dnt

Dobra jest do robienia po nogach :) ja jutro DNT :D

No właśnie tak myślałam, że to kettle żeliwny po prostu :-). A tu niespodzianka. Kurna nie wiem czy dziś ćwiczyć... Boli mnie prawy piersiowy, w sensie nie zakwasy, tylko coś innego. Dół mam dziś niby, ale przypuszczam, że nie da się tak całkiem wyizolować, żeby nic nie robić piersiowym... A jak będę miała dziś DNT to mi się masterplan tygodniowy [...]

zastosuj dietę MoonDancera 1000 kalorii w dzien treningowy i 500 w DNT polecam rowniez :D

Jak bierzecie kreatynę? Ciągle bez żadnych przerw czy robicie cykle? Jedni mówią, że branie non stop jest ok jak najbardziej i przerwy nic nie dają, a inni, że organizm sam naturalnie produkuje kreatynę i przy stałej suplementacji "blokuje się". ja biorę metodą 'starej szkoły' - 10g w DT, 5g w DNT. Przez ok.8 tyg., później z miesiąc przerwy albo [...]

W niedziele daj już sobie wolne, niech się organizm zregeneruje :-)) W DT i DNT póki co trzymaj taką samą kaloryczność i taki sam rozkład, zobaczymy co się będzie działo. Dawaj znak, czy masz siłę i powera na zajęciach (najwyżej dołożymy trochę do miski). Bardzo intensywne masz te fitness`y? Jogurt i dżem :-> Machnij 25 burpee :-D

Dziś mam spotkanie u znajomych, jak nie dostarczę tyle kcal ile muszę 3800 kcal tylko 33000 w dnt to nic się nie stanie?

kreatynę możesz brać codziennie nawet w dnt

Ja jem i to dużo bo to mój ostatni posiłek po siłce. W DNT mniej, a rano też sporo węgli :)

Od prawie 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, mój BMR wynosi ok 2800kcal, jestem na IF i jem w DT 2300kcal a w DNT ok 1950kcal. Dzisiaj zrobiłem cheat meal'a (pierwszy raz) który miał aż 1700kcal (trochę się zebrało). Przez ten czas redukcji zeszło ze mnie ok. +5kg. Czy teraz muszę jakoś zmienić dietę (obciąć kcal) na kolejne pare dni, [...]

Nic nie obcinaj, jedź normalnie zgodnie z bilansem DT lub DNT. ;-)

Na redukcji najlwygodniej obliczyc srednia wartosc kalorii spalanych podczas wysilku na przestrzeni calego tygodnia i po prostu ulozyc tak diete by codziennie jesc taka sama ilosc kalorii. Niektorzy manipuluja kaloriami w DT i DNT chociaz wydaje mi sie ze na redukcji jest to zbedne. Zrob tak jak Ci wygodniej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

31.3-9.4 DT Wpis z jedzonka z ostatnich dni. /SFD/Images/2016/4/12/c0cd2c5c1d01428abdf83aa2c07fc39e.png W skrócie: - bardzo smakują mi sałatki z Kauflanda, dodaje do nich różnie, najczęściej schab z biedronki bo jest blisko, jak się śpieszę to parówki z szynki bo są Sokołowe w Kaufie, czasem tuńczyka... - bardzo smakuje mi tez czekolada wawel [...]

Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]

21.4 DNT Dzień nietreningowy, aczkolwiek... /SFD/Images/2016/4/20/0ecef250c2914fd492fb2be4274ef3c8.png Najpierw krótko o wczorajszym dniu, dzień nietreningowy i w pracy wypadło mi zapierd*lanie z łopatą, 2 sesje po 55 i 45min hehe. Wiedziałem co będzie i wziąłem ze sobą pulsometr, z ciekawości. Tak to wyglądało jak widać na obrazku z endomondo. [...]

To nie był dobry dzień, mieła byc piłka, ekipa sie wykruszyła na chwile przed wiec zrobiłem DT. Problem w tym, ze do tej chwili, do 19 miska była z nastawieniem na DNT. Pierwszy raz poza jednym dniem Wielkanocy wyłamałem sie z założeń. Mam nadzieje, ze wyjdzie mi to na dobre. Trening wyszedł oki, wiecej szczegółów jutro;)

29.4 DT DT a miał być DNT, jadłem sobie z taką myślą i wyszedł psikus bo zabrakło ludzi na piłkę. Wypiłem przedtreningowy sok i poszedłem na siłownię. /SFD/Images/2016/5/1/7a3739fa230643faa1670da25f88e78b.png Klata do przodu ale zabrakło trochę do pełni szczęścia. Nie zabrakło niczego w MC. Zacząłem wyżej, z większą progresją i na koniec w sumie [...]

18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]

Skoro wielkie powroty mają miejsce to się podłącze. Ostatnio było mało czasu (tzn. nie opuściłem żadnego treningu i trzymałem miche, brakowało wypisek) ale od wczoraj ten obrazek tu pasuje: /SFD/Images/2016/7/14/013324c5ded54a50b5e94020ae08528e.png Muszę coś zmienić w planie, na pierwszy ogień poszedł tłuszcz z DT. Teraz będzie go możliwie mało, [...]

Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]

jakie 8-10%, jak tlumacze ze mam z 17 ;-) %-) Luk, to ciekawe, aero wiecej krec, ja na redu wrzucam po silowce aero 25-30 min, a w dnt 45min + a6w