że na początku ani ciężary nie są imponujące, a okres regeneracji też musi być odpowiedni, ale dla mnie to jest max możliwości. I w obydwu aspektach (dieta + trening) chcę dać z siebie wszystko. A [...]
niedziela, 12 stycznia 2020- 7/84- DNT Z racji tego, że wczorajsza sobota to był dzień cały w szkole, to dzisiaj nadrabiałam porządkowe zaległości w domu. Wszystko więc w biegu pomiędzy praniem, sprzątaniem i odkurzaniem. Ten pośpiech widać po dzisiejszym jedzeniu, totalnie bez polotu, makro całkiem rozjechane. Ostatni dojadałam zupełnie na siłę, [...]
wtorek, 14 stycznia 2020- 9/84- DNT Bardzo zabiegany dzień. Zresztą chyba wszystkie takie są. "The Only Easy Day was Yesterday". I trzeba się do tego przyzwyczaić. Ale poszperałam na forum w starych artykułach pisanych przez Obliques- bardzo ciekawe rzeczy można znaleźć.... Na przykład o typach kobiecych sylwetek. [...]
środa, 22 stycznia 2020- 17/84- DNT Zakwasy pleców trzymają jeszcze mocno, więc trening przełożyłam na czwartek. W zamian- godzina łyżew. /SFD/2020/1/23/7990aaed0a984d188cb4c46707774693.jpg Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-23 12:08:08
niedziela, 26 stycznia 2020- 21/84- DNT Godzina trampolin z małolatem. Chcę mieć jego odwagę i gibkość w robieniu akrobacji. Bo jak na razie, to pad na plecy jest kosmicznym pomysłem. Totalna blokada. Głupie, nie ; ) /SFD/2020/1/27/3f3f3337d5b548ed812f9167296f9eb0.jpg poniedziałek, 27 stycznia 2020- 22/84- DT Kolejna chwila prawdy, czyli pomiary. [...]
wtorek, 28 stycznia 2020- 23/84- DNT Jedyna aktywność "sportowa" to oglądanie meczu Milano- Torino ;) wygrali w karnych 4:2 Po oglądnięciu kilku materiałow na youtube o treningu barków i analizie własnych zdjęć, stwierdziłam, że bardzo poprawiłoby mi proporcje rozwinięcie właśnie tych mięśni. Czy do aktualnego planu mogę dorzucić coś na akton [...]
czwartek, 30 stycznia 2020- 25/84- DNT Dzień domowy, za oknem lało, a ja przy laptopie pisząc pracę zaliczeniową. Trzymam dietę, pilnuję wody, na razie mój cel 2 litry samej wody, nie licząc kawy, herbaty itd. Sukcesywnie chcę zwiększać ilość. Zauważyłam, że dobrze mi się pije ciepłą wodę, zimna wcale mi nie wchodzi. O, jednak 100kcal [...]
@Paula- dzięki, bo 2 litry wody jakoś idzie, ale więcej to już nie bardzo. A może to kwestia wprawy. piątek, 31 stycznia 2020- 26/84- DNT Kolejny dzień przed laptopem. Może dobrze, że nie mam żadnego smartwatcha czy opaski, które by mi zliczały kroki, bo bym się załamała. Albo by nieustannie bipało "Rusz się, rusz się, rusz się...." Mam dość, ale [...]
sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]
Aktywność: Miał być DNT, ale niespodzianka, mój klub był dzisiaj otwarty:-} niespodzianka nr 2 - zatłoczony jak zawsze. Były kolejki do ławeczek, sztang, sztangielki powybierane:->, tak, że musiałam trochę modyfikować i np ćwiczeń 1a i 1b, 2a i 2b nie robiłam na zmianę, tylko wszystkie serie jednego, potem następne itp. Jak nie było cięższych [...]
Wczoraj DNT, co znaczy 20 km rower. Miska była jak poprzednio i dzisiaj też i jutro będzie taka sama. Zmiany dopiero w weekend. Aktywność dzisiejsza: 20 km rower, 30 min. orbitrek Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7420a0703474514a16caf6db7c50371.png - w MC sumo 5 kg więcej:-) - spięcia mimo małego ciężaru meczą mnie tak, ze kręci mi się w [...]
Wczoraj DNT czyli 20 km na rowerze. Miska wreszcie policzona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5913296fcbc741c0b4b868e458906d26.png Dzisiaj: Miska taka sama Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Aktywność: 20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem:-> zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako [...]
Tak miałem ustawioną dietę, wydaje mi się, że jest nierównomierna. Prosiłbym o ocenienie tutaj lub na PW, bardzo mi na tym zależy. Podaje dietę z potreningu : DT B 49 TŁ 28 WW 101 B 44 TŁ 25 W 112 B 48 TŁ 23 WW 109 B 73 TŁ 27 WW 86 B = 214 T = 103 W = 408 DNT B 42 TŁ 24 WW 88 B 38 TŁ 21 WW 96 B 42 TŁ 20 WW 97 B 47 TŁ 36 WW 54 B = 169 T = 100 W = [...]
Dieta DT Dieta DNT I jak? Nie bardzo mi się to uśmiecha ale skoro tak ma być. Z piersi nie mogę bardzo zrezygnować bo mam od sąsiadów z domowej hodowli cyce. za pół darmo a chociaż wiem co jem :-) Jakieś propozycje? bo sam już nie mam głowy do tego Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-02-22 13:55:45
Dokładnie. Suple mają również znaczenie psychologiczne, dopingujące. Zresztą jak sama nazwa wskazuje - SIPLEMENTY - wspomagacze diety. Zatem DIETA to podstawa a suple wchodzą, aby uzupełnić braki albo zapewnić wygodę. Ja wolę kupić dobrej wołowiny niż jakiś tam proch, ale białko zawsze się przyda jak nie ma czasu na przygotowanie tej wołowiny. [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
