[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Dzisiejszy trening:
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x5kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
20/20/20
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x14
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
15/10/10
20/20
20/20
Komentarz:
1-progres
3-regres,czułam niedosyt i byłam sobą rozczarowana,więc zrobiłam 3 serię,to samo z pompkami odwrotnym-kiepsko szło,dołożyłam serię
reszta-ok

Micha:
warzywa:pomidory,cebula,papryka,brukselka
napoje;woda,kawa

Micha sobotnia:
warzywa:pomidory,ogórki,pieczraki,papryka
napoje:woda,kawa
aktywność- godzina nauki pływania kraulem

Miska z niedzieli DT
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogórek,papryka
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x5sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x8sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x80kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-15 22:17:57

Miska z dziś - DT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,chilli,czosnek,fasola szparagowa
napoje:woda,kawa




1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x5kg/12x5kg/12x5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
55+20
20/20/20
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x2sztab/10x3sztab
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x2o/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x3kg
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x14/10x14
10x12,5/10x14
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
10/10/10
15/10/10
20/20
20/20
Komentarz:
udało się zrobić progres w pompkach,wreszcie wracam do formy,zamiast tych żałosnych wyników z poprzednich treningów
reszta treningu na tym ucierpiała troszkę
haha





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-15 22:38:38

Czaku ale 75 pompek to już przesada ,sogi nie wchodzą
dam wiec tylko ocenę

KasiaZagięłam czasoprzestrzeńpompkami
Micha na dziś-Dnt
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak
napoje;woda,kawa
Z michą przegięłam za dużo mascarpone mi wlazło do talerza a ja nie zareagowałam i teraz sie spasę

Odkopuję stare.
Pozdrawiam, kibicuje i szczęśliwego Nowego.