Mightiest self

zamyśliłem się


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-10 21:01:58

Kupiłem i zjadłem wczoraj jakieś lewe serducha drobiowe, bo brzuch szaleje, a w tyłku, jak to Antek mawia – Pearl Harbor. Aeroby ledwo przez to przeżyłem.

11.08.2013 - Pomiary

Waga: 79,4 kg->77 kg
Barki:123 cm->122 cm
Klatka:106 cm
Biceps prawy: 36,5 cm->36 cm
Biceps lewy: 35,5->35 cm
Przedramię prawe: 31 cm->30,5 cm
Przedramię lewe: 31 cm->30,5 cm
Pas: 81,5 cm->81 cm
Udo prawe: 64,5 cm
Udo lewe: 64 cm
Łydka prawa: 42 cm->41,5 cm
Łydka lewa: 42 cm

Przez zabawy węglami woda zleciała bardzo mocno, co bardzo mi odpowiada, ale wymiary poszły w dół (mam cichą nadzieję, że to też głównie sprawka wody). Tak czy inaczej czas już mocniej utrudnić sobie życie, żeby coś dalej ruszyło – rozkład makro na razie zostawiam jak jest, za to dodaję godzinę aero w skali tygodnia (czyli +10 minut do każdego dnia z aero). Myślę, że to wystarczy żeby ruszyć redu na 1-2 tygodnie, może dłużej. W najbliższym czasie zacznę też wprowadzać interwały.

Jeśli chodzi o dzisiejsze aero, to wyszło całkiem nieźle pod względem tempa – w 45 minut przebiegłem 8,98 km, więc mało brakowało do 1 km/5 min.

Zrzut:

Wczoraj zrobiłem interwały i najprostrze składanki pajacyki mountain climber przez 20 min są lepsze niż godzinne zamulanie na rowerku. chociaż przed spaniem nie polecam bo od rana się coś rozbudzić nie moge, możliwe że ma to coś wspolnego z tymi interwałami wieczornymi xd

Wczoraj przez biegunkę udało się zjeść tylko dwa pierwsze posiłki i worek rozgotowanego białego ryżu. Dzisiaj pewnie będę na diecie kleikowej, bo brzuch jeszcze sporadycznie pobolewa.

Czyli powrót na lowfat

Zdrowia

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-12 10:01:08

Haha, no w sumie chwilowo tak. Dzięki.

Ale wiesz, że jeśli nie masz oleju lnianego o 45 % zawartości kwasu a-linolenowego (czyli "budwigowego", kupowanego z lodówki), to łącznie z olejem z pestek winogron dostarczyłeś sobie wczoraj z 60 gram omega-6? Uwzględniając inne źródła będzie jeszcze więcej, ale końską dawkę daje Ci olej lniany i olej z pestek winogron.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-12 10:13:15

Wyłapałem ostatnio w jakiejś aptece budwigowy, także nie ma problemu.

No i zmniejszę podaż tego z pestek.


Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-12 10:16:08

14.08.2013 - DNT

Wreszcie lepiej się poczułem i postanowiłem pobiegać z rana. W planach było 25 minut, ale się wkręciłem i wyszło 45 (dystans 9 km). Także dzisiaj dokręcam jeszcze brakujące aero w dwóch sesjach po 20 minut (w poniedziałek pokręciłem 25 zanim zorientowałem się, że czuję się chooyowo ), co przy wczorajszym off'ie daje mi dawkę 55 minut cardio dziennie do końca tygodnia by zrealizować założenia.

Jeśli chodzi o siłowy, to dzisiaj jeszcze odpuszczę, a w czwartek i piątek zrobię po dwa treningi (rano+wieczór): plecy+klatka oraz barki+ramiona. Po każdym z nich będzie leciało aero. W sobotę nogi+długie aero.

Dieta przez ostatnie dni była mocno głodówkowa, bo kiepsko czułem się po normalnym jedzeniu. W związku z tym waga może polecieć trochę drastyczniej niż planowałem, więc istnieje prawdopodobieństwo, że obejdzie się bez niedzielnego cardio - to już zależy od pomiarów.


Zayebiście jest być zdrowym. :)


Micha (na focie krem brokułowy z kurą):

Argh, ja tu snuję plany, a jutro święto. W takim wypadku albo zrobię same fronty po barkach, albo jakieś obwody bez obciążenia w niedzielę.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-14 12:13:28