Mightiest self

no i ten planik mi się dużo bardziej podoba :D właśnie o czymś takim myślałem, chyba też z tego gotowca skorzystam, bo wiadomo jak jest z planami Wodyna

11.07.2013 - DNT

Zrzut:

8.11.2013 - DNT

Już przysłowiowego p******ca dostaję od siedzenia na tyłku, chyba nawet mam przez to gorsze samopoczucie (albo to tylko ta typowa jesienna pogoda, która raczej nikogo pozytywnie nie nastraja). Możliwe, że już jutro zrobię pierwszy dzień nowego treningu, czyli klatkę. Byłoby to bardzo rozsądne z tego względu, że w poniedziałek wypada święto, w związku z czym wolę sobie nawet nie wyobrażać, co będzie się działo wokół ławek płaskich i skośnych we wtorek...

Zrzut:

To samo uczucie mam dec :D Poszło by się już ćwiczyć ;) Też chyba zaczne nowy trening troche wczesniej i pojde w niedziele o ile zdrowie pozwoli.

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^

9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka

1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10
10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35

Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco lżejsze, w kolejnych zaś trudności narastały stopniowo. Przez nieproszonego asekuranta-ochotnika wywalczyłem jeszcze jedno powt. gratis, bo nie byłem pewien, czy aby mi nie pomógł zanim się na niego wydarłem.

Tak czy siak, zaliczone, więc za tydzień dodaję 10%.









2. Rozpiętki 3x10-12
12x6/12x8/10x10

Serie z 6 i 8 kg bardzo fajnie podziałały na boczne rejony klatki, świetnie czułem rozciągnięcie i spięcie. Przy 10 kg naramienne dość wyraźnie włączyły się do pomocy, więc nie było co ich pompować do dwunastego powtórzenia.









3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąć 3x10-12
12x16/12x18/12x18

Ciężko mi było zachować „spiętą” pozycję, tj. łopatki wraz z wypuszczaniem sztangielki do tyłu rozchodziły mi się mocno na boki, co zapewne upośledziło czucie mięśniowe. Raz udawało mi się dopinać ruch klatką, raz nie, ale sądząc po potreningowej pompie, coś z tą klatką zdziałałem.










Dodatkowo pojeździłem sobie 15 minut na rowerze stacjonarnym. Myślę, że te 4-5x10-15 minut aero po treningu mi nie zaszkodzi. Wniosek taki wysnuwam oczywiście na podstawie tego, co widzę w lustrze. A skoro już o wyglądzie mowa, to wypadałoby w końcu zrobić sobie jakieś fotki/filmy poglądowe.


Zrzut:

Celowo odejmujesz sobie 10-15 cm ruchu?

Na siłowni macie sprzęt eleiko ?

Dołączę się- gdzie teraz ćwiczysz?

Eleiko mają chyba na tej siłce uczelnianej.

Pół forum szlag trafia w weekend

Panda - dzięki za uwagę, popracuję nad ROM. Myślałem, że głębiej robię. Celowo we wcześniejszych seriach nie blokowałem ruchu na górze, tj. nieco niżej robiłem tę szczytową pauzę, ale wraz ze zmęczeniem z tego zrezygnowałem. Spłycanie było już nieświadome - myślałem, że opuszczam sztangę niżej.

Co do siłowni, to ćwiczę na dwóch. :) Planuję teraz robić 3 treningi na początku/w środku tygodnia na uczelni (WAT) - to ta siłka z talerzami Eleiko. Ale nie ma się co na nie napalać, dokupili tylko dwie pary dwudziestek i dwudziestekpiątek. Niemniej, fajnie się na nich ćwiczy. Pozostałe 2 dni w weekendy już na płatnej siłce w moim mieście.

Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-09 16:07:18