POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

W jakich warunkach przechowywać kapustę kiszoną z marketu? I ile takie coś może leżeć?

w lodówce. Mozesz wsypać do miski. jesli kupujesz w wiaderku to wtedy w tej postaci. leżec może tak długo, dopóki nie poczujesz, że juz nie jest kiszona, tylko skwaszona.

Witam. Z dniem dzisiejszym zakonczylem redukcje, ze 103 kg na 72kg (czyli lacznie -31kg oraz -32cm w pasie ze 110 na 78). Obiektywnie jeszcze troche tluszczu mam, na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to dalsze odchudzanie stricte nie ma sensu, bo juz troche to nieciekawie wyglada i najwyzszy czas po prostu miesa dolozyc :) Bedzie to moja pierwsza masa w zyciu i ze wzgledu na polaczenie ekto z endo (drobny kosciec + duze tendencje do otluszczania) mam kilka pytan:
1. Jaki rozklad BTW? Czytalem, ze endo od 4-5gW/kg, 1,8-2,2g/B i reszta tluszcze.
2. Czy przez cały tydzien nalezy trzymac sie rowno tych zalozen, czy moze warto pojsc w CC (nie wiem czy jest sens, ze wzgledu na to ,ze to 1 masa).
3. Aeroby to jednak oczywistość, z crossfita na razie zrezygnuje, myślałem nad 3x silownia+2xaero 30-40 min spokojnym tepem. [oczywiście trening to inny temat]
4. Pomiary co 2 tyg, masa powinna pojsc +0,5kg/2 tyg? Jeśli wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać?
5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl?

Odnosnie jakości produktow i wszystkiego z tym związanego nie potrzebuje wyjaśnień, bo wszystko jest oczywiste, tak samo warzywa (Swoja droga pod koniec redukcji, żeby się zapchac dochodziłem do 1,5kg dziennie^^).

1. rozklad musisz wyczuc na podstawie obserwacji. Jesli nie robiles jeszcze masy, to startowanie z 4-5ww jest bezsensu, zwlaszcza ze otłuszczasz sie łatwo- jak piszesz. na LC miales ok.0,7ww, wiec zacznij poki co od 3ww/kg i obserwuj. bialka 2-2,2g i reszta z tluszczu.
2.CC jest bardzo zasadne, tym bardziej jesli masz tendencje do łapania fatu i zalezy ci na jak najmniejszym otluszczeniu. HC w ciezkie silowe, MC w lzejsze lub crossfit, LC w DNT czy jakies cardio
3. aeroby to przezytek, mozna sobie czasem pokręcic, ale o wiele wiecej zyskasz na interwalach, kompleskach metabolicznych czy treningach crossfit. Przy nadwyzce i tak masa pójdzie, a nie podleje ci tak bardzo. jak jednak chcesz aero- to zostaw, skoro wolisz
4. mierz sie co 1-2 tygodnie: pas, biodra, biceps, uda, klatka. wagą sie spcejalnie nie sugeruj, bo wahania są niezalezne od pomiarów. jak idzie dosc czysto, to podbij, jak łapiesz fat- kontroluj ww i kcal.
5. ok.300 kcal na start jest OK

Aha :) No w sumie moge dalej robic crossfity, od roku te 2x w tyg caly czas byly praktycznie robione z wlasnym cialem i nie moge narzekac :) Balem sie po prostu, bo jednak na poczatku redukcji sila szla blyskawicznie do przodu, wrecz galopem, ale czym dalej w las tym bylo ciezej, a przez ostatnie 2-3 miesiace to byla ciezka walka o utrzymanie, a i tak w czesci cwiczen ostro zlecialem (najwiecej chyba na klatke, ale tez duzo pompek wychodzilo w tych crossach, czy to przy burpees czy to same) i troche się boje, żeby tez nie było problemow z przyrostami sily. Z drugiej strony nigdy nie byłem na masie także mogę się mylic i tak pewnie jest. To jak Twoim zdaniem powinienem zrobic? Od razu CC zrobic? Jeśli tak to jaki rozklad w high/mid/low wegli? I pytanie tez czy stala kaloryczność +300kcal we wszystkie dni regulowana tluszczami, czy np. high +500, mid +300, a low +100, bądź 0? Będę obserwowal, tylko jak dokladnie zaczac :)

na masie we wszystkie dni na CC trzymaj ten sam bilans, wystarczy rotacja węglami i tłuszczem. Nie ma sensu jeszcze bawić sie w różnicowanie kalorii. na HC mozesz zaczac od 3-3,5ww, na MC- 2,5ww, a LC ustaw np. na 2ww. Tak, jak juz pisałam- to jest tylko wyjsciowe, jak sie ma do praktyki- stwierdzisz po pomiarach i obserwacji ciała.

ok, tutaj jest jasne. Mam jeszcze pytanie jak wyglada pewna granica tej masy do ktorej warto dazyc tzn stopien zatluszczenia, czy lepiej sobie przyjac, ze po zalozmy 10kg wchodze na redukcje, czy okreslic sobie jakas wartosc w pasie do ktorej bede masowac, np. 90cm i wtedy zbic do np. 80cm i znowu powoli masowac masowac i styknie 90 i znowu zbijac itp?

mase powinno sie konczyc w momencie gdy sylwetka w lustrze jest albo zadwoalająca, albo frustrująca

ok, crossfity lepiej robic z wlasnym cialem, czy do 3x silowni mozna dolozyc dodatkowo 2 crossy ze sztangami/sztangielkami?

mozesz robic wymiennie, albo postawić na jedno. ja sie od pewnego czasu lubie bawić treningiem. A to sandbag, a to Beary, WODy, TRX, interwały, etc..