dnt

25.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16 2.Wyciskanie hantli poziomo 20kgx10 35kgx10 35kgx9x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na [...]

Tak wygląda miska na chwilę obecną Dt 1. B 40 T 15 WW 90 (W TYM 20G Z OWOCOW) 2. B 35 T 5 WW 80 3. B 35 T 5 WW 80 4,B 35 T 5 WW 100 (W TYM 20G Z OWOCOW) 5. B 35 T 0 WW 110 (W TYM 30G Z OWOCOW) 6. B 35 T 0 WW 120 7. B 40 T 20 WW 0 DNT 1. B 40 T 15 WW 55(W TYM 20G Z OWOCOW) 2,3. B 40 T 15 WW 60 4,5 B 40 T 20 WW 60 6. B 40 T 25 WW 0

[...] 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też wprowadzone drobne zmiany w misce w dnt. Kalorie zostają na stałym poziomie natomiast ww idą do późniejszych posiłków. Dziś na ostatni posiłek wjeżdża 200g makaronu durum 200g twarogu 20g masla orzechowego [...]

21.06 Off Dzisiaj off zrobiłem tylko 30min cardio. Tutaj jeden posiłek z dnt 200g wieprzowiny 55g mąki ryzowej 2 wafle ryżowe /SFD/2017/6/21/0233ee946bcd4157b706f64d25d33a37.jpg

Jedzenia trochę już jest;) a w dnt jakie btw? Czyli redu po wakacjach?;)

Siemanko od dzisiaj zaczynam minicuta który będzie trwał 4tyg. Waga na ten moment pokazuje ok 86.5kg. Miska od dziś wygląda tak DT BTWW 240 30 280 DNT BTWW 240 85 160 Cardio podbijamy do 6x30 Zobaczymy co idą się wykręcić w 4tyg

MINI CUT DZIEŃ 4 06.07 DNT Dziś tylko 30min cardio. Dziś ostatnia nocka więc idę szykować szamke %-)

MINI CUT DZIEN 8 DNT Jak już wczoraj pisałem dziś zrobię off od treningu. O 6 rano wyjechałem na badania okresowe tak teraz dopiero wróciłem. Zaraz wskakuje na rowerek zrobię 30 min cardio i spróbuję pospacerować do 18, a na 19 nocna zmiana Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-10 14:44:51

Siemanko wczoraj zrobiłem zaległy trening plecy z klatka +45mim cardio. Włoski nie daje bo nie ma co. Dziś dnt forma podobno cały czas do przodu. Jeszcze tydz redukcji i wskakuje na mase Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-10-14 10:48:02

Dzisiaj DNT. Dzień miło spędzony. Brat obchodził dziś 30 urodziny więc wpadło trochę syfu :-))

[...] leżąc 15x Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek. Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie. Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący. No i dziś w robocie zdecydowałem i zamówiłem xiaomi mi6 więc niedługo będę zasypywal wpisami i fotkami %-)

[...] z łapa %-). W wiośle ciągle progresję znów +5kg.. Łapa ten sam ciężar co ostatnio ale z dużo lepsza technika :-)) Jutro planowo miały lecieć czwórki ale dziś i jutro noccna zmiana więc robię dnt bo wiem, że nie zrobiłbym tego treningu na 100% więc wolę odpuścić i dotyrac go w środę :-) zaraz na zakupy zrobić szans do pracy i jeszcze się drzemnac

[...] i poszedłem spać. Jednak mało co spałem wstałem cały spocony z takim bólem gardła, że ani mówić ani śliny połknąć nie umiałem.. ogarnąłem się i pojechałem na trening wiem że słaby pomysł ale michę miałem naszykowana na dt. Do pracy dziś nie idę spróbuję się wyleczyć więc do końca dnia łóżko jutro dnt i do wieczora łóżko na noc dopiero do pracy

Martwy ciąg rozgrzewka: 70x5 90x5 120x3 serie robocze: 130x5 150x5 170x11 Martwy ciąg 5x10 125kg Brzuch 5x10 Z treningu wyszło dobre cardio :-)) zajechałem się na maxa. No i od dziś zacząłem redukcję :-) zmotywowało mnie to że paru chłopaków z forum robi redukcję więc nie będę gorszy :-d Miska na start raczej nie ulegnie już dużej zmianie [...]

DNT 35min cardio

Wczorajszy trening KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego [...]

Wczorajszy trening PLECY -przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantlem w opadzie -przyciaganie szeroko do klatki hammer -przyciaganie jednorącz wyciąg dolnego do biodra+narciarz jednorącz -szrugsy Dziś dnt Cardio 35min

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]

DNT 40min cardio

DNT Cardio 30min Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-06-16 15:16:19