Aktywność
20 km na rowerze
trening dzień 4.:
1a. Wyciskanie sztangielek na barki
8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - ledwo, ledwo
1b. Ściąganie drążka do klatki
8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w.
2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez zmian, ledwo udało mi się zrobić tak jak poprzednio
4x 8 powtórzeń x 20 kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak zwiększę ciężar, przestaje czuć ściąganie łopatek, progres polega raczej na coraz dokładniejszym wykonaniu
3a. czachołamacz
3x 10 powtórzeń x 10kg
3b. uginanie sztangi stojąc
3x 12 powtórzeń x 10kg
Nauka podciągania się na drążku z gumą zieloną. 3x 6 "podciągnięć". Na swoją obronę muszę dodać, że nie bujałam się na gumie, tylko uczciwie podciągałam. Ale i tam czułam się żałośnie przy facetach, którzy sobie ciężary do pasa przywieszają przy tym ćwiczeniu.
W nagrodę godzina TBC
Dzisiaj był dzień "ledwo, ledwo" dotyczy to też TBC
Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-15 08:05:26