DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

siemka, dzisiaj pospalem prawie 8h - mega swietnie sie czulem rano. Sniadanie, kawa,o 8 zajecia online wiec troche przed kompem i jakos 9.40 zerwalem na silkę machnac nogi. Trening pieknie wszedl, choc pod koniec juz nagły zjazd -troche kofeiny wjechalo przed bo 2 kawy zdazylem wypic + probka jakiegos lekkiego pre z FA.
1. Prostowania 3x20,20,20
2. Odwodzenia 2x20,15
3. uginania leżąc 2xrozg, 2 x 13,12 (125,125)
4. Siady że sztanga 4x6 - 80,100,120,130
5. Suwnica 1 x rozg (240x10), 280 x 14,13
6. uginania jedno nóż 2 x15,11
7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10
8. Wspiecia na maszynie 4xmax

Siemka, tzw. Lazy Sunday powoli się kończy. Spałem prawie do 8 więc kolejna noc gdzie wpadło sporo snu, zajęcia online. W międzyczasie Byłem z Dziewczynami na spacerze. Może się niebawem zbiore na 20min rowerka, szamka do roboty gotowa na jutro. Z rana takie "inne" Śniadanie niż zwykle :)

Chyba nie może być lepszego śniadania:D ewentualnie jeszcze trochę masla i idealnie:D

MatiMlody

Chyba nie może być lepszego śniadania:D ewentualnie jeszcze trochę masla i idealnie:D

Za duzo fatu juz by było, balans musi być zachowany :D

Dzisiaj dnt, dniowka w poniedziałek to zawsze obolałe nogi na maxa na koniec dnia.
Szamka z dzisiaj
1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu
2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku
3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego
5. Wpadnie paczka pierogow z serem i szpinakiem + wpc
Jutro push klatka z rana.

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo.
1. Butterfly 3x15-12
2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, 47.5x11
3. Sztanha skos 3010 60,80,80x10
4. Hammer press 3010 45x10, 40x12
5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-18
6. Ściąganie w bramie siedzac 3011 3x15-13
7a.sznur 3x15-10
7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x15-12
Unoszenia nóg w zwisie 2x15, kołko 3x12-10
Cardio 20min

Siemka, nocka spokojna. Po powrocie wjechały 2 jajka, kleik z bananem i wpc i w kimę. Wstalem 9.40 więc niecałe 3h snu, kawa, kofeina, cytrulina i w drogę. Silka dzisiaj do 12 wiec tempo dosyć szybkie i wszedł pull, lekko dwójki i na styk 20min cardio. Zero rozciągania dzisiaj po, no trudno.
Pull,lekko dwójki

1. face pull - 3010 3x14-12
2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14
3. ściaganie szeroko do klatki - 89x8,70x11
4. hammer z dołu jednorącz - 62.5x9, 50x11
5. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12
6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12
7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- 4011 - 2x15, 12
8. Odwrotny butterfly 3x18-15
Cardio 20min
Resztę dnia w planie leżakowanie, może po aperolu z Moja sobie jednym strzelimy z wieczora, mam smaka w sumie. Jutro z rana ogar Małej, siebie, i na trening push-klatka

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej.
Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje sie tak średnio. 3 dzień treningowy pod rząd, trochę mało snu, do tego Moja była przeziebona ostatnio, Mała teraz wiec może o mnie coś kąsa. Wrzucilem już neosine, dam też od jutra vivomix, bo ostaly mi się 4 saszetki, być może to jakaś jelitówka wiec nie zaszkodzi. Jutro dnt ale dniówka wiec w planie dzisiaj mam się wcześniej położyć, zobaczę co z tego wyjdzie

PUSH-BARKI+łapy
1. Ohp siedzac 85x10, 72.5x11
2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 11
3. Wycisk Hammer na barki 46.25x10, 40x11
4. Hammer na klatkę 3011 35x14, 12
5. Unoszenia bokiem maszyna 3010 25x20, 35x15, 14
6. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10
7. Naprzemiennie uginania mlotkowe 14x10, 16x9
8. Francuz ze sznurem 3010 3x16-12
9. Prostowanie na wyciągu 3x13 10
Spięcia na ławce 3x15, unoszenie nóg w zwisie 2x12
Cardio 20min
Po treningowy:

mial byc push klatka a wyszlo inaczej :)

Chyba Ty Grzechu pisałeś o tym nowym nutlowie, że smak jak poprzedni? Dzisiaj otworzyłem, żeby nie opakowanie to byłbym pewny, że jem właśnie ten Kinder błeno