Na$ila robi forme na laaatoo

Pół kilo kury na dzisiaj i jutro sie rooobiii!!




Dodatkowo jadło z dziś - prawie identiko jak wczoraj ale to z powodu zajec na uczelni ;)






Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2013-11-09 19:32:23

Dzis zrobilam odgrzewany trening dla zielonych
z rana jednak mocy nie bylo

1. Rozpiętki na maszynie 8x 25 25 27,5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 7
7. Prostowanie ramion na wyciągu troche zmodyfikowalam to cwiczenie na prostowanie rak zza glowy 8x 4 5 5
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg siedzac 8x 30 35 35
10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 45 45
11. Odwodziciele j.w. 8x 40 45 50
12. Wspiecia na palce siedząc (robilam to na maszynie zwanej leg extensor) 8x 90 90 7X 90

czuje sie bezpiecznie z tym treningiem dlatego go robie czekajac na wskazowki

Jadło dzisiejsze :





Drogie szefowe, jesli moge baaaardzoooo prosze o doradzenie w obecnej sytuacji, nie wiem czy mam czekac i robic trening dla zielonych czy czystko jesc i nie trenowac?

Dzis byl trening dla zielonych i miska oczywiscie czysta..

Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2013-11-11 23:00:58

Dzis bez treningu.

Wrzucam miske, tak w zasadzie to dlaczego nie jemy bialego makaronu? co prawda dzis mi troche wpadlo, zapomnialam ze tylko razowy.

Dziewczyny, kiedys czytalam na forum dziennik dziewczyny, ktora ma rowniez problemy z kregoslupem. Piecze sprawowala tam Obli, nie moge teraz znalezc, pomozecie?





Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2013-11-12 17:22:02

Jedzonko na dzisiaj :

Dzis wieczorem bedzie trening dla zielonych wypiske wrzuce pozniej



po drzemce wjechał treniooo

1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 7
7. Prostowanie ramion na wyciągu CZYLI prostowanie rak zza glowy 8x 5 5 7x6/ 2x6 + 8x5
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc (robilam siedzac) maszyne zayyebaaliii
10. Przywodziciele na ginekologu 8x 40 45 50
11. Odwodziciele j.w. 8x 40 45 45
12. Wspiecia na palce siedząc CZYLI leg extensor 8x 80 90 90

3.za nic w swiecie nie moge zwiekszyc obciazenia..
4. dumna bo dalam rade machnac 9
7. tak wiec okazalo sie ze prawa reka dala rade 7x6 w ostatniej serii a lewa tylko 2 razy i zmienilam na 5 kg..
11. wyraznie czuje posladkowe srednie - dobrze to czy zle?

Uwagi:
Dzis cos mi sie z brzuchem dzieje, wzdety jakis, boli
ale wiecie za co najbardziej lubie to foruum? ze moge sobie WIECZOREM zjesc rybke z chlebkiem bezkarnie





Zmieniony przez - Na$ila w dniu 2013-11-13 22:23:52

No i co za cisza zaległa?
Micha (+ ew trening lub info że DNT) ma być codziennie, a raz w tygodniu tabelka z centymetrami.
Ad 7. Zaczynasz od ręki/nogi słabszej i powtarzasz mocniejszą.