dnt

[...] ostatnie trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom 15x 30 kg, 12x35gk, 10x 40 kg zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg [...]

bialko z samej szamy okolo 2g, wliczajac z odzywek to 2,5g wegle w DT na poziomie 4g, w DNT 3g tluszcz 1-1,5 wegle to wlasciwe tylko platki owsiane, warzywa, ryz, no i gainer, ktorego nie wliczam nawet zrodla bialek to jaja, mieso, twarog, odzywka bialkowa tluszcze glownie o-3,oliwa z oliwek, pestki, i reszte to wiadomo z jaj,miecha itd Zmieniony [...]

Kick to akurat nie jest coś bardzo ciężkiego , a aeroby to tylko 2 razy na tydzień po kilkadziesiąt minut więc wysiłek raczej nie duży. Chodzi mi oto kiedy spale mniej mięśni , czy robiąc po treningu czy w DNT ?

powinien byc dnt, ale ze jutro robie nogi, to w sobote pojda barki + biceps

A poza tym piję jedną dziennie ! :P DT 30min przed treningiem, a dnt równo pomiędzy 2 i 3 śniadaniem :)

[...] musze zejsc paląc tyle kcal, co na biezni(wedlug wyliczen maszyny), a na biezni moge tak 45min Ozzy pw smrodzie, a nie spam juniorów i wciaganie nosem d3 żarełko na jutro (dnt): -omlet (2jaja,65g platkow+polewa 80g jogurt, 15g kakao+banan) -4x 75g kasza gryczana + 1/4 750g warzyw na patelnie + 120g kuraka f3dorr, zawsze poprawi, nawet jak bd [...]

i tak to zj**alem bo podjadam syfu za duzo ale w wiekszosci trzymam miche, w dnt zostaje 1900 kcal

po tych 225 ww w dnt jestem tak glodny, ze w dt lekko bedzie wchodzilo

oj len mnie dzisiaj zlapal, zamienie dnt na dzisiaj, a jutro polece sobiew aeroba :D

Dobry Wieczór. Ponieważ nie samym sportem człek żyje, a dzisiaj dnt. W trójce koncert Editors teraz leci polecam. https://www.youtube.com/watch?v=xeKMOhYtg9Y

[...] 100g ryzu basmati+200g miesa z udzca indyka+pomidor 100g kaszy gryczanej prazonej+200g miesa z udzca indyczego+ogorek 100g kaszy peczak+100g miesa z udzca indyczego 4 jaja (2 cale) dzis jeszcze moze wpadna 2 udka z kurczaka, zobaczy sie jak bedzie z apetytem, do drugiego posilku dodalem 10g bcaa, suplementacja wczoraj i dzis tak jak zawsze w dnt.

koles08 nigdy mi się nie znudzi bo mi po prostu twój placek owsiany smakuje Shake jest zawsze w DNT 18:30 120g owsianych 70g wpc 10g Oliwy z Oliwek czekolada w prochu mleko koło 22:00 200g filetu wiejski

Ja już od września, oscylowałem w okolicach 2400 kcal, stopniowo zmniejszając kalorie, ale trochę imprezowałem, słodkie i tak w tygodniu udawało się trzymać, ale w weekendy porażka. Fakt, wcześniej starałem się jeść co 2-3 godziny, ostatni posiłek był ok. 21, a startowałem od 7.30 z posiłkami. Może faktycznie, za bardzo drastycznie zszedłem z [...]

DNT niedziela, 30 min areoby, lepsze posiłki ? czy nadal coś zmienić ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e90d8dccec5741778fed587c3d5573ec.png Zmieniony przez - tomkin20 w dniu 2014-12-07 12:35:02

1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]

Planuje zacazc interwaly wieczorem w DNT i to bedzie przed moim ostatnaim posilkiem, ktory jest twarog + troche oliwy + warzywa. Powinienem go zmodyfikowac? Dodac jakies weglowodany? Cel ogolny to budowa miesni, cyzli mozna powiedziec masa. wszystko zalezy od całokształtu bilansu i rozkladu BTW. Nie ma zadnych przeciwskazań do spozywania ww na [...]

1. rozklad musisz wyczuc na podstawie obserwacji. Jesli nie robiles jeszcze masy, to startowanie z 4-5ww jest bezsensu, zwlaszcza ze otłuszczasz sie łatwo- jak piszesz. na LC miales ok.0,7ww, wiec zacznij poki co od 3ww/kg i obserwuj. bialka 2-2,2g i reszta z tluszczu. 2.CC jest bardzo zasadne, tym bardziej jesli masz tendencje do łapania fatu i [...]

Panowie, krotkie pytanie. Na redukcji- ładowanie węglami w DT czy DNT?

MAM DIETE, a pierwszy mix bym zrobił DT : rano 50mg Actimel po południu 2x tran z rekina przed treningiem marsjanki na pompe 40mg DNT: rano 50mg Actimel Po południu 2x tran Wieczorem 50mg actimel na 4 tygodnie dobry zestaw ?

Po treningu w 1 posiłku unikam tłuszczu i warzyw. Po jakim czasie mogę już zjeść 2 posiłek w którym już bedą tluszcze i warzywa? I czy ta zasada tyczy się też DNT, jeżeli jestem na IF?