dnt

Dzień 77 DNT Okno:13-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b4b747f153043fa97f09b843bc31225.png

Dzień 79 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100,5 cm Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min [...]

Dzień 89 DNT Okno:15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67be620e02fe474287c005df8387c050.png

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

Tak mniej więcej 80g dextro + około 100 g do posiłków. W dnt mniej prostych :-)

HMB wywal zupełnie chyba ze masz juz kupione... DT Rano 30min przed sniadaniem -Cell Pump 9g -1g HMB - opcjonalnie wywal -1 żeń szeń -2kaps omega3 Przed treningiem (30-40min) - 3-4g tauryny -L-Karnityna 15ml - ogolnie daj tyle płynu aby było w nim 4-5g L-Karnityn -Lipo6 Black 2caps (nie moge tego shitu jeść myślałem ze zdechne po tym jak brałem 6 [...]

Dzień 6,7 , tydzień 1, 14, 15.10.2014 DNT Niestety przeziębienie mnie rozłożyło. @@-) Podejście zarówno do siłowego i ergo zrobiłam ale nic z tego nie wychodziło :-( 2 dni przeleżałam w łóżku. zobaczę czy dzisiaj dam radę coś porobić @@-) fionka };-) Lejjla o tak. juz do tego doszłam ze nie ma co się zastanawiać tylko ubrać i wyjść %-)

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]

to jest podział btw w dni dt i dnt? jesli tak to refeed day niepotrzebny skoro juz masz powyżej 100g ww ew. do tych 150g mozesz jeszcze robic,potem juz bym zrezygnował choć jesli lubisz experymentować to plan może spełnić swoje zadanie

SUPLE A teraz moi towarzysze w tym starciu w teście wezmą udział : M3 Creatine BX AAKG Trec Ultra Whey Pro Universal (czekolada) oraz One a Day firmy BioTechUSA Po raz pierwszy na forum będzie testowane M3 z BX oto krótki skład http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_M3_Creatine-opis898.html ponieważ nie będę tego przepisywał ponieważ jest tego dość [...]

Mi z kolei sprzedawca w sklepie powiedział żeby brać tylko w DT. to źle mówił. DT rano i po treningu DNT rano

bez sensu tak :P dawaj crea w dt rano i po treningu, w dnt wiadomo rano, przed treningiem tylko napalm :D ja też biorę taki eksperymentalny stack przedtreningowy %-) mesomorph się nazywa :))

TUTAJ SIĘ Z TOBĄ ZGODZĘ, WAŻNE ŻEBY DAWKA DZIENNA KREATYNY MIAŁA OKOŁO 10G W DT A DNT 5G

DT: rano na czczo 5 g po treningu 5g DNT: rano na czczo 5 g

To jeszcze dodam od siebie - spamu nigdy za wiele %-) Do tej pory w każdy dnt jadłem do 50 g ww, od tego tygodnia zmieniłem taktykę i jem 50% ww z dt, o wiele lepiej się czuję i dziś wstałem pełny energii co po dniach bez węgli praktycznie było rzadkością Robię tylko jeden dzień w tygodniu na niskich węglach, mam nadzieję że to zda egzamin

ja Ci polece rotację węglami z tłuszczem. Czyli to co piszesz, ale dokładniej węgli więcej w DT a mniej w DNT. tak to dobre ,ale problem w tym ,ze ja staram sie trenowac codziennie ,krotkie treningi czasami nawet 30 min ,tylko odpuszczam jak podle się czuję ale godne uwagi:) na sfd w tych tabelach wartosci odzywczych jest ,ze piwo jasne pełne ma [...]

07.07.2013 - DNT - Cały dzień w górach, sporo łażenia, ale ja to kocham :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek ZIELSKO: cukinia, pomidor, ogórek, seler naciowy, pieczarki, sałata + kilka borówek prosto z krzaczka ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4127871f43b0464c9ceb68d00d9d4713.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-09 10:55:35

OK - będę tak robić :-)) 15.07.2013 - DNT - SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7809e2d20b0646bcbdf2c33fbc19352f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-16 21:14:38

18.07.2013 - DNT - SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ebaa8df4d2434c8b88b3ee81169485.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:25:25