dziennik Fiony

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 (jak to ostatnie śmierdzi)

Aktywność
20 km na rowerze
trening dzień 4.:
1a. Wyciskanie sztangielek na barki
8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - ledwo, ledwo
1b. Ściąganie drążka do klatki
8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w.

2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez zmian, ledwo udało mi się zrobić tak jak poprzednio
4x 8 powtórzeń x 20 kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak zwiększę ciężar, przestaje czuć ściąganie łopatek, progres polega raczej na coraz dokładniejszym wykonaniu

3a. czachołamacz
3x 10 powtórzeń x 10kg
3b. uginanie sztangi stojąc
3x 12 powtórzeń x 10kg

Nauka podciągania się na drążku z gumą zieloną. 3x 6 "podciągnięć". Na swoją obronę muszę dodać, że nie bujałam się na gumie, tylko uczciwie podciągałam. Ale i tam czułam się żałośnie przy facetach, którzy sobie ciężary do pasa przywieszają przy tym ćwiczeniu.

W nagrodę godzina TBC
Dzisiaj był dzień "ledwo, ledwo" dotyczy to też TBC



Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-15 08:05:26

Dzisiejsza aktywność to 10 km rower i godzina TBC.

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3

Miska trochę rozjechana niestety





Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-15 14:36:13

Dzisiejsza miska jak wczorajsza, a wczorajsza jeszcze gorsza niż była, bo plus dwa duże piwa wieczorem

Aktywność
10 km rower
tradycyjnie w nie wyjazdowe niedziele godzina indoor cycling (kilka minut w Wenecji, reszta okolice lago Garda)
i nowość następna godzina - zajęcia kalisteniki. Pogrupowane w powtarzające się obwody, były najcięższymi zajęciami na których ostatnio byłam.
Jutro koniecznie DNT

Hmm, bardzo bym chciała móc napisać, w jakim to niedoczasie byłam wczoraj i dzisiaj, że ani treningów, ani miski zaplanować nie mogłam...niestety mogłam, ale mi się nie chciało
i teraz żałuje bardzo

Udało się wczoraj chociaż tyle:
20 km na rowerze, z tego poranne 10 w deszczu i pod wiatr. I moi koledzy z pracy, których pogoda wystraszyła i zamienili rowery na samochody patrzyli z podziwem, a koleżanki mówiły: ja cię podziwiam w taka pogodę jeździć, co znaczy tak naprawdę (po wyrazie twarzy i tonie głosu sądząc) - jaka ty głupia jesteś bezdennie.
10 minut orbitreka i 20x wznosów bioder z podłogi z obciążeniem 20 kg.

A dzisiaj:
20 km na rowerze: bez deszczu, ale za to pod jaki wiatr
10 minut orbitreka
30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10 przysiadów przy ścianie - to wszystko powtórzone 3 razy.

Z tego, co opisujesz, i jakie obciążenia oraz zakres powtórzeń podajesz, to jak najbardziej możesz dołożyć. Tylko głowa nie pozwala

W bardzo skuteczny sposób - przejmując kontrolę nad mięśniami
A co moja głowa wymyśla, żebym zamiast ćwiczyć poszła do domu leżeć na kanapie - to kusi, przekonuje, straszy

Wczoraj DNT czyli 20 km na rowerze.
Miska wreszcie policzona:





Dzisiaj:
Miska taka sama

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3

Aktywność:
20 km na rowerze - coworkers cały dzień straszyli śniegiem

zamiast lunchu trochę męczenia brzucha:
10 minut orbitreka jako rozgrzewka
30x spięcia siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiady przy ścianie - powtórzone 3 razy

i Saida - pamiętam, że zapytałaś 4 listopada

Saida

W jakim celu ta ostatnia aktywność?

ale nie przychodzi mi nic innego do głowy, w czasie 25 min, a czytałam, że trening na piłce porusza mięśnie odpowiadające za stabilizacje tułowia.

Trening dzień 1:
1. Przysiady ze sztangą na karku
10x18kg (tak rozgrzewkowo), 8x 28kg, 6x 32kg, 6x 32kg, 6x 32kg, 6x 32kg

2. Miały być przysiady na suwnicy, ale kolejka ustawiła się półgodzinna chyba i zrezygnowałam

3. Wypady chodzone
3 serie po 20 kroków na każdą nogę 5kg w każdym ręku

4. Wyprosty nogi na maszynie wahadłowej w klęku podpartym - to zamiast zajętej suwnicy
15x 22,5kg na każdą nogę, 20x 25kg, 20x 27.5kg

5a. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
15x 25kg, 15x 30kg, 15x 30kg
5b. Uginanie nogi na maszynie w pozycji stojącej
3 serie x 12 x 2,5kg na każdą nogę.

ćwiczenia 5a i 5b robiłam w serii łączonej







Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-20 20:39:31

Możesz robić sobie dowolnie wybrany trening z regulaminu, z treningami wytrzymalościowymi do robienia w domu. Niektóre z nich są bardzo krótkie, niektóre można zrobić nawet w 10 minut.

Saida, bardzo dziękuję, tak będę robiła.

Pomiary identyczne jak na stronie 15, nic się nie zmienia i z jednej strony uspokoiło mnie to, że po początkowym wzroście stanęły na akceptowalnym dla mnie poziomie, a z drugiej strony trochę jestem zawiedziona, że centymetry z tali nie przechodzą na tylni tyłek ale czuje naprawdę dużo pozytywnych zmian niemierzalnych centymetrem i wagą.

Dzisiejsza miska jak poprzednia.

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3

20 km na rowerze

Trening dzień 2

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg, 7x 25kg, 6x 25kg -
1b. Wiosło sztangą:
10x 35kg, 8x 35kg, 8x 35kg, 7x 35kg, 7x 35kg

2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół:
10x 9kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg, 8x 10kg
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha:
4 serie x 10x 25kg

3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
2 serie x 10 x 20kg
3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc:
2 serie x 10 x 7 kg - ledwo ledwo

nauka podciągania:
3x 6podciągnięć z pomocą zielonej gumy - wciąż kiepsko, bardzo kiepsko
spinanie brzucha na ławeczce skośnej - 3x 20 powtórzeń
A na deser godzina TBC



Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-22 07:58:37

Pomiary mają to do siebie, że nie do końca oddają to, co dzieje się z naszym ciałem. Czasami warto robić sobie np. raz na miesiąc zdjęćia i porównywać je.