dnt

10.09.2015 DNT- Cardio 40 min /SFD/Images/2015/6/10/de2b3d6e78be4517941d61083a8239bf.jpg

11-12 DNT z cardio 35-40 minut

19.06.2015 DNT - druga noc w pracy -_-

27-28.06.2015 DNT - praca praca więcej pracy ale nadchodzące 2 tyg zapowiadają się lżejsze więc pociśniemy ostro z treningiem i cardio

30.06-1.07 - dnt z miską mieszanie utrzymywaną bo żona ma urlop więc coś tam zawsze dobrego upichci

3-6.07.2015 DNT. mało snu i sporo przygód :) W poniedziałek zrobiliśmy wycieczkę całodniową do Energylandii parku rozrywki w m. Zator (między Krakowem a Oświęcimiem) było fajnie i bardzo przyjemnie spędzony czas. Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-07-08 11:25:48

11-13.07.2015 DNT

31.07.2015 - 2.08.2015 DNT

14.04 DNT Miska SFD/Images/2015/7/26/603c4b0d6c5f4d1e8a106090805cb73c.jpg

16.04 DNT Dziś jedynie aeroby 35 minut. Czyli teraz bedzie wychodzilo w sumie 5x aeroby w tygodniu, trzeba zintensyfikowac starania %-) 1.5 miesiaca redukcji za mna, dziś bez pomiarów zdjecia na koniec miesiaca, lustro mówi ,że jest lepiej. Jedynie waga idzie naprawde opornie. Miska SFD/Images/2015/7/26/7831501e02eb470ca364dcc01efe7fcd.jpg

Przemysle ,jeszcze raz sprawe z interwałami może bede robic w systemie aeroby-interwaly-aeroby-interwaly-aeroby i bedzie ok. A czemu trening aerobowy moze zle wplywac na hormony? Pierwszy raz szczerze o tym slysze. Interwaly maja mniejszy wplyw? Co do dzisiejszego dnia. 18.04 DNT Brak aerobów, mocne zakwasy na plecach i ramionach, nogi tez [...]

a no własnie, zacząłem: creapure + ALA + B1 z creaFusion rozkład brania: na czczo: 3g creapure przed treningiem: 10g creafusion (4 kreatyny) po treningu: 3g creapure DNT: na czczo: 3g creapure południe: 10g fusion 9$g krety) wieczór: 3g creapure a to po to by utrzymać stężenie na poziomie non stop. dawkowanie na 3x/dzien doradzał P.Kotwica - kto [...]

21.05-24.05.2021 Weekend pojedzony pod korek, odpuściłam liczenie. Wyszło mi tego chyba na dobre, bo głowa odpoczęła i waga się wyrównała. Codziennie wlatywała jakaś rurka/stretching, więc aktywnie. 25.05.2021 DNT Dieta 2185 132B/70T/242W Kroki 6 915 Kroki bez szału, ale byliśmy na wycieczce żeby pooglądać domki do kupienia. Fajnie, szkoda że [...]

22.01.2019 DNT: Dzień zaczynam od 30min cardio :) Posiłki głównie białkowo tłuszczowe. Suplementacja: -Omega 3 -D3K2 -Witamina C /SFD/2019/1/22/8119cd9182cd4907bb23d5f212feddcf.jpg Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 10:37:25

Czołem, czas na podsumowanie dnia: dzisiaj DNT, więc okno 16/8, z aktywności fizycznych sauna i jazda samochodem w godzinach szczytu %-). Na wadze 105, więc nie jest źle. Jeżeli chodzi o michę, to wleciała mielona pierś z indyka z warzywami i żółtym serem wraz z sosem z passaty pomidorowej i kefiru, doprawiłem przyprawą kuchni meksykańskiej i [...]

Zaległa wypiska za czwartek Czwartek DNT, cały dzień w biegu, sporo spraw do załatwienia przed wyjazdem ( tak, należę do tych, którzy robią wszystko na ostatnią chwilę %-) Micha: pasta jajeczna ( serek wiejski wysokobiałkowy + 5 jaj + szczypiorek + kapka oliwy, sól pieprz do smaku) Kolejne posiłki już w drodze: Posilek nr 2 Kabanosy ze stacji [...]

jw makro uustaw na poziomie Bialko 180g, Tłuszcze 100g, reszta z wegli, mozesz podzielic na opcje DT i DNT wegle z roznymi wartosciami, bo jednak jadlospis bedzie tutaj kluczem

No niestety jak się przytnie na redu solidnie to niestety ale często treningi tracą na jakości, wiadomo, że są diety niskowęglowodanowe ale ogólna ilość jedzenia jest większa :-)) Generlanie nie jest tak że ostro przycialem wegle....DT 300, DNT 250 więc nie jest źle... ale robota na noce robi swoje niestety.... Trochę brakuje sił, a nie chce robić [...]

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]