Wczoraj dnt i większość dnia odpoczynek, w piątek poszedł drugi push 05.04.2019 PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 2.5 x 15,15 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 80x5,85x4,90x2 /82.5x6,87.5x4,92.5x2, dosyć ciężko tu zacząłem ale głównie ściąganie że stojaka sprawia problem, jak dopasuje ustawienie itd to [...]
Dzisiaj dnt jak wspomniałem wczoraj, teraz dokonczylem Generation Iron 3, chyba najlepsza cześć. Bardzo fajny dokument. O 14 do Opola do fizjo, o 18 na urodziny do dobrego Ziomka. Wrzucam jeszcze jakieś posiłki z wczoraj co by kolorowo w dzienniku było /SFD/2019/4/17/cc8a0e733c5747c9aac7c908bab33c16.jpg [...]
siemka, weekend mimo że wypadał wolny bo bylem po piątkowej nocce to jakoś tak szybko minął,że aż zły bylem w niedziele wieczorem, hehe. W sobotę skręcałem nowe łóżko - na rysunku oczywiscie napisane, że to 1h roboty czy tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem [...]
Siemka, w sobotę poszły nogi, niedziela dnt-nieco odespalem nockę, potem chwilę u znajomych na kawce i wracając zahaczylismy na burgera, tosta z kurczakiem, twarogiem itd. Wieczorem Cardio. Dzisiaj szedł push... Ale serie po 10,15 powt czyli zaczęty tzw. Deload. Pobawię się trochę treningiem, zejdę z ciężaru. Cardio i miska zostaje tak jak w tym [...]
Siemka, wczoraj dnióweczka w pracy i dnt. Wieczorem mecz jakiego nie widzialem od baaaardzo dawna. Kapitalny występ Liverpoolu, czapki z głów(mimo iz kibicuję Man United). Tak jak mi się spać zwykle chce ok.21 po dniówkach tak wczoraj usnalem cos ok.23.30. Na szczescie nowe łóżko sprawia, ze wysypiam się nawet przy 6h snu. Dzisiaj nogi i kolejny [...]
siemka, w poniedzialek poszedł trening push. wczoraj dnt i dniówka w pracy. Na szczeście na tym stanowisku gdzie siedzę wiekszosc czasu jest klima. Jak wspominalem jakis czas temu chwilowo siedzę na zastępcy dowódcy i póki co, mi to sie srednio widzi ale jakos daję radę. Do urlopu natomiast nie wjedzie ani jedno wolne z nadgodzin, bo nie ma komu [...]
Siemka, trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]
[...] obrotowa, samopoczucie bardzo dobre. Glodny treningu i tej "złej, restrykcyjne diety". Wjechał z rana już omlet. Na siłkę idę dzisiaj ale lajtowo pomacham górę, jutro dół. Wtorek dnt i od środy jakimś planem nowym wjade. Dalej boli mocno bark, mimo że wcale nie trenowalem i to mnie wkurza. /SFD/2019/7/7/a24bfaa9e676478d9fc1d3b785589c92.jpg
[...] suwnicę, hack siady, cyclist squat na smithcie(pierwszy raz, mega czworki pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B [...]
[...] mocniej czuje czwórki. Cyclist ostatnio robiłem na smithcie ale coś się dopasować wczoraj nie umialem więc tym yebnalem i poszedlem na sztangę. Ciężar śmieszny ale palenie właśnie w tych obszarach gdzie ma być. Wykroki tak sobie szedłem aż... Kleknalem i basta, nie wiem po ile, nie liczę tylko idę. Dzisiaj dnt, wieczorem machne 30min Cardio.
[...] 42.5x9 - sznur zza głowy + mlotki siedząc 3 x - prostowanie jednoracz podchwyt 1 x 15 Cardio 25min Teraz pykam pierwszy mecz nowego sezonu premier league. Weeekend dnt, jutro rano pokrexe cardio. Potem zakupy i grill po przyjechał szwagier z Niemiec ale po lekku. Niedziela to dniówka... Muszę dokończyć książkę Radka Słodkiewicz która [...]
Sorry Kuba, nie widziałem tego tematu. Już wpisałem w temacie. Dzisiaj dnt i dnioweczka, póki co jest luźno i oby tak do 18. Wieczorkiem machne 25min cardio Dietka z dzisiaj: 1.jajka + szynka z kurczaka, 2 tosty 2. Twaróg + sos zero, borówki, migdaly 3,4. Szynka wieprzowa + mieszanka chińska 5. Owsianka z goszką czekoladą, wpc, borówkami i [...]
[...] - mlotki stojąc 3x15,12,10 (15,17.5,22.5) - modlitewnik maszyna 3010 3x15,13,11 - uginania w oparciu o udo 3x15,12,10+2 Cardio 30min Jutro do roboty, szkolenie + jakis kipisz podobno więc dobre kilka godzin pajacowania, no trudno. Popołudniu zaś usg barku. W piątek planowa dniowka więc 2 kolejne dni dnt. Treningi zatem będą sobota, niedziela
Siemka, wczoraj i dzisiaj trenowane. Kolejne 2 dni będą dnt, jutro fizjo a w sobotę dniówka. Także pierwotnie miałem dzisiaj po nocce robić wolne ale jeśli jutro fizjo o 10 rano mnie powygina to wolę jutro sobie free zrobić i odpoczywać resztę dnia, a raczej coś tam wokół domu zrobić, m.in.trampoline złożyć bo miałem to dzisiaj robić. Wczoraj [...]
Dzisiaj dnt, totalny relaks. Z rana machnalem Cardio 25min,potem wpadł znajomy z expressem do kawy jaki od niego nabyłem. Tak więc czasem machnie się teraz kawkę nieco lepszą niż "zalewajka" (chociaż i taką lubie). Potem na chwilę do miasta i tak dzionek zleciał. Zanim Dziewczyny wróciły to na yt dokonczylem 2h wywiad z Dorianem Yatesem(mega gość, [...]
[...] gr soli Tłuszcz jak widać 5-10 bo zależne jakiego mięsa zjem. Jeśli wpadnie Wołowo-wieprzowe czasem to wpadnie nieco więcej, tak samo jak np. Dzisiaj ser żółty light z którego wpadło ok. 10gr fatu na 5 posiłek. Jutro dnt i dniówka... Ale już czuję jak będę obolaly po tym oddziale chodził więc niech mi żaden pajac z byle czym klapy nie wybija|-)
[...] bark, nadgarstek tak jak chce i mocno dopiąć u dołu. Wejdzie na stałe do jednego z treningów pull. Kończę ten nieco lżejszy tydzień i na niższych kcal. Jutro jeszxze dnt i dniowka, więc pierwsze 4 posiłki bez wegli polecę. Następne 2 po 80gr. Białko już podwyższam, na 300-320 jak było. Z apetytem coraz lepiej. W sb nogi. [...]
Siemka, wczoraj dniówka i dnt. Dosyć wcześnie się położyłem w efekcie czego wstałem dzisiaj wyspany, rześki. Jednak sen to jest moc jakich nie dadzą żadne suple itp. Na śniadanie omlet + 2 tosty z fruzeliną i jazda na trening. Już jakoś lekko po 8 zameldowałem się na siłce. Trening bardzo fajny, ta wydolność mnie wkurza jedynie, nawet dwójka tak [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
