Barki + rączki
1a.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 5x10
65kg
1b.Wznosy hantli na bok 5x12
17.5kg
2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 4x12
10szt
2b.Unoszenie talerza przed siebie 4x15
20kg
2c.Face pull 4x20
7szt
3a.Wyciskanie wąsko
75x10, 85x8, 95x6, 95x6, 95x6
3b.Uginanie sztanga prosta
32.5x10, 37.5x8, 42.5x6, 42.5x6, 42.5x6
4a.Francuz sztanga do czoła leżąc na ławce skosnej 5x8
55kg
4b.Mlotki hantle 4x8
22.5kg
Cardio
Dzisiaj planowo miałem robić plecy z klatką ale po 2dniach pracy po 12h nie czułem się na siłach i zrobiłem barki.
Trening super wszędzie dolozone. Metabolizm chyba ostro nakręcony bo głodny jestem cały czas ale nic nie podjadam trzymam się 100% planu
MASA MASA MASA