dnt

Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]

Siema dzisiaj DNT:-), ale miche trzymam cały dzień

Siemano dzisiaj i jutro DNT micha trzymana.Wypiska będzie w Poniedziałek

Dzień 10 DNT (16.1.2013r.) Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM

Dzisiaj DNT micha trzymana Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-02-25 22:10:05

Siema dzisiaj dnt. Jutro nogi wypiska bd wieczorem

Siema Dzisiaj DNT:-) Foty, które obiecałem wrzucę w środę bo idę na publiczną siłke tam jest dobre światło. Micha na dzisiejszy dzień jest już ogarnięta.

Siema dzisiaj DNT Jutro Nogi, wypiska będzie wieczorem:-)

zaczynam odliczanie..10 dni do wyjścia na scenę 8-)@-| dzień 1-2 dieta: ścięcie węgli (1500 kcl zamiast dotychczasowych 2000) trening: dokończenie mojego programu (góra-dół)+ aero dodatkowo rano: 20 min aeroby + abs dzień 3-4 dieta: miska nieliczona ok 2000 kcl, powrót wysokich wegli ;-] trening: DNT ('cardio' w pracy@@-) dzień: 5-6-7 dieta: low [...]

ja w ciągu jednej chwili postanowiłem sobie że nie jem od dziś cukru i tak uczyniłem, wcale mi go nie brakuje co do treningu, nie wiem jaki masz dostęp do sprzętu ale na początek możesz spróbować coś takiego trening wg FBW 3x w tygodniu siłka, co drugi dzień (np. pon, śro, piąt) w DNT możesz robić aeroby, ale na początek bez przesady jeden dzień [...]

A ile ważysz? Bo ja bym dawkował w dt tak jak TY a w dnt tylko 5g na pusty żołądek. Nasyceń też nie lubię. 6 tyg na mono to będzie optymalny cykl. Na stackach można dłuższe robić ale tam jest kilka różnych srodków, więc organizm nie "uodparnia" się tak szybko na ich działanie. Ogólnie też jestem za 3ma cyklami tylko pierwszy zacząłbym od [...]

Jak planujesz trening w dnt? Na razie tylko bieganie? Pytam bo na początku za kilka dni ruszam z redukcją z tej samej wagi (a w zasadzie taka była przed świętami i 2 tygodniami regeneracyjnymi) i właśnie kombinuje jak urozmaicić bieganie. Mam kilka opcji bazując na redukcji Konia, ale chętnie zobaczę jak ty do tego podchodzisz.

TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]

Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]

zeżreć kg czekolady :P:P hah nieźle :D I to po kopcu ziemniaków z pięcioma kawałkami mintaja %-). Cały dzień nic nie jadłem przed wigilią \-). Wczoraj DNT, w diecie zamiast ryżu w drugim posiłku wleciał budyń z przepisu Adama, dałem ponad sto słodzików i nie było za słodkie. Dzisiaj na czczo trening na basenie: doskonalenie oraz zaliczenie [...]

[...] krecie powinien trwac od 8 do 12 tyg wic te 21 dni na krecie to za malo i nawet nie odczujesz dzialania Dawkowanie na kreatyne jest takie dt 5g z rana i 5 g po treningu Bcaa 1g na 10 kg masy ciala tylko w dni treningowe najlepiej przed treningiem Co do twoich pytan to dt traktuj tylko jak masz silownie a wtedy gy grasz w noge czy plywasz to dnt

Jak długo jesteś na tej kaloryczności? Skupiłabym się na "oczyszczeniu" miski, urozmaiceniu tego. Tłuste mięsa, ryby, do tego jakiś olej kokosowy, orzechy, awokado, masło klarowane, ograniczyłabym nabiał. Rodzynki wymień na świeże owoce, więcej warzyw. Sylwetka bardzo fajna, możesz spokojnie jeszcze trochę "posiedzieć" na masie, ale wdrążyć [...]

Na tej kaloryczności raptem od trzech dni {{:-( wcześniej odżywiałem się intuicyjnie zwracałem uwagę na to by jedynie dostarczyć spora ilość białka i nie jeść śmieciowego żarcia. Wielkie dzięki za wskazówki :-). Właśnie w DNT ,czyli głównie jak jestem w pracy siedzę na tyłku i niewiele mam ruchu, wiec rotacja powinna się sprawdzić. A interwały [...]

No i co za cisza zaległa? Micha (+ ew trening lub info że DNT) ma być codziennie, a raz w tygodniu tabelka z centymetrami. Ad 7. Zaczynasz od ręki/nogi słabszej i powtarzasz mocniejszą.

Kolejny AAR: dane wprawdzie sprzed 3 tygodni, ale powinno być podobnie: - poziom tłuszczu 16,8 %, - masa 77,7 kg (obecnie 77.3kg - czyli masa w sumie bez zmian) - pas 90-91 cm Dane nieco przeterminowane gdyż w międzyczasie przyplątała mi sie seria problemów zdrowotnych, która ograniczyła a potem odcięła mi treningi siłowe na prawie 3 tygodnie. W [...]