dnt

Micha z wczoraj- DnT (aero w stylu Chucka%-) ) warzywa;rukola,papryka,pomidory,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c816262bb2bf46bb89fc2ad7d1a62577.jpg

Kokoszki są rozkoszne;-) Gaja,będzie plus 2 ,weszłyście mi na ambicję};-) Micha na dziś =DnT-straszne zakwasy mam w najszerszym grzbietu%-) napoje;woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,cebula,ogórek,rukola i miska nieczysta,gdyż napiłam się zimnego piwa:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c83960bea5426b98a0d023bbc98b98.jpg

Micha na dziś:DnT (30 min biegu w terenie) warzywa;pomidory,ogorki malosolne,kapusta młoda napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66830659cac6428b8838e3047ac9ab09.jpg

Micha na dziś- Dnt (poza miską troche czereśni prosto z drzewa,być może z dodatkiem bialkowym%-)) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,kalafior napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fc964709d34571ae5aaaa093df8765.jpg

Dzien zakwasów-DnT%-) mam problem nawet,by się uczesać}:-( Micha warzywa:pomidory,ogórki,fasola szparagowa,cukinia,papryka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0fd5970ff044c0a42b082f1608e156.jpg

Micha na dziś-DnT8-) (odpoczynek)8-) napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogorki,cebula,cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db90b07283a34c7dad12a7add882645a.jpg

Miska z wczoraj- DnT (miał byc trening,ale burza i ogólnie słabe samopoczucie,sprawiły,że postanowiłam odpocząć %-) ) wazrzywa:pomidory,ogorki,cukinia,czosnek,cebula napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/113cc1f48e9d46e4aaefa28529c7025b.jpg

Zaległości%-) miski z piątku i soboty, w profilu,czyste,liczone-było DnT(niemoc mnie wzięła) Niedziela-miska czysta nieliczona Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,fasola,szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95462df801784e7d900fa7d77c72ad4a.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 [...]

Miska z dziś-DnT (musze sobie jakos sensowanie rozłozyć treningi,bo w czwartek siłownia zamknieta :-P ) warzywa:pomidory,cukinia,cebula,sałata napoje; woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/000a98d9b15643a684f23f845b4280a6.jpg

Micha na dziś- DnT warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,cebula,papryka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f61758c62559420481e00e68a4f3a8e0.jpg

Just};-) będzie się działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19039bbb42044728b5f40fea10e55712.jpg Ale ad rem/-)_ Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić/-)) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac63c25010984877897cf2a5b25b1b4a.JPG B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl [...]

Zoria%-) masz rację/-)_ Micha z wczoraj- DnT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7dc677ea3514e4895d2e5803af9154d.jpg

Kasia\-)};-)Zagięłam czasoprzestrzeń/-)_pompkami\-) Micha na dziś-Dnt warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak napoje;woda,kawa Z michą przegięłam:)) za dużo mascarpone mi wlazło do talerza/-)_ a ja nie zareagowałam i teraz sie spasę\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaef5804083145e8ad19f691c672984b.jpg

CREAPURE+ALA+TIAMINA(B1)1350mg L-GLUTAMINA T6 OLIMP BCAA Mega Caps 1100 mg a taki rozkład brania może być ? DT rano 4 kapsułki glutaminy i 5 kapsułek krety przed treningiem 5 kap bcaa i 4 kap krety po treningu 5 kapsułek bcaa i 5 kap glutaminy i 4 kap krety na noc 4 kap glutaminy DNT glutaminy 2kapsułki co 6h krety przed sniadaniem 4 kap i po [...]

ok dzieki ; ) rozumiem ze to startowe zeby sie rozkrecic porcje ? z czasem zwiekszyc pewnie do 2x2 dziennie ? Tu moje pytanie, zarowno w DNT jak i DT ? Cwicze DT - silowy+aero, w DNT nie robie nawet zadnych aero, takze sie zastanawiam czy proporcje dlatego maja byc takie same czy roznic sie od dni DT ? rano to rozumiem na czczo na cale [...]

[...] policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W dnt rano. [...]

patrz na ilość kreatyny, dziennie spokojnie możesz brać jej 10g, a w DNT 5g starczy. Ekonomicznie jest połączyć Nitro 2 z mono. Tak wygląda sytuacja u większości. Chociaż powiem Tobie, że ja sam brałem w prau cyklach "tylko" 5g kreatyny zarówno w DT jak i DNT i .... było ok

okey teraz chyba wszystko zrozumiałem. nie kombinować nic w ten sposob zeby on wyszło akurat w dt a off w dnt ? Clen chyba ma długi okres półtrwania także nawet jak wezme w dnt a trening bedzie w dzien bez clenu to i tak powinien robic robote. Treningi ustawiam sobie wzgledem wolnego czasu, ale zazwyczaj jest to pon,wt siłowy i czwartek lub [...]

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem) Waga przed i po: przed 93 / po 86 BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13% Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się [...]

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]