[...] 5b. Naprzemienne unoszenie przodem 3x15,12,12 6. Sznur 3x15-13 Brzuch - 3xspiecia na maszynie, 2x unoszenia nóg w zwisie Cardio 30 + jeszcze 20 wjedzie wieczorkiem Jutro dnt i dniówka w pracy, cały dzień b+t(jedynie rano 20gr ww z 2 tostow) a na wieczór mam 450gr frytek, 300gr łososia i ciastka migdałowe... Co by siły na niedzielne nóżki [...]
Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]
Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]
[...] jest szczegolnie jak sie wyśpię w miare spoko. Aha, no i wczoraj wlecial push-barki i 30min cardio zanim ruszylem na nockę. Zaraz się zbieramy na chrzciny wiec dzisiaj dnt, jutro z rana telefon do fizjo , potem wypadało by giry robic ale we wtorek planujemy wycieczkę do ZOO do Wrocka i tak sie zastanawiam czy na srode tych nog nie przelozyc.
Dzisiaj dnt, z rana wleciało 30min rowerka i skonczylem Ślepnąc od Świateł. Mega dobry serial. Potem trochę ogaru na ogródku, grilla wyszorowalem, Kaufland odwiedziłem. Mięso odebrałem. 5kg zamarynowanej swinki (karczek, polędwiczki, schab), 2lg swojskiej kielby, 2 kisty piwka... A więc to co najbardziej potrzebne... Na urodziny 4-latki, haha. Nie [...]
[...] jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana zebrałem się na badania, myślę cholera wie czy nie zamkną wszystkiego, a i tak już się zbierałem. I tak zrobiłem estro, [...]
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Na fajrant jeszcze kolejna extra wiadomość.... Dyrektor zakazał chodzenia na silke w ZK, po poleceniu naszego mądrego okręgowego.... Masakra. Ja myślę że akurat te obostrzenie szybko jakoś obejdziemy. Póki co zrobię sobie kilka dni wolnego, w sumie i tak slablem jakoś więc kilka dni się przyda. Pokrecilem sobie za [...]
[...] nóż 2 serię łączone 7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10 8. Wspiecia naaszynie 4xmax To trochę papu z wczoraj reszta dnia relaks, wieczorem jakieś cuda z Mała na Halloween, pojemy popcornu, przebrani za duchyni takie tam Jutro dnt i dniówka /SFD/2020/10/31/c68770ecf3b94217acef0714369d1f99.jpg /SFD/2020/10/31/fcf4cd5b250b4d43b2d349ff13fa1c84.jpg
Dzisiaj dnt, sporo się nachodzilem. Jeszcze ostatnie 2 godziny gdzie z reguły już jest luz to dzisiaj lipa i praktycznie do 17.45 ba nogach. Lodów dzisiaj brak, jedynie 2 wafle ryżowe z nutlove. Do tego tosty z szynką, serem light i na deser skyr z syropem zero. Niebawem w kimę Koleżanka przedszkolanka pisała Żonie, że dostali z ministerstwa już [...]
Dzisiaj dnt, sporo się nachodzilem. Jeszcze ostatnie 2 godziny gdzie z reguły już jest luz to dzisiaj lipa i praktycznie do 17.45 ba nogach. Lodów dzisiaj brak, jedynie 2 wafle ryżowe z nutlove. Do tego tosty z szynką, serem light i na deser skyr z syropem zero. Niebawem w kimę Koleżanka przedszkolanka pisała Żonie, że dostali z ministerstwa już [...]
Dzisiaj dnt, dniowka w poniedziałek to zawsze obolałe nogi na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka [...]
[...] Mała teraz wiec może o mnie coś kąsa. Wrzucilem już neosine, dam też od jutra vivomix, bo ostaly mi się 4 saszetki, być może to jakaś jelitówka wiec nie zaszkodzi. Jutro dnt ale dniówka wiec w planie dzisiaj mam się wcześniej położyć, zobaczę co z tego wyjdzie PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 85x10, 72.5x11 2. Boczne unoszenie jedno racz z [...]
Dzisiaj dnt, z rana Odwieźlismy Małą do przedszkola i ruszyliśmy do Kędzierzyna do Carrefoura celem kupienia prezentów dla Naszej oraz dla Dzieciaków najbliższych Znajomych. Do tego tutaj jakiś Daniels bo w dobrej cenie, tu trochę wolowinki i trochę innej spozywki itp itd.... I zostawiliśmy prawie 700pln{:-(. Kierwa drogie wszystko jak piorun. [...]
[...] Dieta trzymana na +/- takim makro 1. B45 T15 W60 2. B40 T5 W60 3. B50 T0 W100 4. B45 T5 W60 5. B50 T10-15 W0 Po treningu 20 gr białka, dextrozy i 5gr glutaminy(na czczo glutamina 10gr) W dnt wczoraj węgli 140 , tłuszczu 70,bialka podobnie jak w dt. Tu śniadania z dzisiaj, potem lece na nocleg /SFD/2021/1/5/79ac8954d4c4413ca924d5399adf6dd9.jpg
[...] 3 powt więcej czyli równe 10, skosik dałem jeden wyżej. Czyli dokładnie Smith 26*, a hantle 38*(taka ławeczka że jest wiele opcji i jest napisane ile to stopnii). Rozpiętek o jedno serię więcej. Także spoko. Za tydzień jak bede sie czuł na siłach to spróbuje hantli 50 byc może, dawno już z takimi się nie silowalem. Niebawem na nocke, jutro dnt.
Siemka, dzisiaj dnt. Po nocce godzine dłużej trzeba było zostać i kipisz jednej z hal machnąć zmianą. Potem jajowka z chlebem zytnim i w kime, odespane. Jak zwykle po nocce lekki zamol, potem byłem u Rodzicow-na naleśniki zaprosiła -zabrałem kostkę twarogu że sobą w takim razie na farsz, taki ze mnie fit świr, haha. A na 16.30 impreza zmianowa. [...]
Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]
Dzisiaj dnt, po nocce odespalem, zjadlem, kawy się napilem j mimo zamulenia zebrałem się na basen(jest multisport to Janusz musi wyciskać z karty ile się da|-) ). Niestety sauna jest w tygodniu dostępna dopiero od 14(i rano do 9) więc pozostało pływać..machnalem 16 długości, potem nieco w bąblach itp i tyle. Trochę spacerku wpadło z Mała w parku [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
