dnt

przechodź na 5x siłówkę i aero po. Wtedy kręcąc te 40min (w sumie) w DT wyjdzie w skali 5-dni 200min tj. 3h, 20min i w dnt też po 40min to masz 80min, więc razem wyjdzie tygodniowo tj. 4h 40min. Musisz podkręcać tempo

Dobra, głupio się w takim stanie pokazywać, ale obiecałem, że materiał poglądowy będzie. Jak widać, jeszcze ze 2 miesiące (jeśli nie więcej) pracy redukcyjnej przede mną. http://www.youtube.com/watch?v=zNGKdOTIn90&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eZTgF5_JUyk&feature=youtu.be [...]

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]

19-21.07.2013 - DNT Przez te parę dni wiele ciekawego się nie działo - dalej zajmuję się głównie odpoczynkiem i powrotem do zdrowia. Jedyną aktywnością ostatnimi czasy była praca i jazda rowerem - na więcej nie miałem już sił i ochoty, bo choróbsko mocno się mnie trzymało. Teraz jest dużo lepiej, ale dalej regularnie pluję flegmą. Jak we wtorek [...]

27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]

14.08.2013 - DNT Wreszcie lepiej się poczułem i postanowiłem pobiegać z rana. W planach było 25 minut, ale się wkręciłem i wyszło 45 (dystans 9 km). Także dzisiaj dokręcam jeszcze brakujące aero w dwóch sesjach po 20 minut (w poniedziałek pokręciłem 25 zanim zorientowałem się, że czuję się chooyowo %-) ), co przy wczorajszym off'ie daje mi dawkę [...]

20.08.2013 – Barki Były najmniej obolałe ze wszystkiego, więc to od nich zaczynam ten tydzień treningów. Kolejne zależą tylko od regeneracji poszczególnych partii. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 10x8/6x11/6x16/6x20/6x24/6x24 24 kg [...]

Na następnej redu będę już pamiętał, że trzeba więcej czitować. %-) 3.09.2013 - DNT No i znowu mnie wzięło na chorowanie. Wczoraj czułem się przyzwoicie, a dzisiaj ni z tego, ni z owego obudził mnie flegmotok z nosa i gardła... Do tej pory już się trochę poprawiło, ale i tak jestem strasznie osłabiony. Wygląda na to, że przyda mi się parę dni [...]

11.09.2013 - DNT Od rana nauka do jutrzejszego egzaminu z fizyki+przerwy na jedzenie. ;) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347a5d42754d48329b24510301de43b5.png

13.09.2013 – DNT Pogoda taka, że do lasu się nawet nie wybierałem. O dziwo po chodnikach sprinty biega mi się dużo lepiej – nie muszę się obawiać, że w biegu wpadnę w jakiś dołek czy potknę się o gałąź, dzięki czemu mogę jeszcze więcej gazu (choć jak faktycznie było z prędkością to nie wiem, bo aplikacji do jej pomiaru nawet nie odpalałem w taką [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

13.10.2013 - DNT DOMS rozwijają się bardzo szybko, więc jutro może być amba na treningu grzbietu. Szczególnie odczuwam targetowy atak na pośladki - genialnie wręcz udało mi się je wczoraj wyizolować na ławce rzymskiej. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ce3b1a02c04c14999b35f62a2b053d.png

15.10.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a2f576a72c4af08712cd3374e4fb14.png

17.10.2013 - DNT No i nie udało się dostać do Projektu Masa 3. Przykro mi w sumie, bo miło wspominam 2 poprzednie, ale mówi się trudno. Trzeba będzie baczniej obserwować co w moim przypadku działa i wyciągać wnioski. Wypadałoby się też w końcu pomierzyć i zważyć po raz pierwszy od trzech tygodni, żeby stwierdzić jak mocno się upasłem i co z tym [...]

24.10.2013 - DNT Klata dalej w agonii i tak ma być. :) Mogłem dzisiaj zrobić nogi, ale nie chciałem strzelać sobie w stopę dzień przed egzaminem praktycznym na prawko. Ale po egzaminie nie będzie przebacz (powinien dobry trening wyjść, bo albo będę mega zadowolony, albo mega wkvrwiony). Zrzut: [...]

11.07.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83a6e7b2316743828696ad2b4256bfcb.png

17.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Jako, że wspominanie o DOMS jakoś wyleciało mi ostatnio z głowy, to zestawiam poniżej małą zakwasorelację. Klatka Słabe. Utrzymywały się jakieś 2 dni po treningu, zniknęły i wróciły jeszcze po treningu pleców, tym razem z większą siłą. Plecy Wyraźne na całej długości grzbietu. Znikały od góry do dołu. Na [...]

28.11.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0101d5d7e23e435086a9f5d57b232916.png

12.12.2013 - Piąty tydzień GVT - DNT Grzbiet dalej obolały, poza tym nic ciekawego. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7943a06d7aef461c865223ff62eea7a7.png

13.12.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3eae93965eb4f33a59464294aeeebc9.png