17.07.2013 - TRENING -
Rozgrzewka: Orbi 10min
1.Przysiad przedni 5x 8-10
R 5x cc/2x 5x20/
10x
31/ 10x
34,5/
8x 37,5/
9x 39/ 6x
40
10x 30/ 10x 34/ 10x 37/ 8x 39/ 6x 40
* ciężko, szczególnie od serii trzeciej
2. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5x 8-10
10x
50/ 10x
54/ 10x
57/ 10x
59/ 10x
60
10x 48,5/ 10x 52/ 10x 54/ 10x 55,5/ 10x 57
* 57 już ciężko szło, 60 na raty 8+2
3.
Przysiad wykroczny 5x 8-10- waga jednej sztangielki
10x
10,5/ 10x
11/ 10x
11,5/ 10x
11,5/ 10x
11,5
* najpierw bolały nogi, a po 3 serii i nogi i ręce
4. Przysiad plie 5x 8-10
10x
20/ 10x
25/ 10x
30/ 10x
32/ 10x
33 -sztanga
10x 12/ 10x 14/ 10x 17/ 10x 20/ 10x 23 -hantelka
* ze sztangą dużo lepiej, choć i tak od 30tu już dość ciężko szło, 32 i 33 musiałam pilnować by mnie zbytnio do przodu nie gibało
5. Wznosy łydek na stepie 1x max
1x
50
30/ 37/ 40/ 42/ 45
+ obwód na brzuch x3
20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5
10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5
20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5
- waga jednej sztangielki
10x brzuszki ze zwisu na poręczach
PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać
Ale ja nie o tym. Każdy z treningów (bez rozgrzewki!) zajmuje mi średnio... półtorej godziny
Ja nie wiem czy to dobrze, raczej wątpię...
Rozważam opcję obcięcia serii, czyli zamiast 5 byłyby 3 serie po 8-10repów.
SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-18 10:43:00