[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

OK - będę tak robić

15.07.2013 - DNT -

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-16 21:14:38

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

16.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: podskoki, wymachy, pajacyki

1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A
R2x 5x20
10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34
10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34
obwod A (w sumie 4 obwody)
15x pompki
10x burpee
5x TGU 3kg
* obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5

2. żołnierskie 5x 8-10 + mountain climbers
10x 12,5/ 10x 13,5/ 10x 14,5/ 8x 15/ 9x 15,5
10x 12/ 10x 13/ 10x 14/ 8x 14,5/ 8x 15
w przerwach 20x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) /w sumie 80 climberów/
* lekki progres jest ale ciężko

3. przenoszenie sztangielki na ławce 5x 8-10 w przerwie obwod B
10x 10/ 10x 11,5/ 10x 12,5/ 10x 14,5/ 8x 15
10x 8,5/ 10x 10/ 10x 11/ 10x 12/ 8x 12,5
Obwod B (w sumie 4 obwody)
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge
* przenoszenie przy 14,5 ciężko, przy 15tu bardzo ciężko

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 5x 10-12 + thurstersy
10x 12,5/ 10x 13,5/ 10x 14/ 10x 14,5/ 10x 15
10x 12/ 10x 13/ 10x 13,5/ 10x 14/ 8x 14,5
w przerwach 12x thrusters10kg /w sumie 44 thrustery/
* wiosło przy 15tu to te 2 ostatnie repy tak na słowo honoru

Ogólnie jakoś dziś średnio siły były. I hope jutro będzie lepszy dzień bo mnie trenio nuk czeka

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-16 21:38:56

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

17.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.Przysiad przedni 5x 8-10
R 5x cc/2x 5x20/
10x 31/ 10x 34,5/ 8x 37,5/ 9x 39/ 6x 40
10x 30/ 10x 34/ 10x 37/ 8x 39/ 6x 40
* ciężko, szczególnie od serii trzeciej

2. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5x 8-10
10x 50/ 10x 54/ 10x 57/ 10x 59/ 10x 60
10x 48,5/ 10x 52/ 10x 54/ 10x 55,5/ 10x 57
* 57 już ciężko szło, 60 na raty 8+2

3.Przysiad wykroczny 5x 8-10- waga jednej sztangielki
10x 10,5/ 10x 11/ 10x 11,5/ 10x 11,5/ 10x 11,5
* najpierw bolały nogi, a po 3 serii i nogi i ręce

4. Przysiad plie 5x 8-10
10x 20/ 10x 25/ 10x 30/ 10x 32/ 10x 33 -sztanga
10x 12/ 10x 14/ 10x 17/ 10x 20/ 10x 23 -hantelka
* ze sztangą dużo lepiej, choć i tak od 30tu już dość ciężko szło, 32 i 33 musiałam pilnować by mnie zbytnio do przodu nie gibało

5. Wznosy łydek na stepie 1x max
1x 50
30/ 37/ 40/ 42/ 45

+ obwód na brzuch x3
20x brzuszki na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5
10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5
20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 - waga jednej sztangielki
10x brzuszki ze zwisu na poręczach

PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać

Ale ja nie o tym. Każdy z treningów (bez rozgrzewki!) zajmuje mi średnio... półtorej godziny

Ja nie wiem czy to dobrze, raczej wątpię...

Rozważam opcję obcięcia serii, czyli zamiast 5 byłyby 3 serie po 8-10repów.

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-18 10:43:00

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

18.07.2013 - DNT -

SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:25:25

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

19.07.2013 - AERO -

BIEŻNIA: 35min - tempo stałe (10min 6km\h; 25min 7km\h)
*Fajnie się dziś biegało, lepiej niż ostatnio. Dołożyłam 5 min.

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-19 15:39:48

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY 20.07.2013:

Waga: 53,50/ 52,5/ 52,1
Talia: 74cm/ 73/ 71,5
Brzucholek: 88cm/ 88,5/ 87,5
Udo: 53cm/ 52,5/ 53

20.07.2013 - TRENING -

Rozgrzewka: Orbi 10min

1A MC 15-10-5-10-15
15x 54/ 10x 66/ 3x 76/ 10x 66/ 15x 54
15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50
15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15
* pamiętam, że 66 bardzo ciężko szło, 76 myślałam, że nie dżwignę, po 2 powt. czułam jak odcina mi prąd. Chwila oddechu i trzecie poszło, ale mega ciężko było.

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 6,5/ 10x 8,5/ 4x 11,5/ 10x 8,5/ 15x 6,5
15x 6,5/ 10x 8/ 3x 11,5/ 10x 8/ 15x 6,5
15x 6,5/ 10x 8/ 5x 11/ 9x 8/ 13x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15 x 26/ 10x 30/ 5x 38/ 10x 30/ 15x 26
15 x 25,5/ 10x 28/ 5x 36/ 10x 28/ 15x 25,5
15 x 25/ 10x 27,5/ 5x 34/ 10x 27,5/ 15x 20
* dość dobrze szło, choć wyciskanie ciężko, wiosło całkiem całkiem.

3A zarzut i push press sztangą
15x 22/ 10x 26/ 3x 31/ 10x 26/ 15x 22
15x 21/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 21
15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20
3B swing sztangielka
15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13
15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13
15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12
* PP powt po 10 i 15 mega ciężko, swing ciężko.

Plank: 36 sek
57sek
37sek

Turlanie pilki pod siebie x30

Zgubiłam gdzieś wypiskę

więc ciężary i powtórzenia pisane z pamięci...

Ale pewne jest, że trening strasznie mnie umęczył

SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha,

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

Wracam po krótkim urlopie. Treningów nie było, miska czasem liczona, czasem nie, nie zawsze czysta.

Ruszam z nowym, wyższym, rozkładem 140/75/200 i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 16:23:08

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

31.07.2013 - TRENING A -3x15

Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc

A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x 25/ 27/ 29
* myślałam, że będę po 5 dodawać ale przy tej ilości powt. musiałam zmienić plany
B. RDL
15x 30/ 34/ 38
* OK
C. wyciskanie sztangi skos góra - 45%
15x 15/ 16/ 17
* pamiętam, że podczas konkursu nie bardzo się z tym ćw. lubiłam. Tym razem nawet mi się podobało.
D. wiosło sztangą
15x 16/ 18/ 20
* OK
E. pull throught
15x 3/ 3,5/ 4
* tu powinny być wznosy ale zamieniłam na pull
F. plank 46sek.
* źle, czułam, że jakoś nie bardzo mi to wychodzi

AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh)

OGÓLNIE: fajny trening, przede wszystkim nie tak przeładowany jak moja poprzednia twórczość własna

SUPLE: omega3, witD, kombucha

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 17:05:04