w tygodniu:
2x trening siłowy (1. klatka + barki + triceps) (2.plecy, biceps) + 20-30min worek treningowy w umiarkowanym tempie)
2x60min aerobów (truchcik) na czczo
2x HIIT, zaczynając od 10 interwałów 45/15sek trucht/sprint
1x LB - leżenie bykiem
brzuch- A6W
historia:
po skończonym cyklu na masę ważyłem 85 kilo (+6kg). potem 2 tygodnie trening regeneracyjny, tydzień roztrenowania (tu ważyłem83) i zacząłem aeroby na czczo. ciężko było z kondycją bo byłem troszke ociężały, ale teraz jest już lepiej i chce wprowadzić HIIT. może oszczędzi trochę mięśnia w porównaniu do samego biegania na czczo.
dietę ustawiłem na ok 2000kcal. przy zapotrzebowaniu ok 2600.
co do suplementacji to widzę to tak:
2 x 2 capsy, z posiłkiem 30min przed treningiem
mam też cutting edge 60 tabletek, 1 przed treningiem razem z tse.
wiem ze nie są to mocne suple, a właściwie to bardziej ziółka, ale zawsze mogą coś wspomóc a praktycznie dostałem w prezencie.
pytania mam takie:
-czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens.
-czy worek treningowy po treningu siłowym będzie ok? krzywdy sobie raczej nie zrobię bo ze 4 lata kopałem w niego na treningach KB pod okiem trenera.
-czy przed porannym bieganiem warto zjeść jakieś białeczko? ze 3 białka albo jakieś mięsko żeby dostarczyć chociaż trochę białka? czy jest to bez sensu bo i tak pójdzie szlakiem glukoneogenezy ze względu na obniżone zapasy glikogenu po nocy?
mile widziane wszelkie konstruktywne uwagi i sugestie za które z góry dziękuję.
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: obecnie praktyka w gabinecie lekarskim.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, HIIT, jogging, pływanie, koszykówka, piłka nożna.
Odżywianie: dieta 2000kcal, 5 posiłków,
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: astma, ale tym nie ma sie co przejmować.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x w tyg do 2h.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse, cutting edge
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: patrz wyżej
Stosowane wcześniej diety: diety z zapotrzebowaniem kalorycznym na -, 0 i +