dnt

Właśnie aktualnie waga 87-87.5 pas 83, wiec jest dobrze, ale waga spada powoli, a mogę odjąć kcal(3300 w dnt, 3500 dnt) czy dodać cardio, wiec nie wiem czy przyspieszyć czy zostać tak? Polecam przeczytać jeszcze raz to co napisałem powyżej. Masa ciała nie określa tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Wzorując się na niej nie wiemy zbyt [...]

nie, DT: 5g mono rano, SP przed treningiem DNT: 5g mono rano możesz brać podczas śniadania. w dnt nie bierzesz SP

Ja robie brzuch tylko w dnt , poniewaz jestem zmeczony strasznie . W dnt smigam na rowerku badz bierzni przez 30-40min i po tym wykonuje trening na brzuch .

tego miesiąca. Obawiam się pierwszego święta i sylwestra. To 7 dzień na witaminkach i mg - czuje się lepiej, moje samopoczucie jest lepsze. Gluta po treningu, gluta przed spaniem> Coś z dziś Jutro dzień treningowy, na razie mała pauza z bieganiem. Jest coś co wyszło mi dziś świetnie, odwiedziłem MC Donalda... Peace Nadal jestem zmotywowany [...]

Okej, rozpietki beda polowiczne. Nie wiedzialem ze wada jest az tak powazna, mam nadzieje ze z czasem bede mogl wrocic do MC. Dzisiaj DNT - znowu jestem podziebiony. Powoli zaczyna mnie to wk*rwiac bo wciaz wypada mi bieganie a jestem podlany. http://img40.imageshack.us/img40/3200/dieta20130108.png

W takim razie ograniczę trening siłowy do 3x w tygodniu, i aeroby dam 3x w tygodniu w DNT. Będzie to wyglądać tak: Pon - trening siłowy Wt - aeroby Śr - trening siłowy Czw- aeroby Piątek - trening siłowy Sobota - aeroby Aeroby w DNT robiłbym 2 godziny po obiedzie. Dobrze będzie?

Jesli w DNT obcinasz 1300 kcal to troche mało sensu w tym bo moze się okzać że suma tygodnia wychodzi blisko zerowego zapotrzebowania i będziesz jechał mase miesiącami a efektów nie będzie :) . W dnt obcinaj sobie np wartość jednego posiłku okolo treningowego ( +-300kcal )

ja biore tak: DT rano 5 g jablczanu, ok 30 min przed treningiem 30g Nitro2 DNT rano 5g jablczanu, popoludniu 5g jablczanu. Biorac pod uwage, ze trenuje 3x w tygodniu, wystarcza mi 550g nitro2 oraz 360 kaps cm3 na 6 tygodniowy cykl(akurat ta kreatyne stosuje. zapewne zaraz podniosa sie glosy, ze w DNT wystarczy 5g kreatyny, ja natomiast uzywam 10g, [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

kosmiczne liczby nie wiem, czy nie łapię się na to co nazywają "G-Flux" (eat more, burn more jeśli już to efekty przyjdzie ocenić w okolicy grudnia/stycznia. Zobaczę jak to wypali w DNT węgle pierwsze 2 posiłki. w DT pierwszy i okołotreningowo z śród-treningowymi włącznie.

Posiłki są monotonne, ale napiszę wkrótce. Generalnie dużo orzechów i oliwy. Węgle jak widać płatki i ryż. Odżywki idą głównie w shake'i w DT. W DNT ich nie ma. Najbardziej stałe posiłki to pierwszy, ostatni, shake potreningowy. Wczoraj tak wyszło. W innym wypadku po treningowo (2 h) wskoczyłoby ok 1500 kcal, a tak na noc, to nawet po treningu IMO [...]

Jesli kupisz dwie puchy clouta, to bym jadł 2x 20g, albo 4x10g w DT i 1x20g, lub 2x10g w DNT. Wtedy: 4x dnt=80g 3xdt=120g 2 puchy=1200g/200=6 tygodni suplementacji

trochę bym tu pozmienial : Nitro 2 mono vitalmaxa 300g białko nitroprogen treca /prolongatum /sp80 / matrix carbo bx bcaa xtra nitro II 30g przed treningiem 5g mono rano/po treningu dnt mono 5g rano bcaa 10g przed i po treningu 10g w porze treningu w DNT białko , carbo wg braków w diecie

Dokupiłem flexit oraz vita-min. Na opakowaniu flexita napisane jest aby brać rano na czczo, pić to zaraz po kreatynie w DNT czy przed, czy może nie ma to wielkiego znaczenia? A vita-min tak jak na opakowaniu, po posiłku? Spotkałem się z opiniami, że witaminy rano mimo, że na opakowaniu napisano co innego. Ostatnie pytanie, czy odżywki takie jak [...]

dałeś trochę ciała z knokout'em, mogłeś spokojnie kupić coś lepszego, jak masz kasę dokup do tego np. X-Panda lub Nitro E, jak nie masz to kup mono/jabłko i bierz tak: DT mono/jabłko 5g rano, knokout porcja przed trenem, DNT: mono/jabłko rano 5g, jak kupisz X-Panda lub Nitro to wtedy knokout bierz rano i w dnt po jednej porcji

w DNT troche malo kretki... na twoim miejscu w DT tak bym zostawil a jesli teraz nie masz $, do dokupywal bym sobie mega capsy w blistrach z olimpa i dawal w DNT

w sklepie sfd jest napisane ze w porcji znajduje sie 2,6g kreatyny a w inny, sklepie 4,1g kretki w porcji tez mi sie zdawalo ze jest 4g... wiec byc moze masz racje sam biore w DNT 5g i sie sprawdza wiec imo ew moze i byc 1 porcja stacka w DNT

Cześć, cieszę się, że ktoś zajrzał i już odpowiadam na wspomniane kwestie. -ok, od jutrzejszego treningu zostawiam dotychczasowe długie chodzenie i przerzucę się na biegi w interwałach 60s jog/15s fast x 5 i będę zwiększać ilość powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) [...]

on sie chyba pomylił ;p w dnt z treningiem napisał ;p DT 4 rano i 4 po treningu DNT 4 rano

24.08 DNT Miska Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa Picie: mate, zielona, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd8888776964776b91c157a849dd91f.png 25.08 Trening Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 7x8 (10x6 8x8 6x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 5x25 (10x19 10x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]