DT: 4BCAA 45minut przed treningiem 8XPAND 30minu przed treningiem 4BCAA po treningu DNT: 4BCAA przed sniadaniem 4XPAND przed sniadaniem 4XPAND przed obiadem 4xBCAA przed kolacją Jak i igdzie mono wcisnac?
Siema mam pytanie zaczynam bra horse power i sawa treca 120 caps koles ze sklepu powiedzial mi ze mam brac w dt prze trenem sawa 4 capsz razem z hp a w dnt mowil zebym nic nie bral pomozcie
Dziś Dnt, wpadło więcej węgli to przyciąłem tłuszcze. Zaczynam chodzić coraz bardziej głodny, tylko zjem i zaraz znowu ssanie. A to hamburgery z wołowiny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc5341ed2c14e639baf1e4787d2888c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859672c8ce904bdea6e66d2df721c437.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-09 01:05:06
Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]
Dziś DNT, będę się starał w dzień bez treningu chodzić na basen, dziś nie mogłem, w środy bardziej mi pasuje, a plan mi się przesunął o 1 dzień. A to takie foto poglądowe. Rano na czczo, po tygodniu bez treningów i średniej michy. Ch**owe światło. Na luzie, jedynie noga trochę napięta, bo jak cały się napinam to mi ręce się trzęsą i foto jeszcze [...]
Dzisiaj DNT, w ramach aerobów basen, 20 długości (500m) "żabką" w 12 minut, ostatnio było 13 minut, każdy progres cieszy :). Do tego sauna naprzemiennie z zimną wodą, polecam na poprawę odporności.
Wczoraj dnt, ale pojeździłem troche rowerem, jakieś 55-60km, całkiem przyjemnie. Ale dupa dziś boli od siodełka :D Znowu zapomniałem, że siłownia w soboty jest krócej otwarta, na trening miałem jakieś 45 minut. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: [...]
Dziś DNT, ale pogoda była bardzo ładna to pojeździłem trochę rowerem, zrobione 35-40km, średnia prędkość gdzieś 28km/h. To są aeroby, a nie pedałowanie w miejscu :D. Cały mokry wróciłem. Ale nie ma co szaleć póki co z rowerem, trzeba masę robić jeszcze ze 4-5 tygodni.
[...] ssanie masakryczne, ale staram sie jakoś hamować, jest cieżko :p, chleb z masłem smakuje jak ambrozją :D. Dzis zrobię sobie trening inny trochę w swojej starej siłowni, bo zjechalem do domu na weekend. W sumie mógłbym zrobic w końcu dnt, ale trzeba sie poruszać po tym zarciu, bo i tak moralniak meczy. PS z telefonu pisze, sry za błędy jak cos.
Dzisiaj powinny być nogi, ale wyszedł DNT. Zagapiłem się trochę z czasem grając w siatkówkę i już nie wyrobiłem. Ostatnio dość często gram w siatkę, zawsze to jakiś ruch, bez porównania przyjemniejszy niż cardio, dziś 2 godzinki gry. Z plusów to prostowniki do jutro odpoczną po MC, bo czuć je wyraźnie ;p.
DNT, bez boksu, powody poniżej Dieta tragedia ale przynajmniej białka nie za mało ;). zakupy,urodziny, dałem sie tez namówic na kfc 4500 kcal / B 233g/ T 178g / W 416g resztę tygodnia jem 2000 kcal żeby się wyrównało :(
Dzięki meravigilia za info Wrzucam już miskę z dziś bo później może nie być czasu- nie wiem jeszcze jak z treningiem... plus brokuł kalafior, słatka z pekińskiej pomidor, rzodkiewka, czerwona papryka Od jutra chciałabym zacząć diete oczyszczającą na jabłkach przed moim wyjazdem- myślicie, że mogę ją zrobić znów jak robiłam w czasie konkursu?? [...]
TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do [...]
Trochę się opuściłam w wypiskach ... Podaję z czwartku: Trening: godzina stepu na fitnessie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de5954b9c04d0eaef21d1680fd2604.png W piątek wypadł DNT- miska nie liczona do końca W Sobotę GPP:miska nie liczona ale trzymana cały czas 4x obwód 10 pompek 25 przysiadów 25 brzuszków 25 pajacy Podsumowanie postaram się zrobić [...]
moze byc jak napisales dt rano massacra 30 min przed trenem shock DNT: rano massacra P.S ja bym juz nie dokładał kolejnej porcji massacry -poprostu strata
W DNT na pewno nie, z FBW też się ten plan IMO gryzie. Możesz spróbować czegoś w stylu PushPullLegs 1. Legs Podskoki, przysiad, wykroki wg planu Front squat 3x10 z zapasem Łydki dowolnie Brzuch dowolnie Push Push press wg planu Hantle skos górny Poręcze Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie tułowia Triceps dowolnie Pull Power clean, MC według [...]
Rzczywiste spozycie bialka mniejsze jest na bank,na oko robione, tak zeby najesc sie do syta DNT 3.09.2011: Miche staram sie trzymac,dodaje warzyw coraz wiecej, troszke inna jak wczoraj, wywalilem soje , owsiane ze sniadania bo niezle gazy mialem wczoraj caly dzien przez to, za to wiecej jajek i miesa dowalilem, z deka pieczywa razowego zytniego, [...]
4.09.11r DNT: Diete oczywiscie staralem sie trzymac, wklejam fote co mniej wiecej dzis zajadalem, tam zamiast schabu to wszedzie bylo mielone mieso, chyab nawet w wiekszej ilosci niz podane, reszta to co napisane + ok 400-500g warzyw roznych: PS: dzis sobie tak dla jaj, dzien nie treningowy, to poszedlem sprawdzic maxa na klate. O dziwo poszlo 80 [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
